健身＋跑三天

 11/22下午三點上完課後，到健身房，已經兩週多沒去，期中考太忙。

深蹲最重100kg 7*3

單槓18下

胸推應該有50kg，忘了

仰臥起坐35+25+12

週三課多，晚上寫藥劑報告。週四在家讀書，趕一些準備考試而漏掉的進度。這兩天肌肉也很緊繃，做完重訓沒拉筋造成。

週五中午課結束後，下午就要練習了，雖然下著雨。本想練個強化中距離，也就是速跑1k，慢跑400m緩和。慢跑道師大操場後，一開跑就覺得沒力，不僅是場地潮濕的問題，主要是厭跑。雖然已經兩天沒運動，但週二的筋肉緊繃仍在，總之就是不想跑快的。那就算了，做為一個單獨跑者是很自由的，今年也沒有要想破ＰＢ之類。就改成雨中緩跑，最後還是完成13k。

週六選舉，天氣變好，早上投完票，傍晚休息一下就開跑，如果待在家裡一定讀不了書，會一直想去看開票，乾脆去外頭跑步。功課表一樣是昨天未完成的強化中距離。今天就跑得起來了，路線是陽光橋到永和橋，再往北到南機場夜市，想買雞肉飯當晚餐。

最近以來，我都是一跑二用，除了練跑還有就是順便到遠處買些東西回來。南機場和中和Costco是最常見的目標地。

結果雞肉飯沒開，就隨意買了牛肉麵等物，難吃，還是只能買那些排隊名店。

有完成15.1k

週日出太太陽，就全休一天了，反正已跑兩天。

1128早上生藥學實驗，中午沒課，回到家把報告寫一下，就跑出去，太陽還是很大，不過想起當年的訓練，這根本不算什麼，只有太陽而已，天氣並不炎熱，畢竟已經十一月底。但原訂兩點出發，跑三小時，最後還是拖到三點半才開跑。

今天沒有要求速度課表，就想拉跑量而已，只是時間也不夠，路線是碧潭橋回到永福橋，往北到南機場。

沒錯，又來南機場，因為週末沒買到雞肉飯，今天就再跑一趟，我的行事作風很簡單，容易被猜出，我自己也猜得到。

前面速度還不錯，14k起，感到十分口渴，速度變很慢，畢竟還是有一些太陽。

今天有順利買到雞肉飯，不過又漲價了。每次漲都是10%,20%的漲，哪是薪水追得上的。

有跑步那天，血壓都會降到正常值，但幾天沒跑就會高到近140，甚至略超標。看來若不想吃HBP要，就得天天足量運動。

週日貓空25k，週一考完期中考

 週日

書念得差不多了，天氣也不錯，下午三點開拔，準備練個長距離。

說是長距離，但目標其實只有貓空來回，可能不到25k

ˋ速度上有比前幾天跑貓空時快一些些，但還沒有調整回來

這次手錶就有完整記錄了，假日貓空人很多，跑到接近纜車站附近的冰淇淋店就折返，回到家時，再多跑一小段，湊到25k。

第8K開始登高，今日騎車的也很多，但上坡時，單車速度比不上跑者，我追過好幾個騎士。

中途在明德宮補水，來回各一次，和上次不同的是，今日完全沒有肚餓感，這也是後半段速度可維持的原因，或許喝了水之後，也讓身體大分子養分可以水解出來。

24,25k其實也感受壓力，速度掉下來，但最後幾十公尺還是有稍稍衝刺一下。

早上送妹妹去台大考試，順便就到道藩分館唸書等待，這是第一次來，雖然常常經過，照張相留念。

終於考完試了，剩下兩個報告和這兩週暫時放下的進度課程。今晚先休息一天，明天開始重新出發，看起來這一學期應該有機會可以順利過關，接下來就是半年後的大關了。

週四忙翻一天，週五休息跑

 週四是藥學系獨一無二，別的科系沒有的專業靠成，藥劑學實驗

學習如何製藥。因為是獨特課程，這門課要求十分嚴謹，不同於其他實驗課。前三次上課已經被操過了。

今天則更是從前一天晚上忙下下午四點

前一晚是預報，要準備實驗過程流程圖。

當天早上八點，實驗前一小時要集合討論今天工作任務分配及細節

由於事前準備足夠，實驗開始後算是頗為順利的進行，今天的目標是以不同方法製作錠劑，就是平常吃的藥片。中午分批到門外進食，接下來回來繼續操作。

濕式法壓錠片機器

製備藥物中

主成分和賦形劑

實驗是擺放的各式錠片，頗漂亮，我們今天生產白色顆粒。

實驗完成到圖書館準備待會的生藥考試，六點到七點。

週五早上一大早又去課輔班輔導學生，只剩五次了。接下來忙著準備中午藥劑實驗考試。

中午考完，實際上有點虛脫了，算整整忙了兩週，雖然還沒結束，還有報告兩篇和一個考試。不過下午必須去運動，不然精氣神都弱掉了。

剛好想跑一趟Costco，購買吃完的腸胃藥表飛鳴。

於是設定路線：垃圾場、陽光橋、華中橋、Costco，回程騎ubike

三點半出門，有點太陽，溫度不算高，跑到華中橋時只有13k，就往前再跑1K迴轉，抵達costco時共計15.88k。

速度上維持在540

最後的880主要是跑在市區了，所以速度落下來，但其實也可感受到體力不繼，上華中橋樓梯時有點頭暈。

很快地買了晚餐和目標用品，今天剛好還有UBIKE,花了半小時騎回家（和搭捷運差不多時間）

結束今天的運動。

週六應該還是要唸一天書，週日唸書外，可能要再練跑貓空路線，目標比週二遠一點、快一點。

1115打流感疫苗，跑貓空

一陣子沒紀錄運動人生

這一週忙著腦力鍛鍊，已經解決五科，還有五科。學分修太多，負擔有點重，但還是勉力應付中。

1107-13小跑三次，前兩次在河堤輕鬆跑半小時，12(六）本想大跑一波，但受到以下三因素干擾

1、天氣轉熱，陽光太大

2、時間不夠，要回家煮飯，宓姐有回來

3、體力不夠，本來想既然時間不夠，那就跑個10k訓練吧，結果，五分速跑到七Ｋ就受不了，一週沒訓練，體能馬上弱化。

週日三人去游泳，把熊好券花一花，游不多，但有刻意加快速度。

今日一整天沒去學校，早上停課，下午兩節必睡課，改成在家日後自行讀影片就好。

早上十點，想起要打疫苗，全聯門口，還送一串香蕉。因為是每年都打流感疫苗，應該影響不大

於是三點半出發，開始跑步。目標是跑兩小時，加貓空爬坡，看能跑到哪裡，反正一小時折返。加起來兩小時。

垃圾場開始按表計時

但跑到貓空半山，手錶沒電，此時記錄到8.99k，57分44秒，再往上跑一些，原路回程終點直接到河堤樓梯，比垃圾場多500M，所以加總起來應該有19k。

本跑季第一次上坡訓練，不敢跑太痛苦，還用一吐二吸的節奏跑，只是讓自己喘一下，沒想到心跳居然到180，真的是體能不足。

第七Ｋ多開始上山，所以後面路程速度都到七分多速。回頭時，剛好有下起雨來，一陣一陣，有時還頗大雨，跑下坡時算是有用肌力在齁，所以速度應該不慢，除了一些路段過彎，或是地板太濕，此時降速避免摔倒。

回到河堤時，開始覺得肚子餓了，血糖太低，此時有點想停下腳步，但又想，難得的練習，一定要齁住，就把節奏放慢，看體內脂肪可否代謝快些，補一下不足。果然，漸漸沒有強烈餓意，但速度也快不了，這時是沒有手錶記速，不然我看數據應該難看。這種餓感已經很久沒有出現，最近日子過太好，肚子居然出現游泳圈，十多年來未曾，雖是年紀有影響，但運動量變少，食量卻未減也是主因。

回到家五點四十分，所以速度可能也沒有慢太多。

馬上狂吃一頓。

還是有體力耗盡的十分疲勞感，料理完晚餐後躺在沙發上休息一會才恢復。

1111031-1106練習

 本週是本學期以來最忙的一週，每天課程滿滿滿，就算放棄兩節必睡課程，還是累累累。

所以每天都睡眠不足，臉色難看。

加上週日有奮力跑了21k，所以就先休息一陣。

週三一早送妹去學校參加畢旅，回到家才六點四十分，把握時間，到河堤輕鬆跑四十分鐘，沒法跑太久，待會還要上課。

週四搞到近七點才下課，累翻了。

週五一早七點出發到信義國中課輔，又趕回校上課，十點下課，一週的辛苦接近尾聲，整體肌力下滑，決定去健身房拉一下。

胸推ˋ（今天做了兩次，固定式與自由式機具各一次、仰臥起坐（35+15+15，比上次退步些)，深蹲（今天很明顯發現，95是極限，做到100kg，下腹部側會疼痛，有疝氣風險。今天做一組100kg，感受到疼痛之後，立即停止再做，避免不可逆物理傷害，以後就設定在95kg，目的只是為了維持肌力，但不需要強求進步，畢竟身體不如年輕時）。

單槓部分，發現若把雙手角度拉大成Ｖ字，會拉不起來，這顯示背肌變弱了，可能與許久沒游泳也有關係。期中考完要安排游泳。

週末就好好的睡了飽覺，滿七小時，果然整天精神好很多，臉色也不憔悴了。下午四點多出發跑步，今日預計練習一小時，預計以4分50秒配速跑12k。

今天天氣涼爽，非常適合跑步，均速446，應該也是這大半年最佳紀錄吧。

一開始出發就很順，規律的二吸一吐，並不需要在彎道改成一吐一吸。不過第7-8k左右，明顯左胸步緊繃且微痛，有點擔心是心肌供氧不順，可能有些小阻塞了。趕緊調慢速度，加大呼吸，過一陣子果然恢復，以後也要時時觀察身體的訊息，迅速作出反應，不可鐵齒硬撐，以往有多太多經驗教訓，記得留得青山在，不怕沒柴燒。

所以後來速度有些掉下來，不過尾盤再開出442，應該還有體力用差不多速度多跑幾K，不過期中考在即，今日就按計劃練到這。

跑力以每天（有運動或運動隔天）0.2的速度往上加，已經回到４４。下一週期中考週應該還是不能花太多時間跑步，之後有一整個月時間調整，至少台北馬要能順利保三字頭。

週日下午，預計穿著彈力鞋試跑看看，如果沒雨的話。

後記：原本要試穿彈力鞋，但有任務在身，因為冰箱幾乎完全空了，必須跑一趟costco，就改成四點出發，跑到costco，邊跑邊想到，應該有兩個月沒跑這裡了，上次跑好像天氣還很熱。

在河濱跑，加上沒有要求速度，整個人在接近六分速下輕鬆緩跑，就是不太喘氣那種，不過還是流了很多汗，幸好天氣還沒很冷，進賣場也沒感冒。

近六點出來時，天色已全黑，還下起雨，今天買的東西頗重，沒辦法用跑或騎車，只好乖乖去搭捷運。