1080927跑15.62K

五月跑完上半年最後一場馬拉松之後，身體開始習慣不跑步，八月開始練習，九月多天涼之後，開始跑15K以上，一開始身體不能負荷，不過或許也是天氣幫忙，現在漸漸能適應長距離。
不過還是在LSD的程度，一直對練習速度有點排斥，終究還是要面對的。

今日晚上送妹去打橋牌，順便就進河堤練習，下了一整天的雨，場地很潮濕，不能跑太快，避免危險。不過跑步同時飄著小雨，涼爽感有助於跑步狀態。

沿著河堤跑到動物園迴轉，為了練一點上坡，就進入政大，沿著政大環山路跑，上坡倒是沒甚麼痛苦感，應該也是速度不快的關係。

最後就以88分，均速538完成15.62K。

明天會休息一天，周日再來練了。

1080924-25兩天跑步

因為週日跑了20K，周一有點累，跑休一天。
彷彿回到當年，周二時，休息近兩天的我，開始會自動想要跑一跑
不過工作忙，晚上又想睡覺，且預計周三早上要跑大的，所以就趁倒垃圾，小跑個6K。路線是永福橋到景美橋來回一趟。如果這樣三趟，其實就有18K了。

周三早上請休假，主要是為了汽車需開去保養，趁這時間也可跑一趟，最早是預計跑超過22K，不過天氣並不如昨晚預報的陰涼，反而出了太陽，只好擦上防曬，戴上太陽眼鏡和帽子，其實以前常常在太陽下練跑，跑不動是一種偷懶感，尤其今天天氣還不算太差，氣溫不高。
不過太陽還是澆熄了我的雄心，速度變得較慢，加上車廠連續打電話兩次，通知可以取車，所以還是乖乖回去吧，最後統計，以89分2秒完成15.44K，均速只在546，算是沒有達訓練目標的一次。

1080922跑20.01K

正如計畫，最近要拉長跑步距離。
週三跑完，連休息三天，其中有作一些深蹲的訓練
不過周五晚上家長會，週六去高雄開會(騎車、走路)，晚上去Costco，而且台北也下大雨，都暫停跑步。
週日一大早
睡到八點，早餐、休息一下，九點半開始跑，今天也是預計要跑20K
不過路線做一點變更，改往碧潭跑，這段路線比起往北跑，有多一些上下起伏。
先跑至永福橋過橋後，往碧潭方面，為增加距離，在陽光橋過橋至新店端，碧潭橋回到中和端，再往永福橋跑回家。
這段路程剛好20K，花了1小時49分29秒，均速在528，比上周三的529稍快一秒。距離雖較短，不過熱量消耗上比較多，除了過橋4次，路線起伏較大也是主因。

逐漸建立肌力之後，接下來開始要練速耐力，間歇跑準備上場了。

10805烏來馬之後，1080918首次跑到21K以上

0918周三，今日沒課務，但公事很忙，忙到近兩點，實在受不了，請假回家。
天氣陰涼有小噢，適合跑步，今天決定往北跑，至少跑兩小時
這一路線已經很久沒跑，近期都是跑到永和端，早年練跑都是路線，當時甚至直接跑到社子島。
週日是有跑到華江橋，今天則打算跑到更遠些，往北跑一小時。
差不多58分跑到中興橋，速度約在515左右，
回程時間稍多些，不過也多跑到水門旁，拉了15下單槓
50肩的疼痛狀況已減輕，現在只是活動角度受限，這就要靠每天的拉筋，將之拉開了。

最後以1小時58分50秒跑完21.71K，均速在529。

感想:
1、這條路線很平坦，跑者很多可互相激勵，適合用來跑LSD
2、現在肌力不足以負荷42K，連跑21K的壓力都很大，有待進一步鍛鍊
3、現在是0920，過了兩天，覺得身體狀況不錯，有反彈跡象，連很久沒有的早安升旗現象，這兩天也陸續出現，可能是停藥，也可能是夠份量的運動影響所致。

1080910-0916

0911（三）學校烤肉，喝了點小酒，很早就睡了。
0912（四）游泳，不是很想跑步，八點多到隔壁游泳池，順順游，大約共2k。
0913（五）今日中秋也是烤肉節，下午採買後，就到阿嬤家，去年因為生病住院沒有烤肉，所以上一次已經是兩年錢，時間過得很快，好像不久前的事。
0914（六）到高雄開會，整日坐著，不過到會場有其了.75k＊2腳踏車，小走一些路。晚上回到家本來想跑一下，但有點累，就取消。
0915(日）早上下著雨，雨勢還不小，但天氣反而因此涼爽，一週來都沒有跑步的情況下，今天勢必要去跑長的。設定往北跑45分鐘，這樣應該會到17k以上。起初速度還不錯，約5分出頭。甚至有2k跑進五分內，接近折返點華江橋（45分鐘）就已經沒辦法維持了，不過還是有5分10多秒，再跑到中正橋，剩大約3k時，很明顯的沒力了，是好幾個月沒有跑到的距離，速度甚至到6分速。
最後以均速519跑完17.85k，證實三件事，
1、天氣越涼爽，速度可以提昇
2、白天跑比晚上有活力
3、目前跑21k很吃力，也沒辦法全程用跑的完成42k。
最近一場賽事是10月底貓空半馬賽，有很多上坡，以及下一週的岱宇全馬賽，剩最後一個多月，每次的跑量要上提，未來除速度練習外，基本跑量都要15k以上起跳，每次至少要跑80分中。

0916（一）這一週據說天天會下雨，也好，可練跑。不過今天預計游泳，紓緩昨日跑步的疲勞。。
游泳池沒開，近六點跑出到104高地，時間不多，在上頭拉單槓後下山。
來回約3K。

1080904-0910

0904  1952起跑，11.89K，均速534，路線:進華江橋後回程。
0905(四)學校健身房，做點重量，空氣有夠差，不能待太久
0906(五)送妹去打橋牌，順便跑步。有點累，且剛吃飽，速度放得很慢，最後居然是626，大概這麼多年來沒有跑過這種速度。也是因為今天想多跑些距離，最後13.42K。

確定憑藉去年國道馬的329，達標免抽籤進入台北馬。這次必需為了明年的免抽籤而努力。同時也加入台北市政府的常跑社，可能有貓空路跑賽的補助，這也不能跑差了。
隨著天氣越來越不熱，該是逐漸增加練習強度的時候

0907(六)休息一天
0908(日)邊看中華U18的冠軍戰，邊做徒手健身。持茶几深蹲100下。
0909(一)早上去蘭雅國中研習，晚上跑步，華中橋、永福橋來回，這樣其實也只有13.84K，印象中不久前跑過這路線，不過也應該是烏來馬(5月)之前，距今已經有4個月，速度有比週五快些，不過還是在有氧慢跑的

1080903最後一次門診。0904收回診治手冊，正式宣告脫離病人身分。報名了台北馬

不知不覺已經過了一年，回想去年此時，處於嚴重頭痛和發燒，撐到台大醫院願意收治，住院第一週的身體自身和檢查的苦痛，出院後抗拒自己被診斷成TB，對藥物的敏感，身體的無力，到逐漸走出體弱，對藥物也有承受了，從走不動路，到幾個月後再度跑完一場全馬。
定期的往返醫院，抽血檢驗，
這段過程猶歷歷在目，而今終於可以結束治療。
根據醫生的說法，我復發的可能性應該極低了，最近頭悶悶痛的現象，應該也不是復發的跡象，除非像當年的高燒頭痛，尤其是當年根本連細菌都沒驗出過。
0904文山區衛生所的管制員來電，約定繳回

診治手冊，一年份的藥量已經有了。

這也代表我正式脫離病人身分了，雖然其實早已復原，不過TB的治療比較棘手，因為細菌不易檢驗到。（腦膜性TB要一整年）

希望停藥之後，能逐漸提昇身體的強壯度，不要像現在一樣體力孱弱。全馬也要繼續努力。

0904

報名了台北馬，今年第一次晉升的銅標賽事，不過靠著去年年初的國道馬的3小時半內的成績，有直接入選資格。那也是我目前最後一次的3小時半，之後生病影響，一直回不去，就設定目標，年底台北馬跑回來。

晚上在去跑一趟馬場町，大約喝太多含糖飲料，身材即將變形，而且運動量明明不多，吃的卻多。從0904起，也就是診治手冊被收回起，生活要完全的回歸常軌了。

讀書、運動、賺錢，就這三件事。

8/26-9/1

0826周一
倒垃圾時順便跑一下，因急著接妹補習班回家，跑到過中正橋就回頭，原本打算過橋到永和，不過中正橋人行道整修中。
0827周二做復健，未運動，只在晚上倒垃圾順便散步，走一走，身體熱起來後，找個適合的電線杆，進行採樓梯上下運動，左右各50下，許久沒做，明顯地肌力有些退化，雖然只是散步，但也大幅提振晚餐後的精神。
0828周三
八點半跑出去，永福橋、陽光橋的逆時針路線，這個路線其實距離比馬場町來得短些，但跑起來總是覺得費力，可能一方面人少，少了精神方面加持，一方面較有上下坡，最後以522完成10.68K。

8/29周四今日做復健沒有跑步

8/30周五今晚恐怕是天氣太悶，才跑一下就汗流浹背，身體也反常地在跑1K後還沒進入跑步狀態，加上肚子也疼。於是只跑2K就草草結束。

8/31昨天沒跑，今天就躍躍欲試了，傍晚的風也大起來，不像昨天的濕悶，倒完垃圾後，從永福橋到陽光橋，速度有在518，進入初秋，天氣還是很熱，這陣子還是只能跑10K多一些，待天氣涼些，再加碼到陽光-中正橋，進而改到華中橋，或往碧潭而去。

9/1 早上天氣不錯，看著自己因五十肩而荒廢已久的肌肉，不得不設法鍛鍊一下，和物理治療師討論的結果，類似划船機等內收運動，可能是尚未正常的肩膀可以承擔的。
於是就到住家隔壁的健身房，先小跑步2K暖身，再做了划船機2分鐘、休息30秒的8次循環。
最後再自行車復原。
結果，上班身肌肉略有一點回復，副作用則是屁股磨破出一個傷口、現在腰很酸痛，其實划船機主要是靠核心。
訓練效果還不錯，不過下次要做，必須考慮如何保護臀部。