20250623慢跑12k，重訓

 0622老婆生日，看電影「不可能任務最終回」（妹段考在圖書館苦讀）

選購蛋糕

晚餐：新店的酸菜魚

吹蠟燭慶生

不知不覺居然一個月沒有紀錄，主要原因有三

目前工作的藥局排班很不穩定，有各種的值班表：包括八點半、九點、十點、十一點、下午一點、下午兩點，開始上班。每天都不相同，這種不規律的生活，實在很難找到可運動的節奏點。

第二是，世壯運跑完，就沒有比賽了，失去了跑步的主要動力

第三是五月底端午節過後，天氣轉熱，跑步確實較辛苦。

回顧這一個月沒有紀錄的日子，跑步只有五次，且有三次僅跑了六公里多些，游泳也只有三次，更別提會更耗時的騎單車

所以這個月幾乎沒運動，加上藥局上班時間用餐時間不固定，午餐常會是兩點後用餐，晚餐常會是八點左右，感覺到餓時，也沒東西吃，所以這個月瘦到了71公斤，上次可以這麼瘦，是在2018年罹患腦膜炎之時。所以這個月體重降了不少，肌肉量應該也是。

今天是休假日，也是休假第二天，工作疲累度已被消弭。終於可以排出時間也有體力運動，早上先在河堤的陰涼處，跑了12K，均速六分多，實在太慢，也不PO圖表了。

午餐後，休息一下，再去大安重訓，根據日誌，上次重訓應該是二月初。時隔四個多月，主要是後來積極練全馬，怕重訓影響跑步訓練。

今天內容

單槓8下

深蹲：做到70kg（60+空槓10)

胸推：做到60kg一下。

仰臥起坐：25+18+7=50

退步最多的應該是深蹲和仰臥起坐。

下週又換工作了，找了個較清閒的診所藥師工作，且上班時間只有六個半天。一週有三到四天的全天休假，當然薪水很低，不過我已經看開了，要服從生命的規律和年齡的限制。

有比較多的時間，要把這幾年來荒廢的身體健康靠運動找回來。