2020年5月28日 星期四

1090527(三)小跑,0528TABATA

0527:氣象報告說今日會下大雨,但晚上欲雨不雨,為安全故,不想參團跑貓空,就到河堤跑一下,速度沒有很快,想輕鬆地跑兩趟永福橋和景美橋,合計14K路線,不想跑離家太遠,是怕萬一下大雨,可以趕緊回家。
結果跑將近一圈,肚子就呼叫了,跑步很有助於消化整腸,減少便秘困擾。
撐完一圈,趕緊回家解放。

0528(四) 今日整日下大雨,運動:30分鐘+15分鐘,TABATA

https://www.youtube.com/watch?v=XIeCMhNWFQQ&t=1632s

https://www.youtube.com/watch?v=M56to7gX6bE

這些HIIT訓練,可在室內短時間高效率完成,練完之後滿身大汗,不過心跳監測到沒有很高,最高僅155。平常用到下半身肌力的跑步,當心跳155時並不會太苦,但這些HIIT動作,用到一些上半身和很多核心,這部分我練得少,肌力、耐力都不夠強,所以部分動作做得還很吃力,有待持續加強練習。
0529(五)
啞鈴健身、單槓

0530(六)
至高雄開會,照往例,在左營高鐵站借了CITYBIKE,騎到會議場所附近站點,再走過去
一出發,就開始飄小雨,沒多久變成超大雨,一開始還想忍一下,但雨實在太大,全身已近全濕,為免會議資料也淋濕,趕緊躲到騎樓下。
果然約4分鐘後,雨就漸小漸停。緊接而來的是高雄的大太陽
所以淋濕的衣服,在稍後陽光的烘烤中,也漸漸乾了
民國81-83年,距今已近30年,我在左營當兵,對高雄的印象是全年幾乎不下雨,
不過這一年來此開會,就遇到好幾次。

今日運動,單車來回約8K,走路2K。

0531(日)
台北出大太陽,早上忙完家務,約九點半,到河堤遮陰處(福和橋至高架橋),來回約3K多,跑三趟共10K。速度很慢,均速只有543,心跳卻監測到最高183,最後10分鐘,基本上都在180以上,此時速度也明顯放慢,全路程平均心律居然168。
可是就感受來說,並不像高速時跑到心跳170以上的辛苦,其實也沒甚麼痛苦感,所以心跳高,一是手錶可能有問題,二是可能受到越來越高溫度的影響吧。

*6/1(一)室內簡單啞鈴,下大雨
6/2(二)TABATA+啞鈴+單槓(加強背肌)10+12+10+5。
6/3(三)今日招待外籍生CHIARA到我們家,一方面是他們即將離校離台,算是幫她餞行,一方面也讓姊妹倆人和外國人實際面對面說點英文,一方面提升英文口語能力,一方面得到和外國人相處經驗。
最後經河堤散步送她回公館搭公車
今日運動量,步行9K



6/4(四)
報名了下周三的新北市最強市民5000賽,只剩E組,22分鐘,均速每K要424,是我目前乳酸門檻。屆時應該會先小跑至永福橋(2K),過橋後騎UBIKE至新月橋,才小跑1K至新莊體育場。
新莊體育場從沒去過,去參賽可增加不少經驗值
說是22分鐘,但同組跑進20分鐘的高手一定不少,屆時一定一直被超車,為減少被超車次數,安排的訓練有
1、周五的5分速12K
2、下周一的間歇
3、而本周至今日尚未有練習,且周末要去台中家族聚餐(補母親節),因該沒法跑了,所以今天早上請補休(行政快卸任,累積一堆加班和休假要運用),趁著還有遮蔭,八點就到河堤練習。
天氣十分炎熱,已是夏天感覺,最後只跑了15K,就因為口渴難受,停了下來。

果然有比賽會比較積極想跑

2020年5月27日 星期三

201808富士山首攀,一個神奇的旅程

兩年前的富士山攀爬,十分神奇。
1、價值萬元的GARMIN手錶在富士山頂遺失,回台後透過社群網路得知被同住文山區的陌生山友拾獲,回台當天便取回手錶。
2、一向自信強壯而太臭屁的我,一度藐視了富士山,回台後生感染科重病,同行的老婆女兒三人卻完全健康無事。
兩年後的今天,謹以此文紀念富士山神之靈奇。

201710完成台灣第一高峰玉山單攻之後,便興起一個念頭,完成日本第一高峰富士山的攀登。而且要帶全家四口前往。
http://bravomonami.blogspot.com/2017/10/20171023-1024.html
2018年,富士山攀登前,在台灣完成了台北郊山大縱走等四次訓練,也在七月完成雪山東峰,一切準備就緒,就等8月的富士山之行。
http://bravomonami.blogspot.com/2018/07/107.html
時隔兩年,這篇網誌才認真想寫出來,主因是富士山攻頂完成回國後一天,我就開始身體極度不適,發燒十多天後在台大確診罹患感染源不知的腦膜炎,長達一個多月不能工作,包含台大住院的兩個多禮拜,因此潛意識上有點不願回顧這段攀爬。
http://bravomonami.blogspot.com/2018/09/blog-post.html
過了持續的復健、鍛鍊,我在2019年1月底完成渣打馬,雖然也能在4小時內完成,但成績和以往相距很大,自信心也沒恢復,一直到2019年10月參加貓空半碼,拿到獎杯,我才確認我已回來。
http://bravomonami.blogspot.com/2019/10/108102714339.html
雖然已經恢復,但很想替自己為當年的富士山之旅程,做個心理療傷,把疙瘩去掉,因此在2019年年底,就安排了2020年7月的富士山復仇之旅,打算是單攻形式,避開住山屋的不適,以體力展現和節省經費的模式,完成5天四夜14999元富士山單人單攻行程。
機票和住宿都已經辦妥,眼看就要成行。
結果來了個COVID,幾天前,日本宣布今年富士山封山,確定了今年無法成行了。
https://news.ltn.com.tw/news/world/breakingnews/3169252

好吧,就來回顧一下兩年前爬富士山的行程,神遊期間,過過乾癮。

2018年8月15日
中午分搭國泰與香草航空至東京(因有國泰里程機票),會合後前往新宿東橫INN 東京新宿御苑住宿一晚,預備第二天前往富士山五合目
因為東橫INN不能寄放行李(即使我們下山後會回來住同一飯店也不行),所以行李要帶出去。
新宿巴士站有儲物櫃,我們把部分行李寄放於此(僅帶上山之物和河口湖一晚)


新宿車站周邊很大,花了一些時間找到往河口湖巴士站,現在有GOOGLE,方便多了。
上車了,要搭兩小時。妹妹那時只有小學四年級,現在已經比媽媽高了

9點出發,要搭兩個小時,為免暈車,早在幾個 月前開訂,我就預約了第一排座位。整輛車坐滿滿,幸好提早訂位。媽媽已是上山裝扮。

坐沒多久,妹就睡翻了,充足睡眠很重要,今晚沒得睡了。



中午時分(有點塞車),抵達富士山五合目,天氣開始飄雨,風很大,但當時仍沒想這麼多,把富士山當台灣的玉山和雪山看,忽略了富士山是光禿禿的一座山,沒有地理屏障,風雨將不可預期且強烈。

這邊可記錄登山紀念時間,所以我們是平成30年8月16日,中午用過餐,寄放行李後開爬。

外國人和本地人都很多,台灣人不少,一開始天氣還不錯。


沒有雨,路面平坦,小上坡,當時覺得真是太好爬了,比七月爬的雪山東峰好走多了。

雖然陰天,走一走也熱起來,此時都還算好走。

這種火山地形,跟台灣充滿森林樹木的山真是不同,地面取代的是碎石,而非樹根。

此圖揭露兩點
1、風很大,看我的頭髮可知
2、人很多,看後面的排隊人潮可知


走一小段路休息一下,連小四生也OK走(不過妹妹早在小一就跑過9K,所以一般小朋友要來挑戰,體能需要稍微再練一下,比較安全)

由於沒有樹木,視野十分遼闊,山下的各種湖泊,河口湖等,都十分清楚(吉田路線)



每個合目都有些山屋,販售飲料、食品、氧氣等,也可烙印登山杖,不過一開始就嫌累贅,沒有買紀念山杖,也省了不少錢。這個東西帶回去,應該會像婚紗照一樣,找不到地方擺吧。

我們沒有在途中山屋購買物品,坦白說很貴,而且自身準備的補給品足夠(除了禦寒衣物)
明顯可看出山的陡勢,上山路線匯市之字形,比較難爬的路段,因為登山者多且體力速度不同,常常造成塞車現象。

這個好像是六合目吧?時隔兩年,忘了,要查一下,越往山上,越陡,且有許多岩石路段,路上也有人摔傷在治療。

雖然是陡峭岩石路段,但對我們而言,不算難爬。真的不比台灣的山困難。



部分山屋前,有座椅可稍事休息



海拔2900M的鳥居莊,本七合目
前方隊友看後方隊友的視野,陡峭,但其實基本安全,不要滑倒就好,滑倒也只是破皮。

此時雨停但風大,所以已有寒意,在停下休息時,很明顯。

八合目,標高3000M,(號稱海拔一萬呎)

突然就下雨了,妹已經冷到變臉

八合目太子館,3100M

看後面的魚貫人潮


小雨,頗冷。開始覺得太過自信,禦寒衣物準備太少

母女三人正接受鍛鍊,苦其心志凍其身。

3250M,越來越接近目標點:御來光館


渾身溼答答地到達住宿點,最高的山屋:御來光館(3450M),此時尚未天黑。
報到後,被領到床位,十分的小,把溼答答的衣物掛到床上掛衣線,依分配時間,領取晚餐(熱的)和早餐(冷的)。不能在大廳停留,因為人太多,陸續有來來山屋報到。

晚上睡眠品質奇差無比,床位擁擠,跟旁邊陌生人根本肩併肩,腳碰腳、吵鬧(山屋時有人入住,山屋外有喧嘩路人經過,有的還坐在山屋外坐椅聊天),渾身溼答答,完全睡不著。外頭風很大又冷,禦寒設施不足的我們根本無法出去,若能出去,其實也不錯,因為晚上八九點無雨晴朗,星光和底下城市的燈光同等燦爛。這是我冒著寒冷到廁所小解時短暫所見。

大廳也沒地方坐,只能立正式躺在山屋床鋪上,如果能睡著還好,但就是根本睡不著,勉強昏迷過去,又被一陣喧嘩聲吵醒。
擁擠的山屋床位,每個人只有一個枕頭寬,妹個子小,所以看起來似乎還寬敞,我的右手邊是兩個壯漢,擁擠程度可想而知。


一點出頭,工作人員進來大喊,應該是說,如果要看日出的話,現在可以出發了。
其實比預期的早,但我再躺了一下,還是睡不著,乾脆出發。

先至大廳吃昨晚領到的早餐,壽司,此時有飯製品,即使冰冷,也OK。


算是享受了一頓,但吃完了,沒地方去就去攻頂吧,此時應該是凌晨兩點左右吧。
路上有滿滿的人,有些人爬不動了導致後面大塞車,我直嚷家人要從旁超車繼續前進,因為停在路上不動,真的會冷斃。


到山頂的最後一段階梯



較寬敞的路邊,也有人直接睡倒在那邊,我猜他們沒有訂貴森森的山屋,只要禦寒衣物夠,的確在路邊休息可能比難受擁擠的山屋床鋪來得好。

約四點就到山頂了,風超級大,賣店只讓有買拉麵的人進去休息,買飲料都不行。幸好神社(紀念品販售處)則沒有限制,妹妹就在那邊躲了很久。後來下山時,特別在此買了紀念品,謝謝神社在天冷時給我們的庇護。

妹妹藏在神社內部的實況,其他三人則是稍事休息後,有到外面去繞繞。

每位攀爬富士山者,看到此柱,心就樂了
雖然天氣放晴,但風大很冷,尤其我們禦寒衣物不足,且又淋濕,因此很快地在峰頂拍一張後,妹就躲到神社裡。

沒看到日出,但雲海著實美





這頂帽子就是在這被風吹走失去蹤影,長眠於富士山。當時我向訓練團借用的GARMIN手錶,應該也是在一陣手忙腳亂中遺失在此路邊遺失。


神奇的是,手錶居然被同住在台北文山區的台灣人撿到,熱心的他在回國後,FB發文尋找失主,被已知我遺失手表的跑團教練看到,轉告於我,取得聯絡後,在政大附近全聯面交拿回,真是太神奇了。
我也只能拿出我六月去北海道的紀念品回贈,感謝熱心山友。
這只是富士山神處罰我不夠尊重它的第一件事。
真正的處罰是前文所提,回國後的大病一場了。


下山了,一開始走錯,走到上山途,其實上、下山是分開的,上山路上有山屋,下山則是一路平坦但陡峭之字型砂石道。因為一開始走錯,回到昨天的山屋,昨天天氣不好,今天出大太陽,補照一張山屋招牌照片。同時怨嘆前後一天氣都好,唯獨昨天下雨。

走回山下,拿回寄放在行李櫃的行李,在公共廁所沖洗後,搭地方巴士,今晚要住在河口湖。
此攝於河口湖車站,背景就是富士山。

洗完溫泉;睡個午覺,六點就來享受溫泉美食。一泊二食,四人好像六萬多日幣,有點忘了,飯店有提供接送,同時我們一點多到,可提前入住。飯店也有台灣工讀生,所以語言溝通完全ok。。這是晚餐(富士河口湖溫泉酒店)


早餐

早餐後還有時間,旅館提供行李寄放,搭巴士到河口湖周邊走走。河口湖自然生活館、大石公園。公車的終點站


搭巴士發生一件趣事。去程時,我向巴士司機說3 adults and 1 child(妹當時10歲),結果司機應該聽不懂,算了我們四個成人票,因為語言不通,錢也不多,我也就罷了。
沒想到回程時,剛好是同一個司機,在付錢時,我就準備了超過四個成人票的錢,結果,他只收我2大2小,等於默默的把剛才多收我的票差還我,此時我們之間沒有交談一句話,我笑了笑,司機則似乎有鬆一口氣的表情。富士山之旅又多一項神奇。

此處賣點就是湖光山色,河口湖、富士山


冬天富士山頂積雪會更美,現在看到富士山有雲層經過,應該就是前天(0816)弄慘我們的突發風雨。

準備離開河口湖了。搭乘巴士誤點頗久,很難得日本的車會誤點。

0818今晚還是住新宿,晚上到東京車站附近覓食

0819江之島、鎌倉

交通方便,但很熱

江之島的小吃

鎌倉的知名甜點店




鎌倉大佛,日本影片中常見。日本文化的代表場景

灌籃高手場景,鎌倉高校旁平交道。赫然想到,其實我沒看過完整版的灌籃高手,只看過幾集,因為當時我已過了看漫畫年紀,不過深知此場景魅力。

第一次體驗一蘭拉麵,在吉卜力美術館旁的吉祥寺店


井之頭文化公園,在這邊被一隻蚊子叮咬,一度以為是後來罹病原因

移動到浦安,迪士尼附近,住宿在東京灣拉哥特酒店,路上還遇到火車墜落事故(跳軌?)所以誤點。這家酒店,特色是晚餐會買附近的便利店,飯店提供早餐和免費飲料。飯店會負責接送旅客至東京迪士尼。

飯店內享受便利商店大餐

東京迪士尼

表演,淋了一身濕

這個遊戲好玩