1071225身體好像真的完全恢復健康了。後山山坡10趟，均速2分48秒一趟。

從八月底生病以來，已經過了四個月。當時剛出院時，有自覺要一年半載才會恢復。
果然真是如此
雖然身體一天一天變好，但之前總是覺得還不夠健康
心律降下來
體重升上去
所需睡眠漸漸減少(尤其午睡，剛出院時，午睡可達一小時)

這是今天之前，逐漸改善的項目，唯一還沒做到的是跑步的速度練習。

先前跑步時，都以有氧慢跑為主，雖然可以跑到15K，但速度不夠快。
稍微想加速，步頻卻無法拉高。
今天早上天氣很冷，下午卻出太陽，溫度也上升。打一整天報告後，下午四點半開始運動。
時間不多，就來跑山，設定是跑10圈，最後跑了10+1圈，加上跑前暖身總計是5.51K

1071223-24 泳式偵測好像不能用

今年冬季真的不冷，涼涼的很舒適，要是有出太陽的話，就更舒服了。
1223
早上本來打算去師大跑個間歇跑，慢跑往師大的路上，心中還想，先設定六趟好了，結果到了操場，還在慢跑熱身時，就開始下雨了。雖是綿綿小噢，我也持續再跑，但繞兩圈操場之後，發現跑到已經很濕滑了，不太適合跑速度，加上身體也還不算完全恢復，免疫力很差。於是跑回去，總共才跑了18分鐘。
中午去朝桂吃大餐，一整天下雨沒動，體重應該暴增了。

1224
今天還是全天下雨，改去游泳，先蛙式兩百，自由式1800M，總共花了47分鐘26秒，每趟划水16.8次，比ˇ上周五好一些。最後再來混和200M，很久沒游了，不過2分3秒雖然慢了些，但還算可以。

1071219-22

最近比較多在測試手表的功能
1222(六)
今日下午第三節課因為高一的校外教學而停課，賺到一節的我，決定趁天氣不錯，就去游泳。
GARMIN測定室內游泳的功能，我已試過多次。在室內測不到GPS，要如何量距離呢?方法是先設定一趟的公尺數，GARMIN會根據手部動作，測到你到折返點的翻轉，由此計算一趟，進而統計。
今日游池其實沒開放，我是跟著上課學生游，四點多就結束，只游了半小時，今日沒有認真游，單套滑水次數平均居然到17.6趟。
1221(五)
今日社團停課，因此我四點多就跑出去，這次的訓練要測試手錶虛擬跑者的功能。
跑步選項按memu，選訓練目標，可選[只有距離]、[距離加時間]'[距離加配速]，我選擇[距離加時間]，進去後我選擇1、5、10公里，半馬、全馬，也可自訂距離，我今天選10K。距離選定，可選時間，有[手動設定]'[個人紀錄]可選，我選個人紀錄。
買手表是11月初的事情，生病過後，因此10K最佳紀錄只有51分多，選按起跑後，手錶上會顯示，目前距離下，你和原紀錄的差距時間。我一開始因為跑上坡，比原紀錄慢了10多秒，隨後下坡就追回來。隨後進入河堤平路，持續累積勝差。最終以47分58秒跑10K，比舊紀錄快3分鐘。
跑步時手錶畫面有兩人跑步，實像是自己，虛像是以前創紀錄的自己（要打破的目標），因此跑起來會比較認真，即使獨跑，速度也不敢鬆懈，因為其實有虛擬人物（目標）陪跑。
終於讓我回到五分速內，雖然很累，不過這種訓練就紮實了。一周能跑兩、三次，很快就能回到巔峰。

1220(四)
今日超級忙，所以原定的長距離跑步只好取消，五點半到後操場隨意跑跑，今天練的是下載的教練訓練，先前提過的5k，課表給初學者用，很輕鬆，我主要是練習手表功能。
稍微跑一下，就去做重量。今日體重超過72.4kg，已過重，開始要節制飲食。

12/19(三)
休息一天

1071213-18

1213週四
今天傍晚下起細雨，不過本周跑量太低，心中對於跑步有躍躍欲試之感
於是冒著小雨跑出去，經過萬美街進入河堤。合計跑了14K，配速約5分半，回到學校一看手錶，居然是六點快半了，比預計時間晚得多，要趕快去接妹了。
1214週五
簡易重訓
1215周六
到台南開會，六點多出門，到家已經是五點半，晚上有試著去跑一下，但有點懶、有點累，跑1K後就因為想上廁所而結束。
1216周日
今日還是上班天，要帶學生去宜蘭淨灘，今日天氣好，隨然肉體上勞動不多，但精神上有療癒到。
1217周一
多天沒運動，今天一定要跑了，下午三點多就請假回家，我已經連續八天上班沒休息，稍微放鬆一下。
三點四十分從河堤出去。先熱身1K，拉筋後往碧潭跑，今天是乾冷天氣，非常適合跑步，相同的累度喘度，速度上比以往快多了，就以均速5分10秒跑完14.46K，由計時錶所示，前10K都在456-512間，第13K才落到5分半後，不過最後500M又飆到5分內。
這個表現算是生病後的最佳演出，除了天氣好之外，身體的逐漸健康也是重要因素吧

1218周二
早上一大早六點起床去台大驗血，今天天氣依舊冷涼，下午應該至少跑個10K。
不過工作實在太忙，今天五點半才得空，六點又要接小孩，於是就跑garmin instinct的線上課表，目前只有五公里的訓練模式(也可能我剛用此手錶，還看不到更長距離的訓練計畫)，30秒的間歇跑，剛好比較不累的跑跑間歇，跑六次循環後休息，今天只跑了2.65K。

1071210-12

週日跑完步，就一直打噴嚏，夜間也不停，應該是真的感冒了。吃了藥好好睡一覺，周一就沒運動，也不敢游泳。只拿了啞鈴做一些重量、深蹲。

周一晚再吃藥，周二早上就感覺好多了，下午四點多跑學校後山，合計11圈，加跑一些跑道。總計跑了5K多。

週二晚上睡不好，不過周三早上就感覺感冒差不多好了，不過天氣很濕冷，不敢下水游泳。改到八月底後就未進入的重訓室，稍微拉了一下，深深覺得肌力退化很多，能負荷的磅數大幅降低。

週四雖然還是陰雨，但頗有運動的慾望，身體恢復的差不多了，近五點，冒著小雨到後門跑出去，繞一圈萬美街之後跑到河堤，跑河堤的好處是，跑友頗多，互相刺激之下，比較可以維持一定速度。沒有注意到時間，跑了14K回到辦公室，發覺已經是六點半了。收拾一下，就去接妹了。

1071209休息兩天後，開始跑步

昨天週六，一整天綿綿細雨，身體也不想動，就再休息一天。

1209（日）
連續歇息兩天後，今天已經很想跑步了。早上九點一跑出去，發覺雨不小，這種情況跑不久就會全濕。若就以往，這種雨其實還不錯，不會熱。但現在身體免疫力下降，這樣跑下去應該會感冒。
於是改到景美游泳池附設運動中心，這裡都沒人，先走熱身5分鐘，開始以10速跑起來，慢慢再把速度提昇，最後以62分鐘，合計跑11.2K.
拉了一下划船機，時間就差不多了，再跑出去河堤，拉單槓20下，現在已經可以拉到以往的程度了。

下週一起，開始要針對渣打馬訓練，每天都要訓練。

1071205-07

1205(三)
今日主要在寫計畫，有感覺身體已恢復疲勞，開始想運'動了，下午四點半游泳。
先游蛙式100，再自由式2K。
一共耗時49分鐘多(手錶紀錄55分，應該是沒把手錶計時關掉，多紀錄了上岸的手部動作)現在速度實在有夠慢。

1206(四)
為了要拍攝校園鳥類，現在每天早上都會繞校園，一方面也算是晨運吧。每天都有拍到新的鳥種。
照這幾周慣例，今天下午應該來跑個10K
不過大約受到藥物副作用影響，身體懶懶得不想動，加上有件公事一直卡住
最後只跑操場合計6K。

1207(五）
休息沒跑步

1071130-1204

1130(五)今日工作有些忙，加上昨天剛跑15K，五點半要接小孩，就沒運動。下午覺得有些頭疼。

1201(六)今天大太陽，有點熱，很難想像已經是12月，早上送姐姐去 英資班後在家休息，下午陪妹去圖書館，趁他和同學討論功課時，去走了福興路老家一圈，沒什麼變，就是正在新開一條便道，這便道從我剛搬到舊家就再講了，當時每天要去師大分部念書的我，深覺便道開啟，整個交通時間可減少至少十分鐘，可惜拖到今年，我博士學位取得十年多也已經搬走。

1202（日）
最近的練習狀罐都是週日、四跑步，早上八點半出發，熱身後，先做20下單槓，已經可以做到20下了，就這部份而言，身體回到當年。
接著先往中正橋跑，其實出發前就覺得狀況不佳，今年跑10k就好，不過一開始跑得還可以，一直到9k之後，進入撞牆，不僅速度變慢，也跑得很痛苦，上坡時甚至用走的。週四才剛跑過15k，怎麼變弱，可能原因是：
1、今天天氣太好，陽光強（但其實不會熱），水分損失過多，跑得很口渴，下次要帶水出去跑。
2、tb藥使得神經反應太慢，吃了一個多禮拜tb藥之後，可能副作用又出現了。

跑回家之後，喝了一堆飲料，包括兩罐補給飲料，導致下午午睡睡不好。對了今天在跑步時，意外補充高蛋白質，因為張開嘴巴呼吸，恰恰一隻飛蟲就直接衝進我的咽喉，下意識下，第一個反射動作是吞嚥，隨後強咳，咳不出來，應該是進入消化道，直接被我消化了。

四點半出發去看新北市的耶誕城，本想在大遠百吃好運到，人太多，當機立斷搭捷運至北車，還是要排隊，但十分鐘就進去吃了。價格有些貴，不過很精緻，還不錯，下次去香港本店吃看看。

1203(一)

大約是昨天跑步身體疲累尚未復原，今天完全不想動，徹底休息一天。

1204(二)

今日超級忙，還抽空台大回診，得知停藥一周，TB不可能復發，所以上次的頭痛，其實應該是疲勞所致，過度運動或睡眠不足。

也得知肝指數升高，身體會有倦怠感，所以周日跑9K就跑步下去，應該與再吃TB藥有關。

為避免肝指數升高，也影響運動，我可能要調整吃TB的量。

下午五點，與慧蓉討論評鑑研習的會議結束，到後山小跑五趟山坡。其中一趟計時，測出果然一周是400M，以前的估算沒錯，3分鐘完成。