0421墾丁13.5K

因為前一周到北教大兼課，沒機會跑步
這幾天帶學生到墾丁畢旅
就趁機跑了起來
由鵝鑾鼻至風吹砂來回13.5K
一開始皆是上坡（回程主要是下坡）
因為已有八天沒跑，昨晚睡眠亦不足
不敢跑太快，最後跑了近九十分鐘
速度不重要
一方面是維持了至少一週運動
一方面昨天一整天坐車，渾身筋骨酸痛
跑一跑精神健朗
不過膝蓋好像真的出了問題
最近跑完都會痛，恐怕要休養一陣了

0412三重馬拉松破21K紀錄

扣除上次里程不足的八里左岸半程，
這次的三重馬拉松21K應該是有史以來最佳紀錄
1:46:57
比第一次參加ING半程，快了近十分鐘
最重要的是名次感覺還不錯，是全體參加半馬的152名，40歲組的13名。
在頗為炎熱的天氣下，破了半程的成績，應該是之前每週一至兩次練至少10K的成果。
這次的比賽，還是照慣例，一開始被擠在後面。
但也有機會開始好玩的追人遊戲，
心裡頭、手指，計算著追過或被人追過的數量
也因為做了這個計算，也就不敢怠慢著跑，追了大約兩百人後（應該包括全馬者），開始遇到折返人潮，有全馬和半馬，我就專門計算紅字號碼簿的半馬人員，算一算大約一百六十人，也就是我在二百名內。
回程也有追過一些人，但我猜幾乎都是全馬的、甚至延後20分鐘跑的10K人，因為最後拿到152名，和折返前我統計的人數差不多，而大概只有三、四位超越我。

這次比賽的心得是：
一、配速仍沒有做得很理想，衝點前還有體力衝刺超兩個，應該可以壓在一小時四十分來完成。
二、太陽有點大，天氣開始熱了，八點跑完時還好。但我看著跑全程者，心裡面有些佩服，也有些慶幸自己沒報全馬，否則後半程應該殺很大。
三、不曉得是否襪子的關係（小孩臉那雙），這次腳底又起了許多水泡，好久沒有這種情形。
四、三重馬拉松的路線風景還不錯，以往沒有跑過。我到處報名的用意，也在於瞭解各地不知名的景點（不報全馬，也是因為其路線是半程跑兩次，風景重複）。主辦單位最後發放的綠豆湯，也很好喝，喝了很多碗。
五、半程跑起來真是享受，有點苦又不太苦，又可以超越自己記錄。以後還是以半馬為主好了，全馬跑起來太苦了，偶爾來一次即可。除非半馬已無法再提昇成績時（也代表全馬也將到達有點苦又不太苦的境界）

0411新光登高大賽

雖然登高賽已九個多月未舉辦，
但這次並不想報名，因為覺得沒甚挑戰性，且沒練階梯
不過，由於要帶班上學生體驗這項賽事，就不得不參加了
這次的成績09:02
算是破了第一次參加09:40的紀錄（那次還練了不少爬樓梯）
不過仍不是很理想
有點想八分鐘完成
事與願違，體力也只到這裡了
要的話，下次在練了

0409跑11K

一週沒跑步，主要是週二下午要出發跑步時，突然下大雨
少了週二這一趟，今天跑起來狀況就不佳了，沒辦法像上週四一樣游刃有餘大破紀錄。
雖然還是破了11K的紀錄，但右腳阿基氏腱有點緊
好的現象是右膝蓋在跑時，並沒有感覺

明天要好好保養一天
因為週六要登高
週日又要跑21K

0403打排球

0402跑完10K之後，和學生打排球，力不從心，每跳起腳就快抽筋。
今天0403不跑步了，一心想雪恥，再打排球。
果然可以跳得高了，且球感也恢復，發、接球都較少失誤。
但
右膝又來了
很久以前打籃、排球（大概是三、四年前，參加高中教師比賽獲得北市第四名那一次），造成的右膝傷勢。
最近要以跑步為重，千萬別再受傷了，所以回家立刻冰敷又熱敷。

0402再破紀錄

狀況真的逐漸調上來了
今天又大破六、八、十K的紀錄
一方面是週二有練過，一方面是今天蔡杰有陪跑
目前10K只需要四十七分多
而且通常比賽時可以比練習時好很多
可惜下週二已不能跑
要再找時間練