2015年7月29日 星期三

攻上青青農場

本週一到三到南投暨南大學開會,出發前便已預定要挑戰單車族們必征服的武嶺,於是便把單車載下去。
研究前人經驗後,發現從埔里至武嶺,短短55公里左右,但要花5個多小時才能可能攻頂。因為要開會,時間不夠,加上自己單車經驗也沒有很夠,出發前就設定騎到清境農場的青青草原即可。

7月29日,早上四點起床,四點十五分從飯店停車場出發,天色很黑很涼爽,騎出埔里鎮外,便出師不利,兩隻小黑狗趁黑衝上來,我一時腦充血,想用腳踢開他們,這時單車經驗不足的我便現原形:用了前煞車,導致車子鎖死而翻車,手流血受傷,幸好車子沒損壞。這時兩隻小黑狗看闖了禍,不知躲到何方?檢查整理過後,繼續出發,先在不遠處的公廁清洗,此時已五點,天色漸亮。
一路向上,偶有卡車、貨車、小客車通過,不過不多,還頗好騎,不致於危險。


在清洗傷口,料理心情的公廁門口拍一張。
人止關,是當年原住民與日軍戰鬥的重要據點,現在變成單車族挑戰武嶺的第一關,也是必拍景點。
五點半左右到達人止關,車子早已放到最低檔,這個檔次倒是還蠻好前進,就是一直踩。
一直前進,天氣涼爽,水分也不需要補給。

到達第二據點,並不是奧萬大,而是往奧萬大的叉路口。在此稍事停頓、喝水。

霧社的莫那魯道遺址,早上只吃一個麵包的我,現已肚餓,路跑經驗讓我熟知補給與血糖充足否和運動成績及舒適度的關係,該找地方進食了。


沿路有好幾家便利店,就在霧社這裡的全家喝了一杯高糖分的咖啡,因為昨晚吃不少,待會下山還有飯店早餐,就隨意吃些就好。檢視傷口,左手掌有一些破皮

右腿有小傷口

右手肘傷口


繼續前進,到達清境農場,背景圍籬內有羊群。上次來已經是八年多前,咪姊才三歲多,那妹還沒出生。

此時已經是七點半,身體狀況還OK,左小腿有隱約出現抽筋訊號,根據經驗,繼續騎問題也不大,可以完成最後的20公里爬坡,不過時間實在不允許,要趕在九點前回飯店吃早餐,再去暨南大學開最後一天議程。



回到房間,盥洗前在飯店自拍一張,穿上車褲就是一副騎自行車的感覺。



兩個里程紀錄比較,左邊是上坡,右邊是下坡。一樣的距離(上坡時多了去廁所盥洗、叉路照相、喝水等。所以里程多了三百公尺),上坡是下坡的三倍。



坡度與速度表比較,大約從500公尺爬升到1850公尺。速度當然隨著坡度而減緩,不過右邊的下坡卻不然,一開始的大下坡速度反而不快,因為山路轉彎多,所有大小車輛都慢慢開,我也一路剎車。

總結,離武嶺雖然僅剩20K,但全程上坡,真正的挑戰其實還沒開始,我其實有信心可以完成,不過可能要再花上兩個小時多。
下一次要在三點出發上攻,預計八點可以到達,十點便可回到埔里。看看暑假結束之前,是否可以安排一次。



1040720-26訓練,本週訓練量:游泳6.6k,跑步2k,單車136.95k,重訓0.4小時,總計本週訓練8.7小時。




2015年7月19日 星期日

1040718騎單車54.67km,跑步3km

昨天(0718)下午帶小孩到操場運動,自己又緩慢地跑了3km,跑的時候還好,但回來之後腳還是感覺隱隱作痛,真糟糕。幸好今天(0718)又沒感覺了,可能已經變成慢性發炎了。

昨天晚上雖然有些疲憊,但為著226練習,還是在10點半講完睡前故事後出發騎車。
有兩大練習模式改變,1、因為疲累加上右膝也有些疼痛,今天不打算騎太快,想以低檔快轉方式前進。最後,果然可以看出均速下降,只有23km出頭。
2、因應騎車過於無聊,今天帶了英文耳機去聽。
說起來,跑步時因為很費力,腦部都會進入放空狀態,之前聽英文都沒用,不過騎車不然,騎太快很危險,不騎快沒盡力又不累,腦部不會進入放空狀態,此時就是無聊時間。
使用的結果顯示很棒,雖然一樣不能全盤專心聽,但有60-70%的時間,我都會試著聽懂,當然也或多或少學到了。
下去先看看文字,聽懂的機率才能增加,才更會認真聽,反正我主要想練的是聽力。


2015年7月18日 星期六

1040717騎車73.16公里


出國旅行了八天,這八天也不能完全沒運動,平均每天都起碼走了10公里。另外有間飯店有泳池,游了一天,做了重量。
12日晚回國,事實上13日凌晨一點才到家,13日上班、開會,運動部分整整休息一天。14-15連游兩天泳,17日夜間騎車,同時傍晚時間也帶了小孩去操場跑步,我也試跑了2k,休息整整一個月後第一次跑步,腳踝傷勢倒是沒出現,不過還是有感覺,我覺得傷勢並未完全復原,如果跑長距離應該會復發,休息一月為何仍未好,主因應是上週走太多路,傷勢有隱隱然要復發跡象。

跑步還是要有,不過近期內都要以3公里左右的短距離來適應。

2015年7月3日 星期五

1040702騎車75.9km

6/30騎完車的感想就是新北市的自行車道比台北市這端好太多,不僅人較少,路面大多較直,就連地面也較平坦,尤其是過了新北環快到馬祖田的12.2km。因此今天一開始就往這個路線而去。
同時為了補里程,今天還在此路段來回了兩次。
突破了歷史的練習記錄,應該是除了3月份娜場113公里賽事騎的90km外,史上單一練習最多里程。
而且進步很明顯,現在騎完屁股不太會痛,當年剛練習時,連騎40km,屁股都快開花,尿尿也不順暢,同時腰酸的狀況也降低了,現在大約要騎到40km才會腰酸,速度上也有進步,今天雖然比不上前天,主因應該是沒有競爭對手,也就是沒有實力相當的靶子,但均速也有24.75,暑假結束前,均速達到27km,應該不是問題。
只不過練車實在太花時間了,騎了三個小時,也不過75km,哪有這麼多時間練習呢?





2015年7月1日 星期三

暑假第一天:游泳

開始暑假了,天氣又熱,正好來游泳
昨晚自行車練到一點,回家後又洗澡、靜心,搞到2點半才睡,今早一大早又送姐姐到新店捷運站參加兩天一夜的露營活動。所以休息不太夠
下午睡了一個多小時,約三點到達運動中心,身體頗痠疼,居然兩次蝶式的嘗試都游不起來,手拉不下去,都只游了40m左右。
不管如何,最後終於練了800m各式,含暖身和海豚腳。
陪妹妹一陣,讓媽媽去游之後,再追加了1500m的捷式,最後在烤箱伸展,再到spa床做一點氣泡按摩,結束今天的訓練,照今天的疲累度,晚上是沒辦法騎車了,明天再說吧。

6月最後一週訓練

學期末頗忙,週二游泳,週三也做了重量,週四就休息一天,週五開車至高雄,準備週六的開會,週日則參加台南娘家親友的婚宴,又開車回台北,總之就是一連串的忙。不過還是趁機會在高雄福華游了泳,也做了重量。
0629週一游泳2.7k
0630週二則晚上去騎車,因為第二天放假,這次就騎多一點,算是練習的破紀錄,花了2小時50分,騎了70公里。