2024渣打馬，回到四小時內（3:56:22)，近期最佳

 

三個月前剛跑過這場，路線完全一樣，不過起跑時間有晚一點改成5:55。早上四點四十分起床，五點初出門，五點二十分到，走進去後順利寄物，和上次擁擠急迫不同，主因是這次參賽人數明顯比上次少得多。雖然還是不少。

五點四十分就到等候區拉筋，55分準時出發，今天天氣偏冷，是個跑步的好天氣。ˋ我也沒有上次的便意，不需停下來找廁所。

因為一開始位置在345配速區，前面的速度就跟著前方數十公尺的配速氣球跑。

不知是否是實習太操，眼袋越來越明顯

最後以3：56：25到達。均速534，比預期好些

前11K幾乎都在515左右，由於超過平常配速模式，一開始呼吸比較急促，但其實身體耐力不只在這裡，只是近期的練習沒有要求自己的速度，也沒有團練，所以誤認自己做不到，其實，這個配速是OK的。第一Ｋ暖身，第七Ｋ爬中山橋，所以速度慢些。

12-22k速度也不錯，大部分還是壓在520內。心裡也告訴自己，上週有練到24k，所以應該可以撐到24k後才會衰敗。

26k後這是已經過橋到基隆河北岸，速度降，但還是夠穩，大部分在530-545，28k應該也是因為在補給站太久。不過過了大直橋折返點（約31.5k)後開始逆風，變得不好跑，才知道剛才那段順風，才能保有一定速度到32k。

逆風加上體能的衰退，33k後有幾次跑出六分外，倒是沒有三個月前腿痛到不能跑的狀況。這一區間因為均速太慢，一直被跑友超車，也造成心理負擔。37k因為上橋，上坡用走的，下橋時雖跑動起來，但反而造成腿部肌肉有抽筋感，下橋後不得不部分路段用走動來緩衝。也使得37k是全場唯一跑到七分速。當時自己一直在計算，只要六分速左右，保四沒問題，但只要餘程用七分速，就會殘念。也幸好只有那一Ｋ較慢，其他都還能在六分左右。

第42k還追到以前山貓團團長，上週剛去跑京都馬，跟他聊了幾句，居然還能邊跑邊聊，表示自己體能還有，聊幾句後，我就加速，也使得最後一段跑回532。

最近有一搭沒一搭的練習，還能跑進四小時，還算滿意。下一場全馬賽，應該會等到十一月了。夏天不跑全馬，傷元神。

回程等候接駁車，這次記取教訓，不上沒座位的前一班次，等候下一班空車，兩車沒間隔時間，你在下方站著等和上方站著等車開，感受一樣。果然，以第三個排位上了下一班，當然有座位，而這班車出水門時等超久，幸好有座位可坐，不然罰站可太久。

成績雖進步，但排名比率（65%)下降。