破銅老鐵人與歲月的奮戰: 4月 2010

2010年4月28日星期三

0427跑6K，遊1.85K

許久未跑步了，上週不是太熱就下雨，加上膝蓋略有不適，就休養了一週，但似乎越休養會越退化，本來不痛，變得越來越痛。
因此今天天陰，就來跑個步，不過跑了6K，左膝又不舒服了起來，導致跑起來一拐一拐，只好暫停，不要勉強，以免受傷。
改去游泳，今天泳速就稍降一些，畢竟剛跑完步，不過還是能在30分內游完1500M。

2010年4月20日星期二

原本是打算游2.1K，但中間算錯，少游五十公尺。
由於游泳速度一直無法提昇，特定詢問了專業人士，本校泳池救生員，以往是游泳體育專長生。
經他建議有二，手要往下推一點，身體扭轉幅度不要太大。
今天就先練下推幅度大一點，
果然速度提昇很多，很神奇，500m以往要十分到十一分，現在只要九分半到十分五秒，平均每50m少了五秒。左右手各推11,12次，可前進25m，以往要12到15次。
上岸後，經討論，我的下推幅度更大，要練習左邊換氣，因為姿勢不平衡到後期扭動幅度會很大，手入水角度要外擴一點。
今天（0420）打算練一下換氣位置。
希望下次鐵人賽，能游進30分鐘之內。

2010年4月17日星期六

990417中山區路跑

之前提過，參加這種區公所主辦的路跑賽，免費又有紀念品，要多多響應。
因此上個月連報了萬華區和中山區兩場，只不過上週六萬華區在華中橋那場，因為臨時要去高雄，沒辦法參與，損失保證金兩百。
今天早上五點四十多起床，只喝了一小杯牛奶，沒吃早餐就出發，路上一直思考該不該買早餐吃，最後想想，只有7.5K，應該還好，就省一餐吧。
六點四十五分，非常準時起跑。我自從上週鐵人三項以來，運動量並不大，只有在週四細雨中，掌握一點時間，練了8K加游泳1K（以後可能都會同時練兩項），不過練跑成績不理想。所以這次也沒有太多競爭雄心，唯一讓我有一點想跑快一點的原因，是分組前六名有獎牌，依之前的紀錄，或許有機會。
不過起跑時，就站在太後面，且膝蓋有微微的不舒服，就沒有太勉強自己，但最後成績還不錯，以31.1054完賽，成績有點接近兩年前在同一場地舉辦的師生路跑賽8.8K，35分，且破了3K-7K所有紀錄，名列全體46名，分組第13名。
最後領了香皂、盆栽等紀念品，幸好比較早回來，馬上領回保證金、紀念品、寄放行李，因為晚一點回來的跑友，隊伍排得有夠長。

之後暫時沒有比賽可參加了，要等四周後連兩週參加至善路的士林區路跑和以往的國華人壽路跑。暫時休息一下，讓膝蓋健康一點。

終點處，拍攝仍在奮戰的跑友

第一次拍其他跑友，有一些模糊。

再拍一次，奇怪，還是模糊。

當天當地另有划船錦標賽。

2010年4月13日星期二

99年年度計畫（0103所訂）第一次檢討

今年的計畫如下：
一、體能方面：
完成三次全馬（已完成一次，完成率：33%）
完成一次以上的鐵人 (已完成一次，完成率：100％)
半馬跑進90分以內 (仍在100分掙扎)
二、工作及學業方面
考toeic考到600分（尚無時間處理）
五月投一篇教師行動研究（正處理）
年底投ESERA （尚無時間處理）
完成國編館中文一篇 (已完成兩篇中文投出，完成率：100％)
完成IJSE英文一篇（正處理，但目前停工中）

990411苗栗鐵人賽

這週非常忙碌，週六要去高雄辦事，週日又要去苗栗參加三鐵競賽。兩件事情綁一塊，只好在週六早上五點就起床，先開車去高鐵台中站，搭7:52的高鐵去高雄

。

中午會議結束，約在高雄文化中心捷運站附近的簡餐店吃飯，這是一間以收集大聯盟紀念品為主的主題簡餐店，上圖是Mike Mussina親筆簽名的球衣球帽。

本圖是歷屆大聯盟明星球員的公仔。

這家簡餐店主要賣義大利麵，但有人推薦漢堡不錯，我就點了左圖的起司豬排（NT180），坦白說，我並不喜歡西式速食，點漢堡是不想吃麵的唯一選擇。但沒想到，還真好吃，芥末醬和麵包豬排的搭配實在太讚。
很快吃完，一點就去出發坐高鐵，也買了高捷的票卡，因為以後可能會常來高雄。

搭上兩點的高鐵至台中，隨後開始至西湖度假村，和學校同事會合，看看明天的比賽場地安排。

約五點出發去苗栗縣立體育場，今天在此辦理鐵人之夜，每次鐵人三項賽必有之節目，圖左為同事波波，圖中為蔡杰，老當益壯，參加五十歲組，是第一次參賽。

去年在梅花湖，好像也是這個表演者。約八點吃喝完畢，回老家睡覺。

昨晚半夜兩點被冷醒，從衣櫃拿了毛衣來蓋。六點就起床，不到七點出發，大約七點二十分即抵達會場，由於淑如老師先生是大會工作幹部，幫我們弄兩張貴賓證，這樣就可以直接開車到會場。第一工作是組裝車子，很快組裝完畢，完成一切準備。

九點正式鳴槍，比賽前先來合照。

完賽後再來一張，還是神采奕奕。和馬拉松比賽不同，鐵人賽比較不累，不像全馬跑完，腿部幾乎難以動彈。

最後成績出爐：如上圖及下列，比第一次參賽好太多，尤其是自行車項目，足足進步28分鐘（但最後聽說自行車其實少了五公里，成績大約要再加十分鐘，不過這也進步很多了，最可能原因是換了一台較好的車），游泳進步三分鐘，這大約是極限了，要再加快，得改姿勢。慢跑也進步很多，因為去年出國剛回，體能整個下降，今年則有多次練習，除一個陡峭上坡外，其餘都能用跑的，跑步算是我們的強項，賽後大家討論，都說在跑步項目上追過不少人，畢竟跑過多次馬拉松。

總成績：2:40.3583

游泳： 35.24

自行車：72.5702

路跑：52.1481

名次也大幅進步，去年以三小時二十分左右完賽，排名在七百多名。這次則是第254名，分組142人中，排名42。

總名次： 254/916

分組名次： 42/142

賽後大家都說好玩，並約九月份宜蘭賽再參加一次。我希望下次能進步到兩小時三十分，自行車和慢跑都還有進步空間。

2010年4月8日星期四

0406跑10K, 0407全套三鐵

0406在微雨和潮濕操場中，完成十公里，隨後又至泳池完成1500m，鐵人兩項順利完成。
0407今天天陰，但無雨，是一個練習的好天氣
早上十點，開始游泳1500公尺（31分鐘），隨後立即騎腳踏車（換裝約五分鐘）至河堤（路程10分鐘）
開始進行40K的訓練，前半程，以四十分鐘完成，不壞的紀錄，後半程卻在大逆風中，辛苦的以五十分鐘完成，比前次慢了兩分鐘，不過這是在游泳完，且半程逆風中完成。
回家放好腳踏車，又去操場，原本是想跑十K，但剛才腳踏車以耗掉許多體力，因此預計跑六K，一開始跑起來，右大腿好像要抽筋，不過，慢慢好轉，大約1.5K之後，就沒有抽筋感覺，雖然覺得跑起來有些吃力，但速度卻能維持一圈59秒，不比平常單純練跑慢太多。
不過跑完六K，腳又開始感覺要抽筋，勉強撐完七公里（35分鐘），就宣告休息。
週日就要比賽了，今天還是不要太勉強比較好。
包含換裝時間，這次總成績大約三小時五分，雖然少跑三公里，不過腳踏車大約多騎了六公里，所以成績比上次正式比賽時進步一些些吧。