轉眼快十天沒紀錄，第三波連續動一動又中斷。第四波啟動中（0528起第四天）

 腿傷已好了，現在跑10k都不是問題，只是心肺變弱，速度到五分十秒就很緊。而且最近天氣開始轉熱，沒跑多少就滿身汗。

這幾天（0523-0530)的運動包括跑步兩次，游泳一次，室內健身數次，但應該也中斷了一次。總之第三波連續動一動又告吹。

上次暫停應該是週六（0527)。

0528,0529連跑兩天，0530抬腿及伏地挺身。

今日則待會會去游泳。第四波連續動一動第四天中。

會考，第二波動一動暫停。0521重新啟動第三波

 一陣子沒紀錄。

0517（四）平板

0518上週五

游泳2100m，速度上居然沒有前天快。

0519(五）

晚上並沒有和妹練平板，因為他明天就要會考了。為避免受傷狀況發生，今天就暫停一天。

八點出去跑步，輕鬆跑。主要是要測試到底左腳受傷狀況如何。

跑至馬場町迴轉，回程還鬧肚疼，至古亭公廁解放。但是跑步可促進消化道蠕動，是千真萬確的。

0520（六）今天妹會考，一早送他到萬芳。早上還下一點雨，所幸不大，還是騎車去。妹看得出來有點緊張，是他第一次參加升學重要大考，未來還有考大學的考驗。

早上就在學校陪考，天氣涼爽，我躲到科學樓四樓讀書，只有我熟門熟路知道這裡，其他家長都在休息中心。那邊想必吵雜。

中午照原計畫送妹回家吃飯休息，騎車只要十分鐘，所以還有一小時休息時間，吃過飯，讓他去睡覺，但想當然，睡不著。不過總比留在吵雜的考場沒得休息來得好。後來果然聽說，中午同教室另所私中外考班，非常活潑，也讓妹導師出面管教。

本來跟昔日同事借了後門電動遙控器，但會考這兩天全面封閉，所以中午開車去時發現開不了，還讓媽媽緊張一下。其實熟門熟路的我早知從後門繞到前門只要五分鐘。送他們在校門口下車，我就先回家休息讀書了。下午再去接。

晚上也煮飯，今天就暫停運動，連續動一動再度告停。

0521（日）健身房

早上一樣時間送妹到萬芳考試，進場後，我就到山下文山運動中心，已經快兩個月沒進健身房。胸肌明顯萎縮。家中練啞鈴，只能練到手臂和肩膀，胸肌練不到。也做了深蹲。

晚上本來預訂韓國餐廳，但大家嫌遠，就到附近錢都吃小火鍋，輕鬆簡單，而且很適合現在快需要做植牙的我，後面兩根臼齒已經快沒辦法咬肉了。沒辦法，老化中，這裡也鍛練不到。

0522（一）

跑步買晚餐。

昨天剛做重訓，腿部延遲性的發炎疼痛，讓我有點邁不起步，就慢慢輕鬆跑。

路線是過永和到華中橋後轉到青年公園，買雞肉飯。雖然還算涼，但畢竟已五月，跑得大汗淋淋

回程騎車，中間下大雨，幸好快到家。

1120516(二）游泳＋平板。2023第二波天天動一動第4天

 一大早送妹去上學後就直接到北醫，準備實驗。

時間記錯，九點才上課，我八點就到，一開始實驗室沒開，在外面的休息區讀書，有點熱，後來開了門才能進去，就有冷氣享受了。剛好唸完一個考古題。

不到十二點結束，下午有課，但又為遠距，驅車回家，路上經過台科大，順路進去吃午餐。

上完遠距課，考量天氣漸熱，腿部傷勢尚未完全復原，上了一天課，應該休息一下，就到景美游泳池運動。自從三月大安運動中心整修後，已經將近兩個月沒游泳了。

一陣子沒游，又退化下去了。不過整趟運動不超過一小時，也練了上半身，應該之後會常來，至少讓腳部傷勢休息一陣，

家旁邊有個游泳池，還真不錯。

九點接妹回來後，一樣執行42*8的平板，鞏固核心。

0512（五）破功。0513再出發。0514舒跑杯9k。0515（ㄧ）2023第二波天天動一動第3天

 持續了30多天的連續動一動，在0512時破功。當天早上上課，下午去西門町拿舒跑服裝。一整個不想動。展開持續一年的緣分。傷勢在身，不要勉強連續。

0513（六）沒有出門，晚上在家啞鈴健身。

0514（日）

昨晚一點才睡，早上四點五十分起床，只有三個多小時睡眠時間。

五點十五分出發，到市政府只有五點半，太早了，應該再多睡一點

到達後合影一張，最近也跑出幾年前全家四人來跑舒跑的照片回顧，應該至少是三年前了吧，後來就疫情，很少跑了。

人沒有想像的多，但也不少，集合時也不用戴口罩的第一場路跑。

這次受傷，心中抱持著能跑多少就多少的想法，不可能太認真。所以乾脆帶著手機跑，這是第一次在比賽時拿著手機，所以可以捕捉到自我視角的一些跑步畫面

不小心按到，拍地面

迴轉點的自拍照，人很多，不可能停下來。這裡有分發手環，拿了一個後，隨即放回，沒必要增加資源浪費，不可能列排名，就不需要拿此證明

快到終點，腳有點痛，不過腎下腺素激勵下，開始想衝刺了，衝刺前照一張。

過終點後自拍

以往跑這比賽，應該在40分內吧，要查一下

這次只能跑到46分

其實最主要原因是前十分鐘，跟著人潮慢慢跑，如果以往，會左鑽又拐，這次就順著大家節奏，也避免腳傷發作，跑之前有多拉了幾下，倒是不痛了。

之前兩次都是跑兩Ｋ，腳就負荷不住痛起來，這次撐到5k後才有感覺。而且除了第一Ｋ暖身，第2k起就跑到五分左右。只是現在跑5分速，就有點張力，以往是要435左右才有這種感覺。但不管怎麼慢，還能跑最重要，速度終究可以練回來。

今日也是母親節，姊姊也有回來，全家去公館吃飯小慶祝，因為妹會考在即，沒辦法花太多時間去餐廳排隊。

0515（一）遠距週

雖然疫情已解除，但北醫還是有遠距週，據說教室也順便給升學考面試用。今天的六節課，有四節是同步，所以也跑不掉，乖乖上課。最後兩節還剛好輪到我們報告。得到一個「非常好」的讚賞，比起其他各組的「還不錯」，明顯優了一大截。教授還特地問我個人名字，不好意思了，我的確是比其他同學有比較多的演說經驗。這也是年紀大上學的優勢吧，稍稍彌補記憶差反應稍慢的劣勢。

晚上的運動就是基本盤，陪妹平板，我再多做抬腿60。完成2023第二波天天動一動第3天。

0509再嘗試跑步、傷勢未癒。2023天天動一動再啟動0503 -0510連續第39天。部落格移轉成功。

Hinet隨意窩要關站了，上次有試圖移轉，但未成功，今天倒很順利移轉成功至痞客邦。

以後就到這部落格留下旅行紀錄了

https://weimanhouse.pixnet.net/blog

 

這幾天還是以晚上和妹平板為底。

偶爾夾一些抬腿、深蹲、啞鈴練習。

勉強在傷勢中維持了天天動一動

0509（二）天氣涼爽，下午四點放學，就想要來跑跑看，腳部傷勢似乎沒感覺了

孰不知和上次差不多，跑差不到接近兩公里，開始覺得小腿緊繃，慢慢得又痛起來。

緩下來走一點再跑，停下來拉筋一下再跑，不求速度。但還是沒辦法回復。

一樣在單槓區拉20下後，回程。

今天有穿跑鞋，也貼上肌內效，但宣告無效。

不過由於這次沒有硬拼，晚上腳部傷勢但沒像前兩次嚴重，還可以走路。只是要回到真正可訓練之日，不知何時。本週日的舒跑賽，想當然耳，要創下歷年最爛成績了。

維持體能，充滿可能。2023天天動一動再啟動0503 -0506連續第35天。0505嘗試跑步

 這幾天苦於腳傷、腰傷雙重傷害，沒法做太多運動，有氧、肌力都做不來。只能用平板動作鍛練核心。也期望核心練強一點，保護久坐的腰部。

就這樣維持了天天動一動。目前做到41秒＊8次。

0505（五）

中午在北醫吃過飯後，到萬芳走一趟。

拜訪同事，也為了妹會考考場的勘察。

20年的工作在此，哪裡有樹有草都清楚，所以也不算看地利，主要是人和部分。

不過一年沒見，同事們和我一樣老了一歲，到這個年紀，每大一歲，長相就老一分。

我慶幸這些年來，不僅本日記本從2008年至今15年記載，也包括更早之前的熱愛運動青年時代。

加上本身性格的挑戰及目標取向，使得我現在仍有足夠體能重回大學校園生活。為第二人生開啟大門。

若我以五十歲過來人經驗，分享前四十年生活，要舉出這四十年最重要的目標，「健康」無疑是最最不可替代的。其實以前也聽過一些長輩或新聞提過，但親身經歷過後，更加能體會了。

回想起來，也慶幸有遵循這個道理，不至於「一回頭已百年身」

為著這個道理，週五晚上到河堤小跑一下，天氣已十分炎熱，只小跑了六Ｋ，加上20下單槓。無奈的，腳又痛起來，可能是因為今天貪便利，穿阿托跑，保護不足，好不容易好轉的傷勢又發作了。

看來最近得改游泳了。

2023天天動一動再啟動0501 -0502連續第31天。腰部舊傷復發，勉力維持動一動中

 0501

貼上肌力貼後，左腳疼痛已緩，不過傷勢未復原，所以今天只有晚上和妹一起做平板，融入伏地挺身等動作，練核心兼上半身

0502早上一半早去學校，有實驗課。接著忙著準備晚上的考試，已經連續準備一週了。

結果中午在圖書館趴著午睡五分鐘後，只有五分鐘而已，醒來卻覺得左腰舊傷復發。

這是三十多年的陳年舊傷，也是讓我之後少打籃球的傷勢。

改成游泳和跑步為主的運動後，這個傷勢倒不像以往那麼常出現，但偶爾還是會跑出來。

因為一整天都坐著，腰部承受壓力不小，使得傷口持續疼痛。

這也讓我想起十年前練三鐵時，因為天天大量運動，導致身體也是類似這樣，疼痛處在全身各處游移，好像會擴散一樣。

應該也是和我這陣子連續動一動累積出來有關。

不過，就像之前一樣，貼上痠痛貼布，肌力貼、今天還吃了個普拿疼，還是要持續練習。

但強度可以小一點。所以今天還是只有平板，甚至伏地挺身也暫停。

希望快點熬過受傷期。