暑假最後一週運動

暑假都快結束了。
最後一週還是保持著盡量運動的習慣。
週一，帶小朋友到興隆國小隨意動動。
週二，全家到大安游泳，今天游量頗大，也試游兩次蝶式，但都無法完成50m，肌力不足，後半程手都拉不起來，有可能也是之前游了1600m，已經疲勞了。
週三，休息一天。
週四，在學校做了些重量。
週五，晚上騎車53公里
週六，全家到青年公園，利用器材做了一小時運動，也帶了跳繩去跳，多年沒跳，一開始只能連續20多下，後來了解是因為會越跳越低。最後一次完成連續跳100次，沒想到跳繩還蠻累的。

1030816-23山西太原參訪運動記錄

這一週隨著學校到山西做教學參訪，除了教學行程外，也幾乎跑遍了山西省，只是山西幅員這麼大，幾乎每天都是坐一整天的車。
不過還是找機會跑了步
0818在臨汾，一大早起床，從飯店跑至河邊，來回大約有10公里，汾河河邊水案整治的很漂亮，坦白說比台北河岸還好，同時跑步的人也很多。
0820在大同，晚餐後去逛沃爾馬，隨後從沃爾馬跑至飯店，大約5.1公里，這一段原先沒預備，所以穿著涼鞋跑。
0822早上在五台山，約5點50分起床，六點出飯店，邊跑邊看風景，時停時跑，一個小時後回到飯店，大約跑了6.5公里.

回來之後有點感冒，目前還在奮戰中，這兩天先休息，停止運動。

1030811-0815運動

連續動一動的計畫已暫停，雖然可讓自己免於鬆懈，但在受傷時，適度的休息更重要。
因此在週六回苗栗那天，便把動一動停下來了。
週日、二、四分別騎了自行車，夜間約十點開始，約騎到十二點，晚上騎很涼爽。里程有逐步調昇，分別約有43、47、52公里。
週一核心運動，週三休息。
週四除了騎車，還有做一些單槓等（傍晚帶小孩去運動時）

所以雖然沒天天動，還是有充足運動，只是跑步量下降而已。

8/8連續動一動17天

8/5（二）感覺應該是得了足底筋膜炎了，一起床腳底就會痛。之前太拼了，夏天還是不太適合跑。
於是今天只有做幾套核心運動。
8/6（三）全家去大安游泳，今天就比上週游得好了。一開始就先1200公尺捷式，之後陸續續游了蝶式；仰式、蛙式、捷式。算算應該總共有游到2公里。
8/7（四）核心運動
8/8（五）帶妹妹散步至捷運站來回，回來又做了伏地挺身115下。

最近一陣子會停跑，讓自己腳底傷勢復原，去山西太原參訪時，會帶跑鞋去，每天都會跑一些。

連續14天8/4

8/2週六，原本想要游泳，後來和岳父、母等人至陽明山提前慶祝父親節，也算是避暑，這天的運動是帶著瞇姐由冷水坑爬到擎天崗，山徑來回約4k，但也算是有運動到，流不少汗，不過山上天氣算涼爽的。

8/3週日，游泳，一方面帶著小孩，一方面人多，最主要是太久沒游退步了，今天竟然最多只連續游600公尺，不過斷斷續續的，應該也有游到1500m吧。

8/4週一，今日門診，確定暫時不用處理大腸息肉的問題，一年半載之後再看看。之後還是要注意飲食，肉不可少，但紅肉比例要降低。
夜間帶著哭鬧的妹妹到國中，草草的跑了15圈。

1030801（五）連續動到11天了

週二跑7k
週三跑7.2k
週四休跑一天，改伏地挺身。
週五跑3.2k

其實日跑量並沒有很多，但腳底板疼痛，這和天氣炎熱有關嗎？

其實以往暑假，游泳比較多，今年較少，好處就是跑步量到七月底已累積到超過800公里，所以今年應該還使可以突破既有記錄的1300公里年跑量。

運動還是要按照節氣運行，今天就來去游泳吧。