連續動一動持續到第10天

今天算大年初十，我的連續動一動也持續到第10天了
昨天是228連假第一天，帶全家再次挑戰一個新的步道：更寮步道。
入口不好找，在房舍中間，沿路一再有快迷路之感，因為常和私人土地和私墾交會，有時會懷疑是否進到某人住家內。前半程都是上坡，坡度大，走得會喘。且應是較少人走過，因步道青苔、樹葉多，有時會滑。
不過，也看了不少新奇景點，加上空氣清新，還算是很棒啦。

 我使用新從日本購入的50mm定焦鏡（光圈1.4）拍攝，這管在台灣購物網站賣18000元，日本賣13000元，省了近1/3。用來拍攝人像，果然讚，背景模糊感有建立起來。

 拍攝毛毛蟲，拿來微距攝影並不是好選擇，焦點過大。毛蟲旁邊的地面喧賓奪主了。

無異中發現新奇景點。用來拍團體旅遊照，好像也沒有很好，因為有夢幻效果，但也可能是我技術不佳吧（使用手動定焦）

今天天氣好，不過早就預定要去游泳，全家到大安，目前一週跑來一次。

今天蛙式一百後，捷式2000公尺，前500游到10分25秒，後1500居然每伍佰都要花11分8.9秒，比以往都能游到11分內，慢太多，我感覺也沒游比較慢阿，也可能是第一段游太快，酸配速沒做好。

連續動一動第8天

週二開始上課了，由於要改一份三月份要去義大的報告，使得開學的感覺更忙了。
週二就只有伏地挺身50下，
週三練啞鈴
週四就是今天，報告終於趕完，下午有了空堂，四點多下課了就往操場移動，先跑了操場15圈，因為射箭隊要練習，就改往後山跑去，今天就跑跑萬美街，原本是有想去河濱、甚至跑到貓空，但想萬美街其實也有坡度，帶坡度不會像貓空那樣誇張，且跑個3圈有10公里，於是就留在這裡跑了，第3圈速度加快，以15分33秒完成。
好像兩天沒做有氧運動，脂肪馬上堆積，今天瞇解生日，要吃披撒和烤雞，如果沒跑，明日必胖兩公斤有。

出國一趟後，連續動一動第5天（第9波）

跑完渣打，兩天後，2/11就帶全家出發到日本玩了8天，2/18除夕當天才回來。出國期間，也不算沒運動，走路頗多。難得的是兩小孩也走得動。
媽媽已過世，不用再回苗栗過年，除夕晚就給岳家請客。
初一大家在家休息一天，傍晚全家到操場小跑了一下，我跑了16圈吧。再拉個單槓，抬個腿。
初二，帶岳父岳母爬上次貓空路線，也就是從政大後山到樟山寺、下坡到指南國小，再上坡到指南宮，最後下坡回政大，由於岳父母年紀不小，這次緩慢前進，十點多出發，下午兩點半才爬完，隨後便去吃錢都補回營養。
初三，全家去游泳，這次游起來就比剛跑完渣打那次好太多。
初四，自己做做伏地挺身50次，也算有運動到。
初五，老婆和朋友聚會，小孩送到外婆後，我先處理完工作，約4點50分出發跑步，由內湖美堤公園，跑到汐止再折返，途中應該有經過上回復興空難地點，去程沒注意到，回程有看到某處岸邊地上好像不少光明燈之類的，應該就是出事地點吧。最後跑了約2小時10分，算算應該有22公里。

這樣農曆年開始，一連五天都有運動，三月份是運動大月，這波動一動應該會撐久一點。

1040210游泳

跑完渣打，腳上起了大水泡，加上有必要讓身體復原，因此週一就休息一天，也去了娘家。
週二就要動一動了，腳上水泡在週一晚上刺破，還不能跑步，今天就帶全家去大安游泳。
雖然跑步動的是腳，但核心部位和肩膀其實還有動到，今天游起來感覺就不太好，雖然順利的游完蛙式100，捷式1600，不過速度降得很多，花了33分多才游完1500M捷式，不過不勉強。

1040208台北渣打第二次參賽（第33馬）。補給策略得宜，再度破全馬PB。3小時28分7秒。排名210（實際189）/2175，分組56（實際45）/709

這場比賽練習月跑量僅147.995K，上一次全馬是將近一個月前的桃園全馬，也是前一次的PB。不過這週三有跑一次29K，之後僅有核心運動和伏地挺身，昨天僅是帶一家大小到大安游泳，我不敢游太多，怕影響今天比賽，僅游了100蛙＋1600捷式＋50仰式。不過有利用水療池，把身體按摩了一下。
昨天下午硬撐著不睡，還特地喝了咖啡，順利的10點多就寢，早上三點就醒過來，3點40分自動起床。
糟糕，下雨，我在3點多的半夢半醒之間，想到了要帶帽子、穿髒掉準備要丟的長袖服，便利雨衣。
吃了第一批補給品：麵包早餐、咖啡、維他命。一番準備後，4點20多分出發，天還是下著雨，只好穿著機車雨衣騎車，到達總統府約4點50分，有去年的前車之鑑，這次機車停在台大醫院對面。

人很多，算是很大型的比賽，趕緊脫下外套穿上便利雨衣來寄物。此時吃了第二批補給品：雞精。手上拿了BCAA凝膠，褲子夾袋裡也有BCAA粉末。
在228公園解放後，穿著雨衣到出發點，此時雨停了，不過偶而風吹來還是冷到大家嘰嘰叫。
五點半準時出發，我約3分鐘多才通過起跑點，前面幾乎跑不開，人很多，尤其有半馬選手。
一直到過了忠孝東路，才漸漸的能跑自己節奏，不過還是常常需要繞一下，整條中山南北路就當作是熱身區。
上了橋之後到北安路，就真的按自己速度跑了，尤其跑上人行道，更是空曠。當然和半馬分開後，就更好跑了。
其實出發前就有點飢餓感，可能是今天早餐麵包太小份，所以我在10公里處就把凝膠吃掉了，而長袖和雨衣，更是在忠烈祠附近就丟掉，所以此時手上空下來，不用再拿東西。
前5公里因為有熱身區，所以跑了27分鐘，當時有些擔心，今天會不會成績難看，所幸中段速度一直維持穩定在4分50秒左右，就這樣把落後的時間補回來。
在21KM時狀況還不錯，且失分已追回，這時我突然覺得有機會破紀錄，不過還不敢肯定，畢竟決勝在後半程。
在25KM時，按原計畫，把BCAA粉末和著水吃完。
5分內的速度一直維持到35KM，甚至還跑3小時半的配速員給超越，此時我可以確定跑至3小時半了，重要的是體力還有，腳步邁得開，就算是35KM之後雖然沒有5分內，但也僅5分2，3秒左右。真正沒力是38KM後，但意志力尚未使用，加上破PB機會極高，更使得我可以維持速度，最後200公尺看到拱門，更加了速度，衝線，此時才有明顯的快抽筋感，就這樣以3小時28分07秒破了PB，比之前快了1分多鐘。

主因應該是補給得宜，一場比賽，兩包BCAA是必要的，除非只是練習，不想跑太好。今天天氣冷但沒風。今天的服裝，褲子穿的是MIZUNO的壓縮褲，這會不會是今天沒抽筋感的原因。
不過昨夜下雨，跑道很濕，跑到15公里時，腳就有起水泡的感覺，一路上感覺越來越明顯，有時甚至有稍微挪一下腳底，以避免疼痛。有一度停下來想拉拉襪子，看會不會好些，不過鞋子很緊，根本拉不動。
回到家後發現起了個大水泡。

5KM：27：05'90''
21KM:1小時43分18秒
30KM：2小時26分47秒
35KM：2小時51分19秒
40KM：3小時16分29秒
42KM：3小時28分07秒

回到終點，很順利迅速地拿到了餐點、寄物、就換衣服走去接駁車，哇例勒，繞來繞去排好長，這樣不知道要等到何時，看看身上有幾百塊，決定出去坐計程車，不然怕感冒。
就沒排隊走出水門，卻被工作人員引導至人行道，不知不覺居然排到往總統府的車，抱歉啦，這樣算是插隊，但我本意不是如此，加上我跑的是全馬，那些半馬和8公里也沒說話。
很快騎到車。此時約9點40分，商店都沒開，本想買午餐回家的，只好去菜市場，買一些菜回到家，也不過10點15分，是有史以來第一次跑全馬可以這麼快回家的。
中午還是要煮飯。

1040204第七波「天天動一動」第2天

昨天開啟了「天天動一動」第七波第一天，以伏地挺身50*3＋立定抬腿收場。
今天一早把小孩送到媽媽學校，就從景興往河堤跑，
昨天下了一整天雨，今天場地依舊濕，不過沒雨了，氣候涼爽微冷，是跑步的好天氣。我沒有計時，就依著感覺跑，設定是超越22公里以上的練習，預計至少跑到大稻埕。
從9：35分出發，10：55跑到大稻埕後4公里標示處，這樣單程就有14公里了，因為時間因素，開始回程，中間還接了電話處理了公事，後段當然開始覺得沒力，最主要是血糖低了，我現在更深深覺得一旦基礎體能建立起來，臨場表現當中，補給是影響最大的一環。今天不重視速度，所以就不補給，一直到接近自來水公園，才到販賣機買了一罐飲料，一喝完，果然精神來了，加起速度，在12點20分回到起點。

加上往來河堤，今天跑了29公里，並不太累（因為速度也不快），或許明天還可以稍微跑一點，至少13k，補足一個全馬，接下來就要休息兩天（還是要進行輕量的其他運動，以維持天天動一動），備戰週日的比賽。

1040203第七波連續天天動一動再出發

這幾天放寒假，早上要在家帶小孩，雖然本週末的賽跑有壓力，讓我週六晚上出去跑，週日去游泳，但昨天又鬆懈了，以游泳踢牆導致膝蓋有些疼痛做藉口。
為了不讓自己鬆懈，也為了備戰下個月全能的113公里鐵人，就今天開始恢復「連續動一動」。
前一波的連續動一動在去年暑假，也就是半年前，在連續17天後，因為足底筋膜炎一直未能復原，而休息。適當的休息的確使得我的腳傷復原，但暑假的連續動一動的要求，也讓我維持一定體能，使得十月開始的賽跑季，從以往十一月才能進入備戰，這次卻很快就進入狀況，在九月底的基隆五分山半馬便拿到了第4名，所以「天天動一動」的要求還是有一定的效果。不過如果受傷就得暫停。
今天外頭下雨，明天打算早上把小孩送到媽媽寒輔學校，自己去跑河堤，跑個長距離，明天（週三）是最後機會了，之後就得降低運動量，免得週日反而受影響。
週四要回學校一趟，週五一大早可試試去大安晨泳。
今天就先以伏地挺身、核心運動充數。

開啟第七波連續「天天動一動」第一天。

104131跑15km

昨天休息了一天，有稍微做伏地挺身、抬腿。
今天一早回娘家，去逛costco，再帶丈人去吃百八漁場，回到家已經是八點半，若是平常，一定就休跑了，不過下週日比賽的壓力在身，目前只跑了100km出頭，若不去動，比賽後段又會很慘，於是就勉強自己在近10點時，出去動一動。
上去跑景豐公園感覺不錯，決定今天再遠征一次，緩跑去公園，當做是暖身，跑了6分多鐘，所以我猜距離應該有1km。
到了之後，稍微拉拉筋，就啟動，今天一開始一圈就跑進1分25秒，每一圈都如此，另我開始懷疑起一圈有無330公尺，經過多次以腳步測量，我估計應該只有315公尺左右，若以此估計，
我前10圈，也就是3150m：跑14分31秒64，200m55秒34
第2個10圈:14:11'53''，54.0653
第3個10圈:14:08'54''，53.8755
第4個10圈:14:14'51''，54.2546
最後2圈：2分51秒65，54.49
今天的速度比前天快，雖然今天週末，跑的人少，沒有其他跑者刺激，不過可能場地較熟了，體能回復了，所以表現較佳。

預計明天要帶小孩游泳，後天一樣晚上去跑，不過里程數會拉大到至少20k，當做是賽前最後一次的長距離練習。