收到鐵人113比賽賽前通知，開始練習游泳。週二、四各游2.2k

右膝的傷勢嚴重，本週萬金石看來是沒法破個人紀錄了，可惜，萬金石是最有機會的比賽。
但經過一週休息，應該可以完賽吧。週日在兩膝都痛情況下都跑完42k。
這次應該還是會痛起來，但依舊希望能在3小時45分以內完成，若能破掉去年的336更好。

本週因為有腳傷，原訂的路跑都取消，不過之前買了運動中心的月票發生了效果，我比較積極想去運動，週二和週四分別都游了2.2k，尤其今天的2.2k，僅花了46分鐘，完成2k時，僅用了不到42分鐘，看來游泳實力果然要在大安等長泳道來練，同時還要搭配健身房的肌力和重量訓練，畢竟肌肉強度對游泳速度很重要。

就這樣一週兩到三次練下去，113公里至少游泳和跑步不是問題，下週還是得找時間練車，以往從未騎過70公里以上。

20140223台北渣打馬拉松，3:47:51完賽。32K左膝痛，39K抽筋。

這是第一年舉行的比賽，但在全球其他九大城市早已舉辦過，參賽完的感覺是：渣打銀行果然是全球性銀行，手筆之大不是台北富邦能比的，這從他由總統府跑到搭家河濱公園，起終點不同站可知，導致行李需送至終點，人員要接駁回起點，交通部分要花不少錢，但報名費並沒有比較高。表示渣打銀行要負擔這部份，另外還要捐出1500萬來，真的是國際性銀行。

總統府太熟了，所以早上拖到五點才出發，其實可以5點半再走，主要是5：30要先寄放行李。昨晚不知為何沒有睡好，從10點半睡到2點半後就半夢半醒。

到會場後很快的穿戴好裝備，之後就去排隊了，全半馬參賽者合計共約1萬人，所以我擠到後頭，花了5分鐘才到起點，整個仁愛路上都是人，前3公里算是暖身，但之後速度還是放不出來，前10公里大約跑了54分34秒，超過5分速，這樣要破冬山河的3分半就難了。

不過上環東大道後，情況算是好轉，速度有提昇。所以從11-30K的20公里，雖然速度有遞減<但都能維持在5分9秒內。

11-15K，25分14秒。1.19.48

16-20K，24分58秒。1.44.47

20-21K，4分56秒。1.49.43

21-25K，20分29秒。2.10.13

26-30K，25分41秒。2.35.54

不過

31k多開始出了變化，原本只有右膝痛，現在左膝也痛了，而且痛的幅度頗大，有幾度停下來拉一拉腳再前進，也因此先前連續的超越，現在開始被反超前了。

31-35k，28分12秒。3.04.37

還有5分30多秒的速度，此時的目標仍在維持在3小時45分內進終點，還有7k，有40分鐘可以跑，還有機會。

沒想到

36-40k，尤其是第39k，出現大狀況，左大腿抽筋，這一抽，當場只能停下來，幸好拉一拉，走一走，慢慢的又跑起來。

36-40k，32分04秒。3.36.41，這樣3.45內跑完幾乎不可能了，剩下兩公里，只剩8分鐘。

不過，受到終點在即，勉勵再跑起來，最後兩公里只花11分14秒，在最後的關頭，還能跑到5分37秒，還可以，尤其是脫著傷殘的身體。

活動結束，領完紀念品，就去搭接駁車，分成兩路，一路到圓山捷運站，排隊人較少，一路到總統府，人較多，所以我就排捷運站那排，想說到時再搭捷運。

不過最後上車時，一個分岔（不是插隊），我改排到總統府，這樣也好，上車剛好有座位，就坐到台大醫院，居然是終點，再走回台北師院，走了好久。

回家照慣例，買了興隆市場的麵回家。左膝十分疼痛（痛到今天，週二），冰敷完，從兩點一下睡到五點。

1030222全家首次騎車到大稻埕

帶一家大小騎車走河濱公園是一直以來的想法
但都僅止於空想，想了好多年，從以前姐姐剛學會騎腳踏車，妹妹才只有兩歲時就想過。
這麼多年來，我每每跑過河濱，都會想起要帶小孩騎車。
之前是一直煩惱車子，要買車，又沒地方擺放，要租車也是一筆龐大費用。
昨天騎過youbike後，問題解決一大半。

今天天氣涼爽，有些微太陽，正是出遊好天氣。中午吃過飯後，先研究了哪裡有車可租借，騎了兩台車，先讓媽媽和姐姐租了youbike，我在帶妹妹去河邊租車，妹妹才六歲多，騎不動大車。

一開始很不順，姐姐太久沒騎，有些忘了怎麼騎，加上天性，騎得走走停停，花了近一個小時才到河濱，之後就先分手，我和妹到自然水博物館租車處借車。
沒有剛好是和妹妹的車，只能騎稍為小的那台，

一路上沒甚麼休息，只是姐姐一下撞人，一下撞車，實在很弱。
五點不到就到大稻埕了，

爸爸辛苦一點，還完一台youbike，又回到河堤拿另一台去永樂市場還。
近三小時的騎乘，兩台租借的合計300元(因為甲地借乙地還)，youbike兩台才90元。

之後走去寧夏夜市吃飄香牛肉麵，再走去雙連捷運坐車到公館，走到自然水博物館騎機車。
今天對我而言，算是比賽前輕微動一動，對小孩而言，倒是一場大磨練，尤其是六歲多的妹妹，和不耐操的姐姐。

0221稍為動一下

週三原本是要跑的，但當天超忙，而且下著大雨。
早上不僅要備課，還要準備週四到中研院的報告，下午又有三節課，且師大學生要來觀課，所以就沒空運動了.
週四和週五兩天要到中研院發表，原本週四就想動，到中研院跑一跑，甚至騎車或跑步，從文山區到南港區，但卡在當天早上第一場就是我報告，加上一整天其他同仁的報告也需要協助，忙到六點多，近八點才回到家，當然不可能運動。
週日要比賽，為了避免後半程又熄火，再度下定決心週五要動，一開始是想騎公路車過去，考量被偷竊危險，且回程也得騎回來，怕趕不上接小孩（老婆今晚要親師座談會），所以改成替代方案，騎youbike到南港，這樣回來就可搭捷運，比較可以掌握時間。
今天早上卻一直猶豫不決，機車都停下來準備騎youbike了，最後還是決定騎機車到中研院，一方面自己是學校負責人，一方面下午可以更快趕回來揭曉還。
很快的花不到30分就經由福德坑到南港，因為會經過墓區，所以人車稀少，空氣清新，比昨天騎市區回家好多了。
但就這樣連續幾天都沒動嗎？
因此就在其他同事的講演進行得很順利時，我因為聽過多次，就出來到中研院區跑一跑，跑沒多久膝蓋就痛了，超馬的遺傷，就這樣藉著跑步熟習了廣大中研院區，甚至還跑到登山步道。

之後跑到凌雲市場，這輩子首次嘗試騎youbike，還有個工作，要去信義新天地領週日渣打全馬的物品和幫老婆拿衣服，經信義路騎過去大約花了40多分鐘，這是因為首次騎乘，很好奇的常停下來照相等。

回程從忠孝東路回來，路面較直，且為了省下車錢，想30分鐘內免費，就有比賽的感覺，用力騎乘，果然25分鐘，就回到中研公園，再跑步回會場，趕得上下一場活動。
總計今天運動量跑步約4.5km，騎車約16公里，算是開胃菜。

1030218本來要動，後來沒動。

這次的六小時超馬賽，我應該算是竭盡全力了。
因為比賽當天，是我跑步多年來地第一次在比賽中途出現了有想嘔吐的感覺。
從賽後的恢復可知，我已經很久沒有跑後腳酸，甚至連酸兩天的情況，上次出現應該是人生頭三次馬的時候，也大約是五年前了。
前天比完回到家，根本連上樓梯都難，偏偏新家在沒電梯的公寓五樓。
就這樣連續痠疼兩天，昨天原本預估今天下午應該會好轉，至少可以去騎車。
不過早上第一節班會帶學生跑步前，自己跑了一下，發現根本跑不動，腳步邁不開，稍微拉筋一下有好轉，就想到比賽當天結束，如果有拉筋，現在情況應該沒那麼糟，不過也很難，當天比完連動一動手換裝和吃便當都難。
下午沒課原本是規劃好要運動的，不過一連串的忙，加上身體復原程度仍舊不理想，就想算了，再休息一天吧。
週三是一定要跑一下了，否則週日又要重蹈覆轍。

2014台北超馬嘉年華第三次參賽，痛苦中完成成績53.319km

即使有全馬三小時半以內的實力，一陣子沒練，馬上反應出先天的不足，跑馬程機要好還是得靠練習。
早上吃完自家烤的麵包、自己研磨煮的咖啡，約七點十分才出發，中間還跑去加油，結果開跑前十分鐘才到會場，下次若還要參賽，還是提早一點。
因為這一週來的嚴寒，加上在前一週的過年，沒什麼跑步，就是上週六動物園跑10k和週四健身房跑5k，這種練習量明顯不足，我也知道，所以本來就把這一場當做是LSD。
趕著換衣服、抹凡士林、帶小腿套，把包裹放休息區，趕得上起跑。一開始當然是緩跑暖身，跑了兩圈多後，速度開始變快。這次場地改變，一圈有761.7公尺，我設定一圈跑4分鐘，這樣大約是五分速多一點。
從第4圈起到第30圈大致都能維持這個速度，所以剛好一個小時將近15圈，跑了2小時，不過明顯的狀況很差，大約十公里起，我就覺得大腿會酸，這種緊緊酸酸不僅沒能減輕，反而隨著跑步距離而加重，很久沒有出現的膝蓋疼痛也來了，到醫護室噴了好幾次。第三小時後半起就感到痛苦，這時大約只有20多k而已，約30k就出現跑走現象，主要是膝蓋疼痛。

整體的體能也下滑嚴重，有痛苦之感。就這樣花了4小時23分撐到56圈，之後的一個半小時也都是跑跑走走，一圈快一點有6分多，慢一點跑到8分鐘，當然是包括補給。

談到補給，今天一開始天冷，甚至偶而下一點毛毛雨，不過偶而出太陽，我約3圈就開始喝水，12k左右開始進食，今天有香蕉、77巧克力、很甜的棗子，最後連蜜餞也出動，坦白說，補給比前兩年差，不過還是夠吃。我的補給到後來根本是逃避痛苦而來補給，所以吃得很脹。

大概有三個小時都處在跑跑走走狀態，路上還遇到以前師大的教授，他大約跑了一年多，居然有40個全馬，汗顏，我跑了6年才20馬。稍微打聲招呼，聊一聊後，他就繼續趕他的全馬達標，最後跑經過計時區一看，還有8分鐘，大約夠我在跑一圈，於是最後一圈半在完全沒停下來走的情況，終於再次全程跑完，跑完最後一圈也就是70圈，只剩2分半，不可能再跑一圈了，依比賽制度，跑滿一圈才算成績，所以和其他人一樣，我也停下來了。

最後就以70圈，53.319km完成，去年跑接近55公里，也就是要跑72圈，這在我30公里起開始跑走之後，我就知道不可能，去年可是跑完全馬才開始跑走。
不過還是比前年的51公里強，對照這一陣子的沒練習，這次的練習還算成功，週日的渣打全馬，可就要有一定表現了，至少不能跑這麼苦。所以這週還要練起碼30k以上吧。

二月初的運動

1月30日就是除夕，一連幾天都是不健康的生活，沒運動、喝酒、熬夜、睡眠不足。
幸好過年那幾天天氣不錯，還有去外頭走走，到九華山參拜，排了半小時之後，終於上了香，但也晒了半小時太陽。
初三就回到台北，但一直到初五才開始運動，簡單做一點核心和玩wii，五年前買的wii，居然已經一整年多沒開機了。
昨天，也就是初六，全家出動去游泳，有點下雨，不得不開車去，當然也就塞在車道口，等了半小時才停進去。
慢慢的，要把先前的休養模式調整了，目前開始要進入暖機狀態，預記下周比賽超馬賽之前，進入比賽模式。
為了 一個月後的113公里鐵人賽，這次特定辦了月票1500元，除了可以去健身房進行重量訓練，也強迫自己游泳，根據經驗，還是得在長水道，並且有競爭者情況下，速度才能真正出來。
以後一週至少來三次，可能要一大早起床，從六點游到六點四十，再做個半小時健身，回家剛剛好趕上班上學。

2月8日丈人與小舅子全家來訪，近三點才去動物園，因為應該待不久，為了要省一點門票錢，也可順便去運動，就把他們載到動物園門口，自己開車到政大後門停車。先沿著貓空路線跑，不過今天下雨，地面濕滑，這裡又是公路，有些危險，於是看到叉路就轉彎，原來跑到高速公路旁，跑一跑就沒路，只好往回，這樣一路跑一些平常沒有跑的路線，速度是不快，也不要求速度，反而可以看到平常看不到的風景。

邊跑就想到一個格言：
越慢的工具，可以帶你到越精確的目的地。

暫試譯如下：
slower vehicle can take you to the more exact target where you want to go

slower vehicle can bring you to the more precision destination you want.(0211改）

就這樣跑了一小時，最後一段路程是跑在政大河堤，總計10.32公里，速度是不快，算是慢慢練起來。

0210運動
準備開學了，早上校務會議到十一點多就結束，改在下午一點半另一場會一隻前，衝至運動中心，隨便吃了個包子，就下水了。游完200蛙暖身後，接下來進行2000m的長距離捷式，速度雖不快，但也沒想像中慢，約43分鐘完成。
隨後沒沖洗就立刻至健身房，練個四十分鐘，就趕緊回學校開會。

今天算是有按照練習節奏，在不受傷前提下，逐漸提高了練習量。
但花了5000塊錢買的TIMEX手表居然游泳時進水整個壞掉，不是說可以防水100M嗎?
上次富邦大雨跑完後壞掉，現在想來也是進水之故。

0213健身房跑步加重量
最近幾天天氣極度寒冷，尤其是周二，溫度降到10度以下，冷不打緊，偏偏還不斷的下著雨。這種情況下，根本無法跑步了，本周日的6小時超馬，就只能當做是下周渣打全馬的練習。應該是不要奇帶破去年紀錄，在不受傷前提下，盡可能多練些。