連續休息六天之後，今天終於有體力和時間來跑步了。
八點半到河堤，天氣涼涼的但偶有太陽，往碧潭方面跑，目標是碧潭至永福橋來回，這樣大約16K。
今天河堤還是有很多跑友在練跑，大概都是台北馬之後的恢復練習。
一開始速度不慢，應該是一周前全馬賽的福蔭，跑到5分10秒，但接近陽光橋時，就覺得左小腿有些疼痛，立即降速，千萬不要因為逞強而造成嚴重後果。
也決定不要跑太遠，有可能是全馬賽後一周肌肉尚未完全調養好，畢竟已經不是年輕小伙子了，身體復原速度沒這麼快。
跑到碧潭，本想跑到人行道尾再迴轉，結果突然一陣內急，趕緊上了廁所。
這樣一趟是6K多，
回程速度就直接放慢到接近七分鐘，因為腳一陣陣的有疼痛感，在保持可忍受，知道不會惡化的速度下，跑回單槓區，拉了20下單槓。
心得:由於現階段跑速度的全馬後一周，身體還不能徹底復原，這樣萬金石前，是否還要跑國道馬呢?兩年前的經驗是會爆掉。不過又不想放棄加一馬，及練習的機會。
這樣我鎖定國道馬，來練配速好了，也就是不管別人速度，自己保持一定速度來跑，例如500整，試試看用這種速度能跑多遠。
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趁著這陣子工作沒這麼忙，我五點就下班回家，立刻又到河堤，這是因為希望在渣打馬跑出好成績，所以這個月必須加強跑量，希望能有200K，則前三周，每周必須要有55K，一周至少要練到四次。
今天也把周年慶買的新鞋拿來用，跑時覺得緩衝保護夠，也沒有昨天的腳痛感，不知是身體復原有進展，還是鞋子問題。
最後以均速512跑完11.03K，今天路線設定在永福、陽光橋，因為待會要接妹，時間不太夠。不然其實可以多跑些。
又到年末了，把以往慣用的跑量統計表拿出來看，赫然發現今年是擔任行政近四年來，跑量最多的一年，已經到1478K，-而且還有一周，很有機會締造年度跑量紀錄。
原因應該有以下:
1、為了加強病後復建，也證明身體復原，今年，尤其上半年練得很勤。
2、全年使用GARMIN紀錄里程，比起以往用估計的(通常會低估)多了不少里程，也就是以往不一定跑得少。
3、今年游泳時間大幅降低，這是我明年要改進的方向，畢竟上半身肌力也很重要，
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