228重訓，晚上感冒

 週一、周二連休兩天（還是有走路上班）週三228放假日，原本是有規劃稍微跑一下，但左腳底舊傷跑起來還是會痛，所以改成到大安運動中心重訓。

 一到就有胸推可做，最重做到55kg*5*3下。

因為腳傷，不敢做深蹲，去做仰臥起坐，今天比較弱，連續只能做到25下,最終25+20+15下

史密斯機器：擴胸。

單槓做到12下。（前面太疲勞了）

五點多回家時，有覺得冷，晚上越來越冷，應該是感冒了。

和十一月那場渣打馬一樣，跑完免疫力下降，還和狂咳不已的同學或同事一起近距離上課。

果然就發作了。

想說多喝水，結果睡前喝太多，晚上每一小時起床一次尿尿。

造成今天（週四，229）身體極度不適，咳嗽，頭痛。

幸好今天課程不緊湊，晚上也不用線上課。

剛剛晚餐後，吃了一顆普拿疼和愛可痰，真神奇，幾分鐘後喉嚨不癢了，不咳、頭也不痛了。

作為一個未來的藥師，有藥學知識，還真的比較能照顧自己。

2024渣打馬，回到四小時內（3:56:22)，近期最佳

 

三個月前剛跑過這場，路線完全一樣，不過起跑時間有晚一點改成5:55。早上四點四十分起床，五點初出門，五點二十分到，走進去後順利寄物，和上次擁擠急迫不同，主因是這次參賽人數明顯比上次少得多。雖然還是不少。

五點四十分就到等候區拉筋，55分準時出發，今天天氣偏冷，是個跑步的好天氣。ˋ我也沒有上次的便意，不需停下來找廁所。

因為一開始位置在345配速區，前面的速度就跟著前方數十公尺的配速氣球跑。

不知是否是實習太操，眼袋越來越明顯

最後以3：56：25到達。均速534，比預期好些

前11K幾乎都在515左右，由於超過平常配速模式，一開始呼吸比較急促，但其實身體耐力不只在這裡，只是近期的練習沒有要求自己的速度，也沒有團練，所以誤認自己做不到，其實，這個配速是OK的。第一Ｋ暖身，第七Ｋ爬中山橋，所以速度慢些。

12-22k速度也不錯，大部分還是壓在520內。心裡也告訴自己，上週有練到24k，所以應該可以撐到24k後才會衰敗。

26k後這是已經過橋到基隆河北岸，速度降，但還是夠穩，大部分在530-545，28k應該也是因為在補給站太久。不過過了大直橋折返點（約31.5k)後開始逆風，變得不好跑，才知道剛才那段順風，才能保有一定速度到32k。

逆風加上體能的衰退，33k後有幾次跑出六分外，倒是沒有三個月前腿痛到不能跑的狀況。這一區間因為均速太慢，一直被跑友超車，也造成心理負擔。37k因為上橋，上坡用走的，下橋時雖跑動起來，但反而造成腿部肌肉有抽筋感，下橋後不得不部分路段用走動來緩衝。也使得37k是全場唯一跑到七分速。當時自己一直在計算，只要六分速左右，保四沒問題，但只要餘程用七分速，就會殘念。也幸好只有那一Ｋ較慢，其他都還能在六分左右。

第42k還追到以前山貓團團長，上週剛去跑京都馬，跟他聊了幾句，居然還能邊跑邊聊，表示自己體能還有，聊幾句後，我就加速，也使得最後一段跑回532。

最近有一搭沒一搭的練習，還能跑進四小時，還算滿意。下一場全馬賽，應該會等到十一月了。夏天不跑全馬，傷元神。

回程等候接駁車，這次記取教訓，不上沒座位的前一班次，等候下一班空車，兩車沒間隔時間，你在下方站著等和上方站著等車開，感受一樣。果然，以第三個排位上了下一班，當然有座位，而這班車出水門時等超久，幸好有座位可坐，不然罰站可太久。

成績雖進步，但排名比率（65%)下降。

20240217跑24k

 連上兩天班後放假，雖然今天補班日，但小年夜那天有上班，所以今天不需補班。

昨晚就設定好要跑LSD，跑物都準備好。

早上八點半出發，八點四十進入河堤開跑。

雙北河堤99%都跑過，不過今天跑的路線組合是第一次，先跑到社子島，以往繼續往北跑，今天右拐到圓山，跑入淡水線下方的綠蔭道，一路到雙連站。目的地倒是常見：飄香牛肉麵。

535左右的速度是目前的輕鬆巡航速度。但只能撐到16k

在馬場町和光復橋下各喝了幾口水。

第十七Ｋ期間進入到社子島入口旁的7-11，進行運動飲料補給，所以時間高過六分。

之後沒有因為補給完成而加速，反而回不到五分速了。主因應該是目前體能狀況就是如此，當然開始曬太陽而變熱也是主因

在十七Ｋ內，均速約在538，最後總結在552。

社子島入口

社子島入口，在此研究路線準備往圓山走，以往騎腳踏車走過這轉彎處，其實跑步也有過，只是太久沒來，有點忘了。

路過荒廢的兒童樂園，現在設施沒拆，變成景點

圓山捷運站，大概是週末故，有兩組街頭藝人在演唱，都是中年大叔。

飄香牛肉麵，這一碗十多年前來吃時是70元，現在是160，而且牛肉變少。味道也略變，沒有以前的花椒香。

不過還是買兩碗外帶當晚餐，以後應該不會來吃了，感覺我自己煮的味道沒有差很多。

一點回到家，在按摩椅上躺著睡午覺看電腦，充分休息了一下午。

2024龍年過年紀錄（0208~0214)

 醫院實習到小年夜2/8當天，不過當天課程鬆散，早上簡單的資訊應用教學（0208早上則是考特殊劑型使用）下午就寫作業，由於Ｂ2要進行過年住院的交車，量很龐大，我們平常自習的區域被徵用，就借了樓上空教室，等於是無人監督下自習，完成作業後就沒事，我還看了會Netflix，深蹲50+50，伏地挺身65下。

除夕活動在上一篇

初一睡得很晚，慣例要走春，今天也是選擇貓空，因妹妹腳痛、姐也要趕報告，所以路線只有到貓空，沒像去年繞到指南宮。

政大櫻花樹

貓空的貓雕像，幾年前跟山貓跑團週三晚上跑貓空，都會在此處合影。

今年冰淇淋只吃一支

初二：天氣放晴，但冷冷的，十分適合出外踏青的舒適天氣。

擇定八年未走訪的八里，現在又更開發了，人潮也很多。本來打算渡船到淡水，但退潮且人多，就只在河邊走走，來回也有四公里多。吃了冰淇淋和印度拐子餅。

單眼相機的表現，不是手機可以比擬

四點多逛完沒事，到內湖娘家，吃素菜、打麻將。

初三天氣也很好，早上跑界出了大新聞，年僅24歲才剛打破馬拉松紀錄，且距離二小時大關只有36秒的Kiptum車禍身亡，跑界天才殞落，人類馬拉松兩小時大關眼看一、兩年就要打破，這下可能要推遲個20年，等下一個天才再出現才有機會。真是世事變化難測。Kiptum生涯雖短，至少生命沒有白度，創下世界紀錄也讓我們對人類極限突破充滿想像。人還是要積極運用生命每個時光，Game Over的日子隨時會到，千萬不要屆時遺憾。

剛也回顧去年生活，感覺差一年，活力差很多，一直覺得五是一個關卡，25、35、45、55歲都是，身體在這些階段各自會有重大轉化。也沒辦法，要懂得調整生活，善用生命。

下午本來要帶姊姊走文山森林公園，可以走到舊家旁。但姐嫌太陽太大要等天黑，其實冬天的暖陽很舒服。今天過年天氣可以說是完美，冷冷的有過年感，但幾乎都出太陽適合出遊，比陰雨天好太多。

生態池看到大斑龜，曬完太陽，正要回到水裡。

0213(二）初四早就設定要跑步。開工前把過年的脂肪去除掉。

雖然有太陽，天氣還是適合跑步，很涼爽，河濱跑步的人不少，我選擇基本二款，往華江橋來回，不想跑碧潭向的主因，一是要過非人行道部分，二則因這是上班路線，跑這裡有點悶悶的感覺。

第1k不要勉強，暖身中。

速度則是越跑越快，8k後就進入530內，最後1k加把勁，五分內。整體配速不錯。本次渣打馬跑回四小時內的美夢再現。其實十一月的2023那場的確在4小時完成，只是那場受了大傷，缺乏練習，之後的兩場全馬都跑不好。

中午則依慣例到大舅家和親戚們見面。沒有待很久，兩點就離開了。

0214（三）初五

天氣還是很好，明天開始要上班，姐在下午也要回高雄了。中午訂了泰式餐廳，要幫姐二十歲提前慶生。

吃飯前還是去跑一下

今天跑起來感覺不錯，不是速度可以快，而是活力夠，發覺連續運動後，精氣神都可以提昇。十一月那場受傷，導致兩個月不能跑步，可以是我自覺老化的元兇，現在運動開始，又有回到前幾年狀態的感覺。

一開始速度不快，後來速度慢慢加快，這是最近兩次的配速感覺。不過中間跑古亭拉單槓，20下。之後速度就快不起來，大概血流分布不均之故，沒關係，有動到就好。

除夕小跑。

 今年過年天氣冷涼，確實有過年應有感覺

前幾天晚上曾有想跑，分別因為偷懶和下雨取消。

0209除夕是連假第一天，昨天實習很輕鬆，年菜還不用弄，天氣乾冷無雨，就跑出去。

路線選擇最基本款，景美橋到中正橋，中間在古亭花卉公園多繞一圈，感想是今年的花沒有之前好看。

先以現在的基本巡航速度540左右跑了10k，最後一Ｋ，試著跟上一位跑友，把速度調高，也看看現在能力，速度回到435。用這速度跑1公里多還好，前幾年還可以用這速度撐過半馬。

下午準備年菜，今年向餐廳訂購只有三項，大部分自行準備，晚上喝了點酒，後面喝太快，有些酒醉，不過是10%的紅酒和氣泡酒而已。

準備中

飯後來刮刮樂

0203~04:連跑兩天

 結束了三週的門診藥局實習，據說累度排名第二，也的確感受到震撼。下週起要換到藥物資訊台，也是連續三週課程，剛好橫跨過年連假，所以會到月底。

DI實習看起來遠比門診輕鬆很多，每次都看到ＤＩ那組坐在會議桌上弄海報電腦之類。

大概三週門診的節奏也習慣了，更可能是下週ＤＩ的威脅感較輕，這週末就沒有前兩週末，尤其上週末的累感，可以連續兩天都有活力跑出去（不過或許也是開始吃綜合維他命等保健食品，以往都有吃，前個月因為沒有補貨，吃得有一搭沒一搭。有覺得掉髮情況也減少，這些保健食品有發揮作用）

0203週六，早上去costco辦年貨，睡個午覺後，四點跑出去，因為預計明天還會跑，所以只預計跑一小時。

路線選擇很久未跑的政大段，只跑到一壽橋就迴轉。這路線在當年疫情期間超常跑，不過十一月跑完渣打馬後，因為受傷關係之後都沒跑，一月兩場全馬跑完之後的小練習也沒跑這裡，換言之，已經三個多月沒跑這裡了。風景沒變化，唯一的差別是木柵路橋下的流浪漢，不再完全無所事事，開始釣魚了，今天看到他在整理釣竿，還不少支。

0204週日，天氣不錯，早上把廚房打掃了一下，又去愛買購物，中午簡單吃些，四點鐘跑出去，跟昨天一樣，路線則改回華中橋。

跑沒多久就肚子有感覺，在古亭公園上廁所，也在這裡拉了下單槓，不過只有復健腰部，並沒有練上半身。

總計跑了15k多，速度大致維持在530，只有在第3k，我發現一座新建電梯，有走上去看看通到哪裡，使得這段均速7分多