0120跑10k，已經知道如何與腳踝疼痛共跑。0114授袍、0115開始實習

 0107從金門跑馬回來後，照例是要休息幾天。很明顯的這次跑完沒有上週跑完的肌肉痠痛，再次驗證跑步需要累積，跑完全馬，身體會開始往全馬需求儲備，一週後都還堪用。

金門馬後這一週就沒跑步了，只有在12日小跑至運動中心游泳，也不是游長程，游了些仰式、打水等平常沒練的部分，腳踝還是疼痛中，沒有游泳太多。

1/13選舉，選完去運動中心重訓，人不多，但不敢做深蹲，一樣是腳踝問題，主要練了胸推、抬腿（腰部）、單槓、大腿。

1/14藥學系授袍，特地報名參加，感受人生難得的經驗

同家醫院一起授袍，中間為明天就要見面的指導藥師張聖笛

由右而左：品均、昀潔、馨雨、秉賢、則予

0115開始實習

每天早上八點到下午五點，中間只休息用餐一小時，行程十分滿檔充實。

回家後都已沒力，晚上十一點就入寢，沒有時間做運動，利用上下班快走或是跑步或騎車，但只不到兩公里，強度不大，也不能算練習

0120週六

早上六點就起床，因為十一點入睡，七個小時足夠了。

休息了一白天，下午五點多出發跑步，路線是陽光橋、永福橋，十公里多路線。

根據上週實習上班小跑的經驗，一開始還頗痛，多跑兩次後慢慢沒有感覺。

所以結論就是，休息也不用太久，適度復健運動是必須的，但量不能一下子放太多。

今天跑10.8k，腳踝偶而微痛，甚至大部分路段沒感覺，已經不會像以前痛到不能跑，顯見之前一週不經意的微跑量復健發揮效果。

不過全程速度只有六分，一方面可能體能下降（看心率高可知）但主要是速度到五分多時，腳踝會比較疼痛，目前還是復健跑階段，不要操之過急。

跑完身體精神都恢復，擺脫了一週實習的操勞疲憊。