0226:1K配速五分，跑12K

今日本來沒有打算跑，因為前天才跑19.5K，想讓膝蓋多休息，便想游泳
不過蔡杰來邀，還是來跑
腿部還是有點酸和僵
但在有跑友助跑下
大破之前10K,11K,12K的紀錄
上週四的10K週內被改寫
下週日的21K，也要跑出最佳紀錄。


0226是米瞇的生日，晚上吃了肯德雞，也買了超迷你蛋糕

0224再度河堤「長」跑

許久未跑長途（15k以上）
今天下午沒課，為了下週的半程和下下週的全程馬拉松準備
再赴河堤練習
這陣子的最佳紀錄是上週的10K
本次加倍，挑戰19.5K
花了一小時54分
和之前練習ING比較起來是退步了些
但這是兩個月來第一次跑這麼遠
所以可以原諒
下週就要練到30K了
下下週要練到36K
如此正式比賽跑起來較輕鬆

0220游泳，心願：跑遍全世界

由於昨天跑了10K
為免膝蓋負荷太重
今天改游泳
還是照往例游了1.5K捷式，另暖身的0.5K

突然有個想法，在往後的幾年，要跑遍全台
退休之後，要跑遍全世界

0219跑10K

今日在蔡杰陪跑30圈的情況下，
我居然意外地破了10K練習的紀錄
達到50.53.03
果然與自己競爭會被隱藏的惰性所拖累，和他人競爭才會激發鬥志、潛力
這也就是為何每次出去比賽，成績都比自行練習來得優
不過，慢慢已經找回感覺
下週二若沒雨，就要去河堤挑戰20K

0217跑七K

0217跑了7K
其實可以再跑
不過想到要去購物，就暫停下來
最近的比賽有
0308八里左岸21K
0315佳樂福42K
在下週就要練到20K以上，進度才來得及
也因此，不得不游泳暫停，專心跑步
加油

0212胖得跑不動

一個寒假沒怎麼動，晚睡早起
開學後的規律生活，使今日得以慢跑
4K+1K分兩段跑，共計5K
慢、喘、膝痛總計就是體能退化
不過通常許久未跑的第一次都是如此
今日要游泳
下週開始加強
不到三十天要跑42K，要趕緊練回來