1010229跑30K

連假四天，天天下雨，今日上班日，終於沒雨，而且也沒出太陽，正是跑步的好天氣。
早上剛好沒課，可以補休假，就到河堤跑30K。
目的有二:ㄧ是減肥，這四天的身體被雨水滋潤到皮下脂肪明顯增厚，皮膚都光滑起來，對女生是好事，對男人則代表著欠鍛鍊。
二是練習，周日又有一場全馬，上次在雙溪這種爬坡馬拉松跑了四小時十五分，據說這代表著平地可以跑三小時四十多分，好像有道理，去年年底兩場全馬都達到。
尤其萬金石全馬應該可以跑得更好，這幾年在那跑半馬表現都不錯。所以，練一下，看有無機會跑進三小時半。
今日狀況還好，連跑30K，除了補給和上廁所有停下來。不過同樣的26,7K開始，腳部還是不適。
已經跑了十一馬，撞牆還是明顯，算平時練習不夠吧。

今年萬金石據說人很多，我考慮睡到兩點多便出發，不塞車也有車位，到那邊再補眠吧。

又是大雨

這兩週天氣都是這樣，週日比了全馬，週一到週三要休養腿部時，天氣晴朗。
等到週四要開始練時，就又開始下雨了，尤其是這兩天，雨特大，大到不能跑。
這樣我下週的金萬石全馬的練習計畫又受到影響，本來是很期待在此闖下我的全馬記錄的，若有練習是很有機會，因為半馬的最佳成績93分也是在此創下。

20120219雙溪馬拉松，完成第11馬

和上周日的六小時超馬比較;這是截然不同的比賽。
首先要遠赴雙溪，交通時間要一個半小時，反觀新生公園只要20多分鐘。
上周全程平坦，這次可是有惡名昭彰的九公里連續上坡。
上周天氣熱到爆，這次卻有寒流，山區又下雨。
總之和上週就是不同。

去年來過雙溪全馬一次，算是熟門熟路。

早上五點半起床，六點出發，搭捷運趕6點20分的車，這次比賽報名人數暴增，全、半馬都得分開跑，所以火車也擁擠。上次最後一個上車，得到車門口的座位，這次也有，不過是和另一位跑友分享一個車門座位，雖不太舒適，至少還有位坐，也可以吃早餐看報紙。

到達雙溪車站，車站以及市區的景色和與去年完全一模一樣。

在體育館的後方換衣服。

這次採現場報到，也是因為去年看到別人這麼做。隨後換裝，排隊寄物，兩項做完，就準備出 發了。

已有心理準備，前幾公里算是都陡坡，我倒挺得住，雖然沒有比去年快多少，去程大約2小時4分21秒完成，去年是兩小時10分。
回程體力較足，撐得比較遠，大部分都用跑的，大約要到28k開始出現體力不濟，肚子很餓，其實之前的補給站已補過巧克力，不過27.5的那個站沒有補給，變成一大敗筆。肚餓之後，一直在期待另一補給站，但就是沒看到，加上又有幾個上坡，於是感到很辛苦，終於30k補給站盼到了，狠狠的吃了一堆巧克力，還吃了麵包，香蕉等。這一段路天氣也很差，起大霧、雨也大起來，加上跑速變慢，感覺很冷。

32到36k算是最辛苦一段，跑跑走走，主要是腳快抽筋了，這一段4k就跑了31分鐘多。36k之後由於剩下的幾乎都是下坡，速度加快，尤其38k之後，全程都可以用跑的。不幸的是，居然鞋帶左右輪流鬆掉三次，由於這次參賽人多，我一蹲下綁鞋帶，就被許多跑友追過。若是去年，我走了半天也沒看見一個人影。

最後就以4:15:35回到終點，比去年進步20分鐘，不過這是不公平的比較，去年天氣太熱了。今天雖冷，但其實適合跑步。上周日的51k超馬，或多或少應該也讓我有更多的準備。

又完成一次全馬了，照張相紀念。

發放便當點，這次發生慘事：換好裝後，我打開便當享受，這場比賽很冷又爬坡，熱量消耗大，所以肚子容易餓，即使路上有補給，結束後還是餓，畢竟也中午了。只不過，我的排骨吃到一半，就掉到地上了，差點哭出來，我好想吃的排骨。當時真有一個衝動，是把它撿起來再吃，幸好理智克服了慾望，否則就算是獸性大發了。

會後有一個冰敷治療廠商推出新產品，適用的結果還不錯，很適合開車出去參加的比賽，賽完邊開車邊可以調養。

不管如何，已進入第11馬，不是原來的新馬選手，現在跑完，膝蓋都不會痛到走路異樣了。