好幾天沒跑,加上健身房訓練後,肌肉延遲痛出現,0826晚上就輕鬆跑。
剛好8k吧
0827(日)五點多,出發,本來只想跑13k或是70分鐘。
但邊跑邊決定,不行再沈淪,開始要把一年前的體能抓回來,決定加碼到至少15k,單程先跑7,5K以上。
為避開陽光,選擇景美溪左岸,一路到恆光橋,這是6.8k,再往前跑一些到政大旁籃球場後迴轉。
回程時大約在13k開始感受到肚餓,14、15k很明顯的速度慢下來,很久沒感受到跑步跑到肚子餓。這樣才有耗掉肝醣,算是有價值的訓練。
好幾天沒跑,加上健身房訓練後,肌肉延遲痛出現,0826晚上就輕鬆跑。
剛好8k吧
0827(日)五點多,出發,本來只想跑13k或是70分鐘。
但邊跑邊決定,不行再沈淪,開始要把一年前的體能抓回來,決定加碼到至少15k,單程先跑7,5K以上。
為避開陽光,選擇景美溪左岸,一路到恆光橋,這是6.8k,再往前跑一些到政大旁籃球場後迴轉。
回程時大約在13k開始感受到肚餓,14、15k很明顯的速度慢下來,很久沒感受到跑步跑到肚子餓。這樣才有耗掉肝醣,算是有價值的訓練。
原本預計跑休兩天,一天健身一天游泳
但8/22一早起來,廚房的燈管一閃後熄滅,應該是換了。
趁暑假有空,進行修繕工作
原本認為很簡單,更換燈管就好,就騎機車跑一趟特力屋(十分鐘就到了,離家其實不遠,雖雃然在新店),買了一個t8燈管。
回來一裝,發生巨響,之後燈不亮。還以為是買到劣質品。下午又開車跑一趟去退換貨(幸好開車,因為發生災難級大雷雨)。
特力屋現場,工作人員測試後,發現燈泡還是可以亮,那問題應該是出在燈座上。
當年搬入時,有利用過原有燈座換了LED燈管,換言之該燈座是原屋主留下,不在新屋裝潢之內。所以年限到期,是有可能的。
先把就有燈座拆除,又透過網購訂了T8燈座。
這樣就搞掉我一個白天,原有的健身房計畫沒法進行,但晚上八點覺得這樣不行,還是該練練,就又騎車去文山運動中心,結果人潮爆滿。原來晚上更多人。只好放棄健身房,回家自行用啞鈴練練。
少一個大安運動中心,真是不方便太多。
8/23
早上接到燈具網購電話,要我退訂,過去門市拿,因為費用沒包括。剛好店家地址就在北醫附近,騎車過去十分鐘可到,就約下午一點過去拿。
早上就依計畫來游泳,十點,太陽很大,泳池人也不少。除了放暑假的小孩,不上班的還蠻多的。
這次旅行行程雖然不緊湊偏鬆散,運動部分自己也有晨跑一次、健身房兩次、游泳一次。
但畢竟不是家裡的規律生活,還是傷了元氣。
回國後,白天還有暑修兩學分線上課程。
休息ㄧ天後,8/16開始跑步。跑不太起來,速度幾乎接近七分鐘
之後幾天把里程加大
8/17體力還是不行
8/18狀況變佳,速度進入六分內,且跑10K以上,但太晚跑了,晚上睡眠受影響。
8/20連跑幾天後,體能找回來了,速度跑533