1060626-30天天動一動連續到第34天

0626週一，由於周日有跑過步，今天倒不勉強，就在上班空檔完成了啞鈴二頭肌、背肌訓練，這次另增三角肌。接著在做了65下伏地挺身，晚上洗澡前加作50下。
做完這些重量，反而覺得背痛情況改善。

0627周二，晚上八點半從住家旁河堤跑出去，今天因為白天有下雨，晚上濕度和溫度都有稍低些，跑起來較沒壓力。今天試著往左邊的碧潭方向跑，這個跑道會經過非人行道，路面較差，也有車輛，燈光不足，比較危險，所以跑者較少。一開始跑不太動，一跑快膝蓋就痛起來，只有六分多速，不過暖身後速度有出來。來回11K花了57分鐘，也算跑河堤的高速了。
回程有另外在9.5K處，也就是水門旁，單槓20下。以後盡可能跑完都來拉一下。維持上半身的肌肉。

0628周三，本來今天沒有打算跑，不過畢業生妤婕返校，說放假在家無聊，邀請一起跑，於是五點鐘太陽較小，也忙完了公事，就跑出去。今天還是跑已經習慣的萬美街，不料跑到下坡處，就下起大雨，一路淋著雨跑，一圈跑完已經沒雨了，不過我擔心地上潮濕，跑步危險，就到此打住，不然還打算再跑個兩圈。
回到辦公室，感覺沒跑夠，啞鈴二頭肌、背肌各50下，三角肌20下，伏地挺身65下。

0629周四，早上十一點看到游泳池有開，本想去游，但有開會。就想下午來游泳吧，結果一忙就忘了。因為連跑了兩天，今天想休息，六點下班前完成啞鈴二頭肌、背肌各50下，三角肌20下，伏地挺身65下。和昨天的重訓量相同。

0630暑假到了，但作為行政人員的我完全沒有感覺，一路還是忙，下午六點才下班回家。吃過飯後，不想跑步，伏地挺身65+50下。

1060622-25。連續動一動持續到第29天

差一點就破功了。

6/22老婆生日，因為選擇快下檔的影片：神鬼奇航做為美麗華免費生日票的關係。只有午夜場：1230可以選。所以今天要熬夜了。加上白天沒有機會運動，差一點今天就要破功，一個壞念頭跑出來：算了，就中斷吧。幸好，最後一刻還是堅持下來了，做了65下伏地挺身。

6/23由於昨天僅睡3小時，而今日又很忙，中午起又率領師生至台大農場參觀，搞到下午四點半才回學校，隨即又開會。差一點今天又要破功，幸好回家前拿了啞鈴做了重訓，二頭肌50下，三角肌50下。不然一回家，吃完晚餐，先是按摩椅上昏睡45分鐘，再來9點半就上床睡覺，一覺到早上七點半，足足睡了十個小時，徹底補足睡眠。

6/24（六），今天在家作後續的新家佈置，把咖啡機裝好。下午睡覺睡到頭痛不舒服，於是五點半左右跑出去，進行新家第三跑，河堤在旁邊的話，跑起來的意願會高些，今天的目標是跑到華中橋，比上次多一些，合計總共約13km。花了近70分鐘，回來後再做了18下單槓引體向上。

6/25（日），今天中午全家到特力屋、costco購物，回家休息後，五點多全家跑到青年公園，大約4.5km。到南機場夜市吃飯後回家，回程就用快走的，我則在最後一k，用現今最高速（結果僅是1k4分20秒的慢速）跑回家。

結束連4天的天天動一動，到這個年紀，沒有睪固酮護身，不動會很慘，一下子空閒脂肪就上身，身材就走樣。

天天動一動，持續第25天

0620周二，今天因為超級忙，沒法做太多運動，但在天天動一動連續紀錄的保持壓力下，在洗澡前還是做了伏地挺身65下，算是有連續到。
0621周三，晚上等老婆聚餐回來，九點開始跑出去，有電梯真好，少了上下爬樓梯，抗拒跑步的惰性就少了藉口，河堤就在家旁邊也真好，可以避免穿越人群和車群，輕輕鬆鬆開始跑步。
不過今天在爬河堤樓梯時，感覺左腳濱筋束疼痛，不敢跑太快，也不敢跑遠，就跑自來水公園和景美橋折返一圈，大約6K。晚上跑步的人不少。
如果腳還痛的話，就改騎車好了，也是一樣方便。

連續動一動持續中，6/19第23天

不知不覺這麼多天沒有寫運動日記了
因為這十多天來是這一輩子少有的超級忙碌日
6/7-6/9忙著準備搬家
6/10正式搬家
6/11整理新家
6/12、6/13要上班、演講，準備出國演講
6/14-6/18率團出訪韓國
一直到今天才有時間寫運動日記
不過在天天動一動的壓力下，我倒是每天維持有運動，即便超級忙，至少也會伏地挺身65下。
這次出訪首爾，也趁著首爾天氣好，找兩個早上五點多起床(台灣時間四點多)，跑了附近的名勝古蹟，分別跑了12和6公里左右，因為沒有里程，韓國的google也不能顯示里程數，所以只是預估值。
今天則是搬家後第一跑，新家位在河堤旁，當初買這裡就是考量愛運動的我，可以有方便運動的機會。
順便倒垃圾後，從萬隆水門進去，跑到馬場町後回頭，來回共13K。供花了68分鐘，台灣實在太熱，在夜間這樣跑，還是流了滿身大汗。

14波天天動一動8-9天，1060604-05

0604週日，由於昨天上班，本周為有今日一天休假，早上天氣還可以，不過姊姊去做公服，我們其餘三人休息後則是先去新家看看裝潢狀況，十二點出發接姊姊，展開今日的採購之旅
先到五股，買了床架。
再到IKEA，人爆滿，撤退。
改至美麗華，人爆滿，撤退。
再至特力和樂，還是人爆滿，撤退。

因為天雨，大家沒處去，都去逛賣場了。

於是今天只買到床架。

晚上只能伏地挺身60，持桌子深蹲100，算是維持了今天的動一動連續。

0605周一，早上跑了趟松山工農。
下午趁著機會，游了一小時泳，今天游的是有氧，完全不喘的自由式，大致游了1600M吧，另加蛙式200M。

14波天天動一動6-7天，1060602-03

0602半夜就下起了豪大雨，白天雨更大，各地都傳出一些災情，今天當然不能做戶外運動，一方面也是之前在健身房的重訓後，因為太久沒有做下半身的鍛鍊，膝蓋有些疼痛，上樓梯感受特別明顯，所以也就不敢跑步
所以今天還是室內持啞鈴健身，做一點深蹲，晚上60下伏地挺身。

0603雨勢雖緩，但還是頗大，趁白天有空，趕緊去游了40分鐘。
時間不多，只有蛙式100M，自由式100M，蝶腰打水100M，混合四式四次
分別在
1:58
1:59
2:01
2:00
完成，第四次時，蝶式已經又快不行了，肌肉力量仍不復當年，但我覺得更有可能是身體柔軟度不夠，導致蝶腳打得不好，連帶'影響手部操作，為了要讓頭部起來換氣(原本靠蝶腳即可)，現在要多用手部力量撐起，連帶使得前進的動力大失。

不管如何，在游泳部分還是比上次進步。

1060601--14波天天動一動地6天

早上自己跑操場，之後帶學生做一點核心，感覺還是有點疲累，躺在跑道上拉筋時，聽到學生說有鳥掉下來，過去一看，原來是剛出生不久的小松鼠，整個巢掉下來，兩隻小松鼠一隻掉到外面，一隻還躺在巢裡。在那邊等很久還是看不到有松鼠媽媽的跡象。於是就先把他帶回辦公室，也讓學生看看，其實本身念生物系的我，也是第一次親眼看到剛出生的松鼠寶寶。

下午持啞鈴練上半身
回家做了伏地挺身55下。
今天的動一動算是有達成。

大概是前幾天在飯店重量做多了，今天左膝外脛束有些疼痛，所以也沒辦法跑長的距離。