20150419蘆竹濱海馬拉松（第36馬），前半程逆風，後半程大太陽，4小時05分56秒，排名48/861，分組18/325，好久沒有跑出4小時了，炎熱是大敵。

這一場比賽跑得真辛苦，回家後拉的第一泡尿，居然是深褐色，這是20多年前大學時代血尿後的第一次，當下嚇了一跳，也深深覺得不該如此拼，跑步是不錯，跑出傷害就不該了，不過幸好接下來的尿，都沒有血尿狀態，所以也可能是補給問題，賽前吃的維他命等造成的吧。不過這次真的很累，跑完後，我領完物質，就在休息區坐著休息了約5分鐘，這也是最近以來很難得的狀態，天氣實在太熱了吧。

（後記：4/20週一，還是陸陸續續出現茶褐色尿液，雖然很淡，不過偶而會出現凝結的血塊）
(後記：4/21週二，在大量飲水之後，血尿的狀況似乎已不明顯，肉眼是看不到了，身體狀態也恢復了，有點想運動，不過又腳踝傷勢仍在，走路仍有感覺，跑起來應該會痛）

早上3點50分起床，事實上2點50分就被蚊子吵醒，半夢半醒間再睡了一小時。4點20分出發，約5點10分到達，天色還是很陰暗，當時是有點竊喜，想說氣象報告說的酷熱不會出現。

在車上著裝完畢，5點35分出發到會場，還要走一段不近的路，寄物完又去排廁所，5點55分起跑點準備，6點準時起跑。
先在平面道路跑了約1.6公里，再上西濱，一上去就面臨了逆風挑戰，此時前進的感覺就像跑上坡，一開始跑的狀況還不錯，當時甚至想跑3小時半，不過這念頭在跑到7k就結束，因為逆風造成的上坡感，長達21公里的上坡真是煎熬，前半程就跑了一小時55分。事後看了nike+的分段計時，我此時每公里約5分20秒，一直到18公里失速，跑到5分40秒。
折返點後，擺脫了逆風，變成順風，前3k每分鐘還跑進5分鐘，不過回程面臨的大痛苦是太陽已經升起，且之後陸地溫度升高與海面差不多，導致原本該有的順風也幾乎停了。

36k處，把照片放大可看到手錶時間：9：27，感謝攝影師的好相機及技術。也看得出此時腳步邁不太開。

下了快速道路，準備進會場，在橋面的陰影下，帽子脫掉得到一絲清涼。

今天帶了4包bcaa，分別在15k，20k，25k，30k補給，路上沒有里程標示，補給站也沒有規律排列，加上我的nike+ app報聲太小，且大太陽下螢幕看不清，後來還沒電，在估不出里程的大太陽下，跑起來更有痛苦感。

終點前衝線

補給站補給豐富，但我除了液態物質和一點水果外，只吃了一小片蛋糕，一點都不餓，可能是太熱，又或是今天速度不夠耗不了多少能量，也可能早餐吃糙米飯，醣類緩慢釋放吸收，以後跑步的早餐都吃這種。
最後三公里，先前一直纏鬥的女總第5名竄到我旁邊，我當然不能讓他超越，加快步伐，順利保住排名，最後便以男排名48回到終點。

10點06分回到終點領了物資，休息了一陣，再去拿行李，再回來園遊區，拿大會發的園遊卷買了甘蔗汁和涼麵，因為分組只頒到15名，就收一收回去了，原本想去漁港買海鮮，但不想下車了，就去買了復興航站的麵包，回到家才12點20分。吃個飯就從一點半睡到4點。

獎牌不錯

許久未跑出4小時外了，上一次便是更為炎熱的去年五月底海山馬

終點前衝刺，腳步有大一些。

跑進4小時內便可上台領獎

還有列到備取呢，不過沒有等到頒獎，不知有沒有候補到