1000627身心互勵之跑7K

已前讀過一篇科幻小說，提到現在的人類其實是外星生物以大腦身分移植到古代弱智的人體身上，因此大腦可以驅使身體做反應，身體是大腦的奴隸。
這種說法也算是西方哲學身心二元論的支持者了。
不過我今天也可以感受到，身與心的關係，不過不是奴隸而是互勵。
在之前，常常是身體疲累，但大腦以意志力，強力要求身體去動，結果動一動，覺得更有活力。
但這兩天週休，下午都下雨，我在家簡直睡翻了，連續兩天的狂睡，身體體能一定不錯，不過精神上卻意志懈怠。結果身體癢癢的，一直想去跑步，最後大腦被身體挾持，在大太陽底下，趁著第一節空檔，跑了七公里，其實還想跑，不過第二節要上課，就只能跑這樣了。

雖然跑得不過癮，也不夠快。但至少發洩了部份體力，同時也讓腦部清醒一些。

1000623健身房練習

夏至已到，太陽越來越猛，很難在大太陽底下的戶外練跑。半個月後要參加全馬賽，雖是夜間，我看也涼不到哪裡去，而且最近都沒練習，等我忙完教育部報告後，已是七月六日，剩十天可練，暫定看著辦。

週二去吃到飽火鍋，慶祝老婆生日，結果吃到第二天肚子極不快，晚上睡也睡不好，整個精氣神虛脫，我慢慢可以體會飲食對身體的重要性，年輕時大吃大喝，雖也會拉拉肚子，但依舊生龍活虎。現在就不同了，只要拉肚子、睡不好，結果第二天會有無力感。
雖是吃到飽，也拼命吃了，最後居然反而減肥了ㄧ公斤，這也是罕見吧。

週六要參賽了，雖然熱，還是有地方可練，就是健身房，跑個二十多分鐘，就得回去工作了，最近很忙，有壓力在身，彷彿回到當年寫論文時代。
對了，今天得知101官網有終點照片，點出一看，還真寫實，因為最後一層樓的衝刺，導致面目猙獰。

突破ㄧ個障礙點

近ㄧ個月前，我寫下我的四個障礙，如下
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5km: 20分
10km:43分
21km:90分
42km:240分(4小時)

這四個障礙，我猜最後一個最好破，全馬破四，今年之內一定可以達成，其次可能是10K，說不定這次的福隆鐵人兩項，我就把它破掉也不一定。
可能最難的是21K的ㄧ小時半。一旦能有此成績，幾乎在中型比賽都可以拿獎了。
目前的跑步目標就是掃除這些障礙。>>>>>>>>>

今天算是突破了ㄧ個，原本要在月底的福隆鐵人兩項來破的10Km的43分鐘，(因為下大雨延後而取消參賽)。但今天一下子把障礙推到41分20秒，看看七月中的夜間馬拉松，有無機會突破全馬的4H障礙。

20110619金虎爺10K

這幾次的比賽，都有同樣的狀況。賽前如果覺得這次一定要破紀錄，則下場都會很慘。如果ㄧ開始並不抱太大期望，反而就會有不錯的表現，今天的比賽正是如此。

 早上四點半就起床，不過昨晚十點半就睡了，所以睡眠時間是夠的。簡單吃了ㄧ些餅乾當早餐，就出發，五點二十多分就到總統府前廣場。去年有比過，不論場地、配置都和去年差不多，熟門熟路，有著地利人和之感。

 和去年一樣，都是現場報到，免除多一趟去拿衣服的不便，不過就是現場必須整理行李，換裝或別號碼簿，下圖就是跑友們就地整理的情況。現場寄放行李的點很多，不需排隊。

可能是宗教團體辦的賽事，蒞臨的貴賓是有史以來官最大的:行政院長或立法院長都來了，去年我記得是台北市長有來，因為去年要選市長，今天則正是副總統提名吧。
因為太早到了，賽前我還有時間跑跑熱身，同時在開跑前十五分鐘就在起跑線準備。這次人數比去年多，大約近ㄧ千人左右吧，由於提早去佔位，我得以排在前段位置。
比賽準時在六點出發，由於佔位稍前，一路上並不需要左閃右躲，直接就加速了，上橋後，我只被ㄧ人超過，但也超過不少人，以第26名排序到達折返點，前方只有ㄧ名女跑友，時間上則是以20:07完成前半程。有機會破去年的紀錄。
ㄧ路上基本就以三步ㄧ吸的頻率前進，我覺得則是最能發揮速度的換氣節奏，若改為兩步ㄧ吸，邁腳的頻率會變慢，雖然後者可以讓心臟得到更多的氧量，但也會超過所需，所以邁腳頻率會變慢，因為兩步就可以ㄧ吸。不過三步ㄧ吸，氧量又不太夠，為了讓氧量夠，邁腳率會加快，又會消耗更多氧，所以在後期有時後也無法三步ㄧ吸，就改成兩步ㄧ吸。
不管如何，總知這也是第一次在後半程沒有任何的超與被超，女生第一名，一直在我前面約七十公尺處，但我就是無法拉近，後方曾經傳來喘氣聲，有人在逼近，但最後也無聲息，就這樣，以41.2271的成績男生第25名，總成績第26名完成比賽，名次不重要，重點是成績大幅超過去年的兩分鐘，也破了十公里紀錄，等於是用我比5K的速度連比兩場。
還在最後有機會第一次壓到終點線簿，因為前方已有數十公尺沒有人，終點工作人員有時間把線拉好。

這次賽前的睡眠充足、跑步過程也未受阻擋，又沒有掉鞋帶、想尿尿或便便的狀況，又破了記錄，真可以說是很完美的ㄧ場賽事，尤其要謝謝場邊工讀生有ㄧ位去年畢業的學生，本來我沒看到他，但最後彎進仁愛路後，獨跑的我沒有追兵，眼看著要鬆懈了，他喊了ㄧ聲:老師加油，我抬頭ㄧ看，原來是去年體育班的莊世緯同學，經他這麼ㄧ喊，我加速起來起碼又減了半分鐘。

1000616健身房練習

忙了報告四個小時後，覺得要去跑跑步
這麼熱的天氣，只能跑健身房，只跑了4.2K
週日要參加去年跑過的跑出金虎爺比賽，10K跑出43.37，十分優越的新紀錄。
當時剛練完石門水庫的鐵人三項賽，不論游泳，跑步，當時都迭創新紀錄，更何況有耐熱的練習。
這次完全沒有這些練習，就看著辦吧，希望成績不要太差。

1000615游

早上大操場上大太陽下的升旗，也有收穫，就是知道原來游泳池還可以繼續游，當然因為看台水泥剝落有崩塌危險，所以學生是不能游了，沒有安全顧慮的老師其實還可以游。
人少水池更乾淨，我約了錦波老師一起去。到了泳池才發現，看台果然有剝落， 幸好提早發現，不然哪一天真的會出大條事。
錦波老師目標是捷式一千，我則是料羅灣的三千公尺，最後我僅游了2.7K（0.2K+2.5K）左右，花了一小時，因為或許是太久沒下水，或許是腳踝扭到的餘傷，大約2.0K時，右腳底板就抽筋了，以往也那裡從未抽過筋，所以腳踝扭到的因素居大。
不過今天這也是最後一次能游了，因為人事室的意見，從明日起，就不能有救生員的支出，泳池正式封閉了。為了備戰料羅灣，我可能得改至運動中心了，預估每日一大早六點開始游，一小時就可游到三千，七點還可以回來上班。

1000611萬華區路跑賽休閒組

照著昨天的規劃，早上五點半起床，約六點十分到達景美河堤，六點十六分起跑，沿著河堤要跑到華中橋。ㄧ路速度沒有很快，大約ㄧK近五分鐘，比跑操場慢，因為沒有逐圈計時，總是會鬆懈，從自己的換氣狀況可以知道自己沒有盡力，ㄧ方面也是很久沒跑長的，先緩ㄧ緩。
早上六點多，太陽並不大，但還是熱，同一路道上有永和慢跑協會的跑友們，似乎進行例行性訓練，ㄧ路上都有放置里程牌，還有補水站，參加協會似有許多好處，等我退休之後，也來找個協會加入。
大約六點五十分，逐漸接近華中橋，符合表定時間，只是怎麼沒看到有集合隊伍，就右彎至橋內，果然似乎有人群，就在我邊跑邊抬頭觀望之時，突然右腳ㄧ痛，原來跑到路沿， 右腳踝拐到，以往打籃球，曾經有過極為嚴重的扭傷，這次情節較輕微，不過還是疼痛。
緩步走了一下，好像又可以跑起來，於是還是參賽，否則白跑一趟。

競賽組人很多，大約近千人，相對的休閒組只有上百人，有ㄧ些看起來也是平常有在跑，應該也是報不上競賽組，但還是熱情參與。
人很多，大約花了18.42跑完，可能是腳痛不敢使力，也可能里程不只3K，否則十三分鐘就可完賽啊。
領了水和紀念品後，到醫護中心治療腳部，護士小姐幫我用繃帶固定，同時給了ㄧ袋冰塊。我冰敷了五分鐘後，就起程想跑回景美。太陽逐漸大了起來，雖然我有帽子、毛巾、太陽眼鏡等防曬措施，但口很渴，同時為了避免受傷的腳踝施力，我似乎用了其他的肌肉，膝蓋後側韌帶跟著痛起來，跑到古亭，我評估我應該可以跑到景美，但腳踝恐怕會很慘，算了，留得青山在，不怕沒材燒。就從古亭出河堤，跑到台電大樓站，做捷運回去。

GPS的紀錄顯示，今天總里程約16.5K。算是近期內跑得最長的ㄧ次。

還是世事多變化，又報了金門料羅灣海泳

這幾天太陽有夠大，十足的端午節後天氣，這種炎熱和艷陽，根本讓人沒動機去跑，只有在週三抓ㄧ個小時去大安運動中心跑跑步機，在有冷氣的吹拂下，跑起來倒是很舒服。難以想像去年六月分我還跑了不少(當時是為了準備石門水庫鐵人三項賽，結果當天也是因為酷熱爆掉，最後的十公里路跑，跑了六十多分鐘，創下有史以來最慢記錄。

世事多變化之ㄧ:

原本早已報名本周六的萬華區公所路跑賽，居然被退回了兩百塊報名費，說人太多已額滿，我明明ㄧ個月前就報了阿。最近運動風氣好像真的盛行起來，各個路跑賽額滿的情形越來越高，動作得加快了。
因應之道: 決定了，明天早上還是五點起床，五點半出發，沿河堤跑到華中橋，參加不需事先報名的休閒組三公里賽，拿了紀念品後，再原路跑回來，來回大約十五公里，ㄧ方面符合原本計畫，ㄧ方面也補足六月分跑步里程。

世事多變化之二:
原本因為台北市政府人數不足而未能成型的料羅灣海泳，終於被我研究出報名方法，就是透過旅行社，即使不是泳協會員，無法組團也能參與，果然我的猜想沒有錯，一定有門路讓我們這些獨行客能報名。這將是我第一次長距離海泳，三公里不足畏，我以往也常練到2.4K捷式，游完也不疲累，怕是怕海上的波浪，使得施力不穩，不過既然ㄧ些七八十歲的老人們都能完成，我又怕甚麼呢。

這樣暑假又幾乎每週都有比賽了，ㄧ次全馬(台南)，ㄧ次半馬(陽明山)，ㄧ次三公里海泳。
除了身體的磨練，腦袋也會被操，從現在起的ㄧ個多月，除了基本的工作之外，有ㄧ個研究報告要弄出來，ㄧ個學術問卷要做出來，又是ㄧ個不得閒的六、七月。

20110605台北101登高賽

這次成績大幅退步，比上次晚了整整兩分鐘。去年第一次參賽，成績19.28算是還不錯，在壹千多個人，排111名。
這次比賽前雖然沒有操場練跑，但也有去健身房練過，因此沒有練習應該不是主因。可能原因如下:
前ㄧ晚睡眠充足，睡六小時，五點起床，離正式上場的十一點，還有整整六小時，這段時間倒是做了耗費體力的行為，這應該就是主因，比賽前一刻不該做愛做的事。
另外，依計畫，應該在九點體檢，十點上場，但今天卻拖到十一點集合，十一點十分才出發，早上太陽太大，被曬了一陣後，體力更加流失了。

雖然可歸納出原因，但在爬的過程，那種心肺功能不足的痛苦仍歷歷在目，希望這不是體能老化的先兆，只是短暫的低潮。不過也令我擔心起暑假的台南全馬賽，這麼熱，要怎麼跑呢?

周二、周四健身房練習

本周天氣怪異，前兩天熱到不能跑，周三開始又下起雨。
總之無法到操場練習本周日的登高賽。
加上學校游泳池又因觀眾台有些鏽蝕，因安全顧慮而封閉。
只好去健身房了。
抓緊時間各練一小時，也只能這樣了。
周日不曉得有無機會破掉去年19:20記錄。
很拼，因為沒有跑山路練習。
說到這，要怪天氣妨礙練習也不對，因為今早五點就睡不著了，當時也沒下雨，其實可以去跑跑或騎車，有點懶。