20231229。元旦馬決定要完賽，但目標是PW。即將完成第86,87,88馬。

 1212的葡萄糖療法被我過度期待了。結果沒那麼神奇。

這些日子來，只敢游泳，重訓和跑步都暫停，但

腳痛還是在。

當時，醫師這麼有自信的發言，或許是看到我傷勢處其實不嚴重，只有積水，認為我應該會自癒吧。

總之，

最近兩次小小的極慢速邊走邊跑6k，腳還是痛了。

不過在七分速之下，倒是不會痛到不能跑。

因此三天後的元旦馬，我預計要跑出自己史上的ＰＷ。

上次的PW是2015年參加226超級三鐵的時候創下，四小時36分，這是在游泳3.8k後，單車180k後所跑出的42.2k成績，其實以當時45歲的非專業素人跑者，我自己是覺得還不算差。

但這次是打算放下和他人競技以及超越自己的心態，以全新的步調來「玩」一場，就是效法以前看到那些以完賽為目標，邊跑邊聊邊吃，五、六小時完成的跑友。

如果全程能用七分速，那就294分完賽，其實還不到五小時。

就決定用這個速度了。

在肌內效的保護下或許可以降低疼痛完賽，只要不是痛到不能跑，得會大於失。

有人可能認為受傷就不要跑，免得影響成績或身體。

但我已不在乎破PB的日子，學習和受傷相處，找到運動與復原的平衡，也是需要。

不然就這麼一個多月沒跑，這兩次的七分速，心律居然在170，有點誇張，心肺感受上一點也不辛苦，為何心律還會這麼高。

以我們家族心血管不佳的遺傳，還是得多做些有氧運動，稍微讓肢體關節痛一下是不得已的。

二月跑季結束，會完成88馬，預計跑到101場後從全馬場退休，以後不會太積極參加全馬賽。改為游泳和重訓，慢跑15k內為主。

1212葡萄糖注射療法，神奇的立刻不痛

 上週檢查腳傷，以超音波發現腳底和肌腱有些積水。約在今天用注射葡萄糖療法處理。

預計十一點15分治療，拖到45分才進診間。

再用超音波確認位置後，醫師開始注射葡萄糖，打的時候當然會痛，注射完後，我本來以為腳踝會超痛到行走困難。沒想到居然完全不痛了，原本的微痛也不見。

現在已是晚上，還是一樣狀況。醫師很有信心說三週後應該便可全面恢復，講得我也有自信起來，至少現在的確是不痛，據說過兩天會急性發炎而疼痛，之後再會恢復。

繼續觀察中，如果真的有效，那我身體一堆舊傷都要找這位醫師協助處理一下。

理論：https://www.rah.com.tw/page/news/show.aspx?num=1332&lang=TW

淺談葡萄糖增生療法

增生療法可修復軟組織，三種常用藥劑包括低濃度葡萄糖水、高濃度葡萄糖水及自體血小板，低濃度葡萄糖水是針對神經問題，高濃度葡萄糖水與自體血小板是針對軟組織受損，主要是將這些藥劑打到受損處，刺激軟組織的修復。   高濃度葡萄糖水有取得方便、效果好、無副作用等優點，現已成為增生療法主流注射藥劑。高濃度葡萄糖水因高滲透壓的關係，注射到受傷組織會引起局部細胞脫水破壞，誘發局部發炎反應。 有了發炎反應這個身體修復所必需的第一個步驟，後續修復反應就會被帶動起來。
  
     慢性發炎是組織受傷後因氧分壓不足，以至癒合不完全，形成疤痕組織。疤痕組織的結構和正常組織不一樣，無法正常受力。施打葡萄糖，可將慢性發炎重新誘發成急性發炎。因為唯有在急性發炎階段，身體才會進行正常癒合反應，讓癒合細胞長出第一型膠原蛋白。
    
     第一型膠原蛋白是構成正常肌肉、肌腱、韌帶、筋膜等組織的原料，而疤痕組織則是第三型加第一型膠原蛋白構成。因此，葡萄糖增生療法被稱為是一種「微創治療」、「侵入性關節鏡手術的另一選擇」、「非手術性韌帶重建」或「美式針灸」，它讓慢性受傷的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織、甚至骨質，有機會重新癒合，成為正常組織。
    葡萄糖水注射適合慢性發炎的軟組織，例如慢性肌腱炎、筋膜肌肉發炎、韌帶拉傷、網球肘、五十肩等。如果已經嚴重到韌帶斷裂、半月板破裂，注射葡萄糖水幫助就不大了。若是肌腱損傷、肌腱撕裂傷或是韌帶撕裂傷，以及軟骨有破損或是退化性關節炎，就可以用高濃度的葡萄糖水與自體血小板來治療。

注意事項:

     增生治療後，注射部位可能會有短暫腫脹疼痛約3天到1週左右的時間，並可能會伴隨瘀青的情況，此時應休息並可服用普拿疼以緩解疼痛不適，但應盡量避免服用消炎藥物，以免減輕療效。疼痛趨緩之後可以開始做一些簡單的關節活動，待疼痛明顯緩解後即可回復正常活動，並搭配復健治療，可使增生療法的修復效果更佳。
   
     飲食上建議應均衡飲食並攝取足夠的蛋白質和維他命，像是肉類、蛋類和新鮮的蔬菜水果等，並盡量避免攝取高油高脂、過多澱粉類或加工食品。適當的營養攝取更有助於組織修復。

    增生療法雖然可以促進組織修復，不過更重要的是正確找出造成疼痛及受傷的根本原因，予以治療，像是矯正長期姿勢不良、不正確的運動動作、減少因工作或其他因素長時間過度使用，並配合復健及運動治療，才能有效治療病兆並緩解疼痛。

就一個54歲的壯年人，今天是很值得回憶的特殊一天，剛好滿七個月達標。

1208醫院檢查，中午游泳2400M

 1108（五）因為腳傷的嚴重出乎預期，靠休息已沒法恢復，於是今日掛號了北醫復健科，看有否方法解決。

早上八點半到，雖然是33號，但因為前面患者都沒來，等了一下就直接進場。

利用簡易的超音波，醫師認為我是關節和肌腱積水，並介紹了一個利用葡萄糖注射的療法。

以往只知道注射血小板，後來查了資料才知，原理是高濃度葡萄糖可以會使細胞死亡，並誘發急性發炎過程，急性發炎在後期時可以促使受損組織修復，等於是治本而非像一般消炎藥在治標。

聽起來很有道理。等週二治療後，再經過一週的急性發炎修護期，據說就會有大幅度進步，有些人甚至打一針就有效。

而且聽說三週後便可完整運動，剛好趕得上一月初的兩場全馬。

目前很期待這個治療，如果這個方法ＯＫ，我全身上下的舊傷，日後都可用用此方法。

因為醫師說只要不動到這個腳，各種運動都可繼續，所以游泳、重訓（除深蹲）都可以

中午下課後，便至大安游泳。

因為想記錄不同時段的速度，所以分三段計時，最後一次應該有600M，所以均速應該是223/100M，剛好是220，比上次慢一些，應該跟競爭者是否存在有關。

不過現在最高速是在220左右，跟幾年前的210,七八年前的205越差越多。

I'm down,跑6.5k，腿傷復發

 週三的課改為線上，這樣就一整天不用到校。

已經休息了一個月，整個月只有小跑2k，運動以重訓和游泳為主

腳漸漸不痛，昨晚試著原地跑一下，也沒感覺。

所以早就預定這週要開始練跑。

1206（三）下午三點冒雨跑出去，前兩公里還好，但漸漸感覺到腳會痛，原本是想會不會跑一陣子後就不痛，結果跑5k以後越來越痛，6k後痛到幾乎不能跑。

撐到6.5k回家，走路開始有痛感了，先前走路完全不會痛。

晚上趕緊拉腳筋，似乎沒有好轉。

而且越來越痛，應該是已經轉為慢性肌腱炎，而且恐怕有沾黏現象。

決定明天去看復健科了，自從2008年初馬賽後脛前肌炎去看復健科，之後再也沒有因為運動傷害看醫生（另有五十肩、腰痛吧)。時隔15年。

再三週就有下一場，隔一週又一場，來得及回來嗎

1121206大巨蛋初體驗。游泳2300M

 今天一整天沒課，早上一大早起床，要處理一個arduino程式，本週六日工作坊課前作業。昨天已經搞了一整天，晚上吃過飯，沒離開座位，又寫又改就到半夜十二點半，還是弄不出來，更別提是已經另花了一早上時間。

最後在龐大時間壓力下，決定請ChatGpt協助，果然他別的不算專家，寫程式超厲害，幾秒鐘解決我的問題，還可以回答我對其中一兩段不瞭解之處。太厲害了。

隨後又完成藥動作業。已經快十點，出發去游泳。

先兩百蛙式，再2100M自由式，均速在218，勉強壓線在50M的70秒內完成。之後去桑拿拉筋，水療池按摩，洗澡出來時已經十二點多。突然一個念頭出來，應該來去新開幕的大巨蛋參觀，這是32年的期待，我從二十頭到現在已經是五十多大叔。

今天是菲律賓對巴基斯坦，球賽沒啥好看，主要是來享受球場。但入場人員並不少，粗估有一千人，大家散在各區，我個人也到處遊走。看看哪邊區域最好。答案是：貴賓席。

這張票應該來做紀念，結果和我的信用卡一起搞丟，應該是在大巨蛋內，怪我到處游走所致，回家後趕緊掛失，幸好尚未被盜刷。

室內球場看起來比室外小得多，但其實差不多大。

座位在本壘後方，電視轉播會被照到之處，不過其實視野不好，看不到球路。

因為是游泳後過來，僅穿著拖鞋。事實上身上也只有190元零錢，幸好有張信用卡，不然還進不來。

三壘側，菲律賓教練換場時指導。

一、三壘側應該會是看得最清楚處。

前面的灰色台子，是啦啦隊表演處，不過今天沒有。

來看比賽的不少，若是室外球場，這場比賽觀眾估計只有十多位。

游完泳很餓很渴，裡頭只有7-11，買了大亨堡和運動飲料止餓。飲架在座位前方，位置頗佳。

從大安騎UBIKE過去

今日游泳紀錄，蛙式沒這麼快，中間不小心按到暫停。

2023最後一月，預計下週可以慢慢跑起來

 十月份練習量破兩百，原本以為十一月藉著跑馬的40K，即使休息一週，也可以輕鬆破200k，可惜的是，全馬跑完，腳踝的受傷，休跑了三週。十一月的紀錄加數就停留在那場全馬賽。

不過一得一失，跑馬雖暫停，但藉著重訓和游泳，把上半身和核心練回來，也是做一點交叉訓練。

今日12/1下午沒課，中午沒吃飯就去大安游泳，十二點人不多，完成200m蛙和1600m自由式。

自由是部分今天均速220，並不理想，不過至少比昨天進步了，這樣50m剛好70sec，是可以在快速水道的速度，當然還是練回210內才是理想。

中午也就沒吃飯了，下午略有餓意，這是好事，餓可以讓胰島素抗性降低。說真的，一天三餐是真的吃太多，每天除了早餐根本沒餓，只是習慣性吃飯，這樣其實入大於出，尤其最近沒長跑。

日後沒有長跑或長時間有氧運動時，盡量不要不要吃中午。