2022萬金石腳扭傷觀察

 0320扭傷當日賽後狀況，左腳雖有腫起，但範圍不大

0321早上，腳部浮腫開始蔓延開來，走路蹣跚，上下樓梯需扶手

0322賽後第二天早上，左腳浮腫面積增大，兩腳一對比就很明顯，左腳看不到骨骼血管．不過今早行走的姿勢好轉很多，但走路還是會痛．

昨晚十點半就不支睡著，連兩天如此，十二點半被蚊子吵醒，花了近一小時起起睡睡抓蚊子，沒能抓到．睡眠品質受到干擾

早上的體育課就迫不得已請了假，下午第八節也和老師請假提早離開，因為要回萬芳醫院核磁共振檢查，結果在密閉艙裡睡了近半個小時，即使機器吵雜聲不斷，所以身心得到很好的舒緩．

0323賽後第三天．左腳依舊浮腫，不過明顯比昨日好一些，已看到部分血管，走路姿勢正常微痛，跨大步痛感會明顯些，且骨骼有喀喀聲，韌帶還是損傷鬆了些．．

0323白天就開始覺得有點癢，很有可能是傷口將復原．晚上果然看到韌帶受傷處，有明顯皮下滲血．這樣應該可以熱敷發散瘀血了．

20220320萬金石全馬，累爆。4:04:41

 

現在的生活比較接近2008年前取得博士學位前，大部分時間要唸書，沒有太多時間運動，至少不像2008之後的十多年，可以固定每天一到兩小時運動．最重要的是生活目標的轉向，2008年前除了工作就是拿學位，之後的十多年除了工作就是嘗試各種年輕時無法進行的戶外挑戰：鐵人、馬拉松、登山、海泳．現在又進入了一個新階段，取得第二人生的入場券，雖然不像2008年前既要工作又要唸書更忙，但現在年紀已經不小，又剛回到校園，功課壓力頗大，運動時間減少，生活重心也轉向．

這明顯地反映在今年2022萬金石賽上，賽前練習量不足，而且是以短距離間歇為主，沒有跑過21Ｋ以上訓練，根據經驗，應該會在後半段爆炸．果不其然．

照往例，三點十二分起床，帶著早餐三點半開車到停車處，約四點十分到達，這次人比去年十一月多些，車子停不到下坡處．到達後，休息到五點吃早餐著裝下山，這次因為在家已上過廁所，所以不急著趕五點前廁所人少時段．

出發前，神清氣爽，雲層頗多，是好消息，比四個月前剛出發就大太陽好多了．氣溫不夠冷，但還可以．

跑完後，徹底休息後，照慣例在終點前天橋照一張，這次跑完，可能會空一到兩年，最快兩年後參賽．

準備回家，看似輕鬆，一小時前感受的痛苦已放下．

是歷年在萬金石第二差成績，而且未能達到原先預定的破四（免抽籤資格）目標，不過未能破四，應該不是練不夠的原因，而是一個很瞎的理由．

六點十分到Ｂ區等待，之所以列在Ｂ區因為三年前338的表現．預先設定的目標是跟著345列車，看能跟到哪裡，最後四小時前完賽就達到目標．開跑後，一路算順，天氣不太熱以五分速左右在跑，唯一的隱憂是汗出得很多，345的配速團以520配速在跑，我大概在四公里多處就超越配速團，目的是避免補給站人多擁擠．一路順暢不費力的跑到7.5Ｋ補給站，此時衰事發生，取水後我踩到了別人掉落在地上的水瓶，當場導致左腳踝翻船，跑了八十多場全馬，半馬不計其數，從不曾遇此狀況，也是因為疫情關係，以往用紙杯，現改用水瓶，踩到紙杯不打緊，踩到裝滿水的水瓶可慘了．翻船的情況頗嚴重，應該跟打籃球踩到別人腳差不多．因為在補給站範圍，走幾步就到醫療站，醫療人員幫我噴些噴劑，問我要不要繼續跑，我當然是要，不可能放棄，就說再跑一段試試看．醫療人員好意提醒，如果不行，下一站就填切結書放棄．於是我一拐一拐跑出去，這也是我第8K跑道近七分之故．雖然腳傷，不過在腎上腺素分泌下，之後跑起來不會感覺疼痛．但原先在後的345配速團，已在前方兩百公尺處，再也追不上．

第八Ｋ後，速度一直能夠維持在五分十秒左右，比起四個月前進步一些．這個速度一直維持到折返點＋1K，看到345配速團，也和他們越來越逼近了．此時風雲變色，原本的陰天轉成晴天，太陽公公出來了，萬金石著名的回程逆風，今年也吹起來，而回程其實上坡比較多．這也使得我的速度節節下降，大約在25K出現抽筋訊號，不過速度也還能維持在540左右，當時有算過，之後的路程若能維持在七分以內，還是可以保四．

不過沒練的後果出現，尤其33K之後開始左彎進入金山老街區，有三座高橋，兩處上下坡，和去年一樣，上坡用走的，緩解越來越嚴重的抽筋．但這段路的可怕其實不是上坡，上坡是用走就可解決，反而是下坡，不得不跑，一跑，肌力迅速下降，之後就是一連串的抽筋，類似經驗重複好多次，我都會在下坡左轉（加油團聚集處）後不久的小橋，開始齁不住而用走的（即使是平路），之後包含海巡營區前，有好幾次印象（除了狀況好的那幾次）這段路常跑不起來．

回到濱海公路，腿肌力已失，除了抽筋，也有嚴重的的酸感，這很少出現，有可能是因用到我這幾次重訓後練出無氧性肌肉，也是因為跑練不夠，有氧肌肉沒力了．這段路感受到很大痛苦，跑會抽筋會痠痛，改用走的，左腳踝扭傷的疼痛會跑出來，加上周遭跑友們不斷超越，精神壓力也很大，所以身心都痛苦，此時就是想著不能放棄，保四是沒辦法了，就盡可能早點跑完．最後一個補給站之後，採用報數跑步的方式，包含進入隧道，這樣倒是再也沒有停下來了，不過速度也快不了了，均速七分多．

回到終點，感覺元氣盡失，真的有感覺歲月不饒人，十多年前開始跑馬，完成後也很累，但不至於之後講話沒有中氣．現在跑完後講話有氣無力（後來發現人參的確能夠補氣）．走到ＭＩＺＵＮＯ體驗區，一位業務先是問我鞋帶為何不綁（剛取下晶片，沒力氣綁），隨後邀請我去試鞋處椅墊休息，還給我一瓶水和橘子．真的是非常感謝她，提升了我當時原本極其疲憊的身心，可惜後來離開時，沒能看到他，沒辦法當面再致謝．

走了無窮盡的上坡回到停車處，回到家大約十二點七分（GOOGLE MAP非常準）

左腳傷勢的確很嚴重，拐到後，又衝擊了35K．現在走路一拐一拐，不過畢竟是皮肉傷，休養一兩週應該就恢復了．不過，晚上量血壓，數字出現許久未出現的117，跑步對降血壓真的有莫大好處，

週五下午由學校直接到新莊市體育館報到．捷運花了不少時間

20220313本週運動三天

 

3/6週日跑完20Ｋ後，週一就休息一天．也不能騎單車，下午還要回萬芳上課

3/8(二）一週一次的體育課重訓時間，練小腿時，左內收肌略有拉傷跡象，幸虧不嚴重，大概休息兩天會好，應不致於影響下週比賽．

3/11（五）前兩天腳傷休息．除了白天上學騎ＵＢＩＫＥ外，今天晚上就要練點大的，還是到師大．

進階混合區間練習，400,800,1200,800,400兩趟．速度上還可以，約是五千比賽的配速．左小腿受傷處沒事，不過後期反而換右小腿有痛感．趕緊降速．其實跑第一個1200時就有找理由棄跑念頭，不過還是堅持下去，終於跑完，也聯想到最近課業壓力漸大，腦袋裡居然也萌生一絲絲契學念頭，不過我已非當年毛頭小子了，歷經多年賽事訓練，226也完成，過程中有多少次放棄想法，但只要堅持下去，一點會成功．

均速在530還可以

0312（六）

晚上和妹去ＩＫＥＡ晚餐，主目的在購買書櫃，為了之後大量書籍和臥室的佈置．

晚上組好擺上，和臥室的顏色算有搭配，東西也整齊多了．書桌雜物也能分到這裡，工作讀書較有空間．櫃子有點重，差點搬不回來，也感嘆肌肉力量變弱很多，還記得九年前由舊家搬到公寓五樓的中家時，沒請搬家公司，我獨立分批晚上無人時搬上去，包括一樣很重的書桌，不到十年，退步很多．下一個十年後呢？要盡力維持啊

ＩＫＥＡ算是ＣＰ高，尤其是在歐洲，19年去過瑞典馬爾默的ＩＫＥＡ，餐點價格和台灣差不多，相較於歐洲物價，可說是太便宜．上圖扣掉贈送的丸子餐，花了330

0313（日）本週天氣開始轉晴漸熱，令人擔心下週日萬金石馬會重蹈去年十一月覆轍，能做到的是在有限時間裡，做好減少爆胎的準備．所以今天下午也還會去跑個10K

下週每天應該都會少量跑步，這次至少要四小時內完成．配速得當的話應該可以．

跑完這場，之後參加比賽次數將銳減，或許一年只會跑兩場，台北兩場馬．等到新人生經營穩定後，最快一年半，才會復出．

四點半由圖書館回家後，稍微看了一下女籃ＨＢＬ冠軍戰，北一女出戰淡水商工，北一女許多球員是三年前ＪＨＢＬ冠軍戰，苗栗大倫出戰北市民族，後者的球員，當時我也有看，幫的是家鄉子弟兵大倫，不過對這場比賽的選手印象都很深刻，後來五月會考，球星宋瑞蓁和咪姐都在和平高中考試，送咪姐去考試時，還看到也參加考試的宋瑞蓁在路上走．有此淵源，加上咪姐也在北一女和這些球員當同學，所以對這場比賽也有些關注．

不過看到半場，感覺實力等級有差，五點就出去跑步．

今天功課是亞索八百八趟，

因為時間不多，實在沒辦法跑長距離ＬＳＤ，而慢跑短距離練馬拉松也不夠，就退而求其次，練一點快慢搭配的法特雷克模式．今天雖只練了12.92K，不過效益還不錯，操場雖顯示有29.8度，但我看應不至此．

心跳都能控制在167以下

實力還是有差，間歇地快跑1k，中間還緩跑四百，但快跑的速度卻比不上我的五千比賽配速．

20220306一週至少跑三次

 雖然現在課業忙，但為著維持體能活力，還是得規律運動，每週至少運動三次．

在萬金石馬之前每次跑步的量會多些，算是兼顧備戰（不求快速，至少要四小時內無傷輕鬆回來啊，而這得靠賽前的練習），之後一次大約一小時左右．

週二的體育課有機會上健身房練肌力，遠距教學期間，就去運動中心游泳．上半身關節靈活和肌肉力量，核心部位肌力都要兼顧．

最近又有一件明顯正在退化的跡象，就是四肢末梢時有麻痺感，且手指靈活度似乎稍降．這有點像三年半前生病初癒時的身體狀況，不過我想應該不是復發，而是老化．

老化難以避免，能做的是延緩．因此，上個月買了鐵彈子，之後可在陽台保養眼睛時，順便練習．

（3/2)週三晚上，法特雷克跑，從初級練起，30+30，二十趟．

3/4（五）

四百間歇，搞錯課表，以為只要八次，太早鬆懈．

3/6（日）去COSTCO購物

這已經成為習慣了，跑去ｃｏｓｔｃｏ，健身又可購物，還是ㄧ樣開啟12*1k的法特雷克跑模式，今天的速度比起上次有進步一些．

大部分有跑在五分速內．

收到第二次取消的渣打馬物資

20220301身體組成分析

228天氣很好，又已休息多天，今天無論如何要跑一趟

早上九點出發，目的地是ＣＯＳＴＣＯ，練跑步，順變去購物

手錶設定了中距離間歇，一公里12趟，中間四百公尺緩跑

先前在師大跑過，一公里都能在四分半

但許久未練，加上過年荒廢，整體跑力下降，今天根本跑不進五分．太誇張

共跑了不過二十Ｋ，先前幾次購物完畢都是騎ＵＢＩＫＥ回家，今天則很沒力，加上太陽也大起來，怕冷凍類食品壞掉，就搭捷運回去，耗時差不多．

只有兩次跑進五分內，有夠誇張，中間還有緩跑

看心跳是還好，不過的確跑快時，有到167．

休息兩小時後，量血壓，倒是出現不錯的數值

3/1（二）連假結束開始上課，一、二節為線上課，但來不及聽完，就趕去學校上體育課．

本想好好做個重量，結果今日是身體組成分析，我最後一個量完已經是十一點半。

不得不說，這台機器比萬芳醫院花一萬六千元的健檢機器好太多，不會因為ＢＭＩ值，就判斷我有脂肪肝，因為我的體重主要來自肌肉．今日數據顯示，我的體脂只有11.5%(在正常值低處），當初萬芳醫院判定體脂過高，實在不服氣，如果連我運動量這麼大都體脂過高，那不運動的人怎麼辦．今日機器算精確處，還包括下半身肌肉偏高（上半身正常），右半邊比左半邊肌肉量大，這些都符合真實狀況．