1030326操場練跑6K

好久沒有來後操場練跑。可以說從開學後就沒有，主因是每周都有全馬，加上要練鐵人的游泳及單車，平常都沒有練跑。
今天天氣很好，四點下課，整理一下東西，約4點20多分到後操場，許多學生在打球，我今天的練習想把速度練回來，因為之後比賽就是四月中旬的三重半馬，幾乎每年都來跑。
不過因為全馬跑多了，速度拉不上來，熱身一K後，勉勉強強以每圈56秒的速度跑，以23分鐘跑完5K。
可能要練練間歇，才能把速度抓回來。

1030322海科館馬拉松。3:41:30完成，參賽人數少，第2次總排進100名內。

這場是連續六場比賽的最後一場，從2/16的6小時超馬、2/23的渣打馬、3/2的萬金石、3/9的雙溪、3/15的113鐵人，到這次的基隆海博館。

因為每週都有在跑，加上受傷以及天氣的影響，所以平常沒有練，不過因為連續數周的高強度運動，加上膝蓋傷勢好轉，我這次其實希望自己能破3小時29分的個人紀錄。

當天早上四點多起床。約4點40分出發，到達海博館約5點25分，參賽人應該不多吧，車位好找好停，還找到附近停車站的廁所，不排隊的解決了今早第二次大號。

到了會場，換裝寄完物後，稍微拉筋，就要出發了，很準時，我的時間也拿到剛剛好。這次的路線很詭異，不斷的轉彎折返，幸好工作人員都很熟悉路線，指示的很正確，一開始先跑到62省道入口處折返，再到深澳漁港，再回到潮境公園，這樣跑兩次。

此時我幾乎一路超越，速度應該有在5分速內，照樣跑完約20公里，進入到一個急升陡坡，這就很超了，下坡也是，這時候我就感覺要破記錄很困難了。也被好幾位跑友超越。

之後路線不太記得，只記得穿過海博館後，有跑至某兩個漁港兩次，再跑至海洋大學過去，這時已經感覺力不從心，只不過參賽者少，我很少被超越。30多K以後都是苦撐，最後3K還硬是被4位超越，此時自己的速度應該是6分速了。

最後還是因為體能不足，練得不夠。敗在最後幾公里，以3小時41分34秒完賽。

分組排在19名，總排也在百名內，這恐怕是跑全馬以來最佳名次，但應該是參賽人數少是主因(全體不到600人)。

一開始還以為有可能得獎，跑去頒獎組問了一下，但分組僅頒到前十名。這次的路線雖複雜，但補給非常好和充足，賽後還遇到上週協助我度過失溫的澳摩油老闆，親自向他感謝了一下。

回到家也才11點，不過下午睡了足足3小時。

1030315首次體驗113KM鐵人賽，首次體驗失溫。

隔了六天才開始寫這篇網誌，因為很感慨，是多年來參加各項賽事，第一次有這麼大衝擊的比賽，也是第一次在比賽中就失格了。

這一次的準備除了自行車外，不能說不全，連續幾周的全馬比賽、賽前每周兩次的游泳和重量訓練，自行車雖沒練到90公里，但也騎了兩趟60-78公里，加以從二月底的腳傷復出，這次的狀況應該是不用擔心的，我也有信心完賽，只是成績不敢預計到哪裡。

不過賽前幾天寒流來襲，氣溫下雨又迭降，賽前一天和同事討論時，也在擔心水溫。

賽前一天至蘆洲報到，有試穿了背心式的防寒衣，一件要八百，錢沒帶夠，決定明早視情況再買。

前一晚很早就寢，半夜兩點，半夢半醒之間，想到自己有潛水衣，之後一直睡不沉，五點就起來試穿潛水衣，覺得手臂部分太緊，無法划手，加上打算坐捷運過去，行李無法帶太多，就想算了，但就這一念之差，影響深遠。

早上騎著車到萬隆站，坐捷運到古亭站換蘆洲線，到蘆洲站後騎車過去，交通部分十分順利。先去放車，整理裝備，因為有著參賽經驗，所以分成游泳、騎車、跑步三種裝備，準備十分妥善，也有補給。

比賽當天天氣很好，不過只有14度，據說水溫16-18度，手摸下去感覺還好。賽前集合時還喝了兩杯咖啡。

八點開賽，前一組先下水，五分後換我們，下水前，有人撥了水，濺到我胸前，我開始驚覺怎麼那麼冷。

我是本梯次第三波下水者，還沒下去，就看到前一梯的人，已經有人在抓救生艇了。

一跳下去，真的有嚇一跳，太冰了。本來照往例，立刻捷式前進，但臉一泡到水裡，就覺得受不了，連一般蛙式都不行，只好一開始先用抬頭蛙，慢慢習慣後，改用蛙式，大約150公尺後，開始游起捷式，越游倒是越舒服，就這樣一直游到950公尺，慢慢的轉向，要經過折返點了，此時其實開始不對勁，身體末端的冷開始往上蔓延，加上折返點用蛙式過彎，可能因為如此，產熱更不足，體熱流失又多，我開始覺得一陣一陣的寒意往心頭冒，身體也開始顫抖起來，我開始覺得我會游不完了，爲避免危險，我的行進路徑，開始慢慢靠近河岸，但還是試著游，又游起捷式，但游一陣子，又受不了，游起抬頭捷，頭也開始昏了，前面有兩艘救生小艇，我決定攀附救生艇休息一下，這時游蛙式，腳都張不開，小幅度的擺動，慢慢接近小艇，原本只想休息一下，待狀況好轉，不過我並不是體力不濟，而是失溫，一旦不動，狀況更慘，當時有想，一旦放棄，完成證書就沒了，於是有試著游出去，但一游出去，還是動不了，決定就上去了。一上船，晶片馬上被拔掉，我隨後被送到750折返點救生站，接下來有水上摩托車送我上岸，這一段過程，其實我記不太清楚，因為失溫情況，越來越嚴重，身體很難受，尤其是摩托車那一段，吹著風，我算著咬著牙，忍著痛，盼望快到終點。

上岸後，有助理協助送我到救護站，一路上我一直抖，甚至抖到腿無法伸出走路，兩三次差點跌倒。

在救護站，接受了好多人的照顧，同時好幾個人幫我搓手、搓腳、吹風機、電暖爐、拿薑湯，我失去時間觀念，並不曉得在裡面待多久，我大抖兩波段之後，體溫已能控制，救護站人員是說可以自行離去，我有些不甘心，但也沒法子，往自行車站移動的時候，和一位同命的戰友邊走邊聊了一下，他是說他想再繼續，這給我當時冰凍大腦一個啟發，對阿，可以再繼續阿，我回到自行車站整裝，此時113公里組已全部離場，剩下幾台車，應該都是失溫放棄的，目前自行車出動的都是標準鐵人組。我在救護站待了應該有50分鐘以上。

換好裝，喝了一個能量果凍，我出發了。這一騎就是騎了應該有三小時，要騎六圈，我最後半圈，問了旁邊學生時間，他說一點，我再花約15分鐘騎回折返點。

回到轉換區，換了跑步衣服，吃了個燕麥棒，大約1點15分出發，此時很多113公里已經回來，我還有兩小時，要跑21公里。

一開始起跑時，大腿邁不開，不過越跑越帶勁，畢竟連跑了四次的全馬賽事。一路超越，前半程沒有統計，數十位應該有，後半程開始統計，連續超越58位。

最後，在三點02分回到終點，我雖然應該沒有5分速，但應該5分多一些而已。

扣去失去了失溫時間，加入少游的750公尺，我估計下次應該可以以六小時為目標。

其實這個場地還不錯，尤其是自行車。不過上次受傷，這次失溫，還真是沒緣，但也大幅提高經驗值，明年一定要真正的完賽。

出發前，穿著外套

塞前拍攝到後方獨木舟，後來果真攀附於其上，獲得救援。

水道旁有標是距離，對岸的黃色牌柱亦同功用。

帶著暇疵的初鐵完成賞，明年拿真正的沒問題

賽後，天氣亦漸溫暖

後方單車很多，表示很多賽友都還在跑道上，尚未回來。

後記；

1、回程坐在捷運上，身上穿著外套，應該是失溫的後遺症，當時不太能調節體溫，有點熱，我冒著冷汗。頭很痛，差點快吐出來，勉強撐到古亭站，出站後，喘幾口氣，不舒服感才漸漸消除。

2、晚上在電視上看到新聞，有位賽友游泳時失蹤，兩天後找到遺體。我可以體會他沉下去的原因，因為我也差一點，幸好大腦還能做出最佳判斷，否則一家大小怎麼辦，明年再來就好。不急於一時。

20140309第三次參加雙溪全馬，4:06:55破個人場地記錄，分組81，總名次274。

原本因為腳傷;有點不想跑這場，不過最後還是上場了，因為不跑這場當作練習，會更擔心下周的113公里鐵人賽。

早上睡到5點40分，例行公事加買完早餐之後，已經趕不上6點8分的第一班捷運，第2班到達時已經近6點30分，上去時就看到滿滿一班人的自強號正在開出，只好坐 下一班的加開區間車，沒想到沒甚麼人，整個車廂空蕩蕩，大概今天下雨，出遊了人也少了。

運氣不錯坐到有座位的加開區間車，要是趕上上一班自強號，就要站一小時才到會場。

很空蕩，腳可自由伸展，不用擔心擋到他人，上廁所也方便不須排隊。

還可以換裝，做一些擦凡士林、穿腳套等的準備工作。

下車後還要走一段路，會場從去年起改在雙溪高中，比較大，也比雙溪國小近一些。人非常多，參賽者有5700多人，全部是全程馬拉松，是全國第二大全馬賽事，僅次於台北富邦。更誇張的是，5700多人中，居然有3700人士初馬，順利的話，台灣能嗙全馬的人數在今天會新增3700人。記得約4，5年前，還有統計說全台灣大約只有2500人跑過全馬，路跑風氣真是大盛行。所以寄物也是排成長龍，不過還是順利的在八點半前到達起跑點，只不過人實在太多，起跑約5分鐘後，我才進入晶片感應區。

參賽這四年來天氣分別是熱冷熱冷，我去年沒來，所以是連兩次在寒冷中參賽，今天尤其是冷，出發前還下著雨。一開始人潮擁擠，根本跑不出去，尤其不久後進入上坡，許多人改用走的，因此一路要左閃右閃。

惡名昭彰的幾乎連續9公里大坡度上坡，之後的12公里，也主要是小坡度上坡。尤其路程改了，通過兩年前的折返點後，還要往前約500公尺，這時有點懷疑自己。不過通過折返點後，精神就好多了。

9.5K處，雖然會喘，但一路追趕跑，當時有點擔心周五練單車78公里，會影響大腿肌肉。

這次沒有戴手錶，三支錶全都壞掉，就打定主意憑自我感覺跑，這樣也不錯，減少了配速要求而帶來的壓力。因為狀況還不錯，折返點時約有500人在前方，之後一路都在超越，應該也是起跑時站為稍後的關係，一共超越了200多人。

32K-1

一路上補給很多，不過天冷，連手掌都凍僵，熱量流失大，所以很快就餓，有一段路就拿著巧克力邊跑邊吃。

32K-2

32K-3

從折返點開始，就有一'兩位跑友跟著我跑，似乎是需要我配速帶跑，其實我也沒手錶，純粹憑感覺，就這樣我聽著身後腳步聲跑了10多公里，後半程幾乎全是下坡，尤其從38公里後，是大坡度的連續下坡，此時我已有好幾次的近乎抽筋，於是不敢放大腳步，這招頗有效，只要即將抽筋，可以用縮小步幅方式，避免抽筋發作。此時原本跟著我的跑友，有一位的腳步聲不知道在幾公里處就已經消失，有一位就在下坡處超越我，我也追不上了。幸好，還能藉著下坡維持一定速度，只被兩'三位超過。

終點前高架橋下，後面又來了跑者腳步聲一直在耳邊，只要我慢下腳步或是抽筋，就會被追過。

此圖可看出，當時步幅已縮小，腿跨不太出去。

距離終點剩下幾百公尺，已經可以看到雙溪高中了。

接近終點，後面那位跑友腳步聲越來越大，我冒著抽筋的危險，也把步幅加大。所以沒被追過。

快到終點，所以笑了出來

在終點線前還多超越了一位。

最後就以4小時06分55秒完成(中午12點36分)，比前年快了約10分鐘，這可從後半程跑得較多，走得較少可知。

晶片退完、領了行李、餐點，還洗了澡後走去車站，已經是一點出頭，上一班車12點半就開走，接下來要等2點01分的車，於是就在火車站做了膝蓋冰敷，同時把便當吃完，坐著休息。

車子有誤點，號稱要誤點8分，結果2點5分車就來了，且瞬間開走，幸好我有提前過去，否則被放鴿子。今天天雨，遊客很少，所以我可以坐在車廂地板上。

妹妹幫我拍的照片

這次的獎牌很漂亮。

開始練鐵人三項

繼上週游了兩天泳，本週也練了兩天，份量也加重。
週二游2.2k，今天更加多，游到2.6k。
且速度加快，扣掉暖身的0.1k，2.5k只花不到51分30秒。速度還不錯，這是有加做重量訓練的關係，肌力較大，希望這次比賽不要向去年梅花湖游泳大崩盤。
本週日還要在跑全馬，已經連跑了三次，其中一次超馬，只要不要求成績，跑完沒有問題，順便也算是鐵人的練習。
最怕的就是單車，游泳和跑步，我的練習量都超過比賽所需，但單車卻從未騎過60k以上，因此明天打算好好的騎一次看看，計畫騎到淡水，再拐去蘆洲三重，順便報名三重半馬，這樣可能仍不到90k，不過60k以上一定有。

20140302萬金石雨中完成，達到低標3:45:04，膝蓋還好，就是體力不足。

右膝的傷勢在賽前令人擔心，但實際比賽中倒是還好，並沒有痛到不能跑的情形。只不過成績不理想，所以跑完心情沒有很好。

望了先看前兩年的網誌記錄，今天兩點出門算是太早出發了，近三點就到，一直要到四點半人車才出現，我才看到去年是三點出門，以後記得。
不過就睡眠來講還ok，因為昨晚九點多就陪感冒的小女兒上床，而且還真的睡著，雖然起了幾次，不過有睡到一點。
兩點出門，先去買了燒餅油條，開車到慣例停放的車位，就把椅子放到睡了起來，朦朦朧朧，雖躺起來脖子有點酸，但也有睡著，斷斷續續。天氣下雨且很冷，可以不用開窗，也因此少了蚊子攻擊。
肚子一直都很餓，但我撐到近五點才起來吃早餐，冷的燒餅還可，油條就難吃了。吃完就開始收拾，著裝，還解決了大小解等事。六點就往會場走去，沒有寄物，直接就到跑到集合。
六點半準時起跑，人很多，一直悶在人群中，過了隧道後有好一些。

昨晚有些事，所以今天體力不佳，膝蓋本來也是被擔心了，但我防護工作做得十足，除了搽上止痛消炎藥膏，還綁上護膝，所以一開始是會痛，後面到麻痺了，上週渣打馬困擾我的左膝比賽中突然疼痛，這次倒沒發作。所以今天的表現就是體力問題，傷勢不是太大困擾。

十多公里其實就可以感受到體力可能會不濟，不過前半程速度是有比渣打馬快一些，折返點和加油團擊掌，他們的力道，還讓我小小的感動。這次萬金時因為要爭取認證，除了所有賽道完全管制車輛（去年偶讓轉彎車輛穿越跑道）動員了許多里民來加油，而且和前幾年不同，這次加油團全程撐到底，前幾年在回程時就見不到啦啦隊了，何況今年全程下雨，雖以往也下雨，但這次雨水更大滴。有啦啦隊會對成績有一些幫助，在我體力還有時，加油團的加油會讓我加快步伐，不過體力不佳時，加油就失去效果了。

20多k就感到疲倦，自己雖不願承認，但陸續被跑友超越，顯見跑速已下降，在35k處，金山活動中心補水時，腰都直不太起來。

不過憑藉著意志力，除了一、兩個補給站，喝水順便走一下外，其餘全程跑步，只是速度不快而已。最後就以3小時45分多跑完，至少比渣打馬快一些，這都是前10公里有快3分鐘造成，後段速度明顯不如渣打馬，渣打馬要是後面沒抽筋，成績會更好。

往年萬金石都是表現最佳的機會，這次一是受限於傷勢本身，二是受限於養傷時不敢跑步，所以也沒訓練，三是昨晚賽前還不知節制。

這週都會下雨，加上要練單車，所以可能也不會練跑，就看看練車是否也有助於跑步了。

 一看就知臉色很差，這次狀況不好，其實是出發前還在忙家庭工作。