2022年快結束。台北馬拉松後的生活。2022最後一跑

 台北馬跑完後，由於左腳掌正上方有扭傷，這其實在跑步過程中即出現，不過在腎上腺素和比賽氣氛下，當然會被忽視。跑完後，疼痛感就大量湧現。加上學校課業要念，因此休息了幾天，直到週四（1222）才又跑到南機場買雞肉飯。

有繞到華中橋，共8.72Ｋ，腳底板疼痛感已降低，但還是輕鬆跑，只是中間超越一跑友時，一直並排跑，為了不併排，我應該有加速，還是擺脫不了，越加越快。手錶一看，居然跑到430，這個速度又跑了一陣，跑友才跟不上。不知他是想跟我一起跑，還是不想被我超越，我看後者居多。

青年公園什麼人最多，買湯圓的人，排隊人潮超長，因為今天是冬至。

1223游泳

今日早上一大早還是去信義國中，最後一節課了。之後回北醫念點書，就到大安游泳。

許久沒游泳了，也得把券用掉。快過期了。

果然速度超慢，自由式居然到223。後面再補兩個仰式。第二趟注意姿勢，速度提升些。

1224（五）天氣很好，出太陽。

早上先到台大，這裡舉辦土木盃，我是沒跑，但有一重要目的，把四年前報名參賽沒退還的晶片拿去退回押金。

四年前就是生病那年，十月份身體雖有些恢復，不過比賽前一天被叫回醫院抽腦脊液檢查，這龍骨水一抽之後，身體就很疲累，所以放棄不跑了，極少數報名不參加的案例。不得已，不過是正確決定。

樂活的晶片放在櫃子，一等就是四年，之後參加的比賽，沒一次是這家辦的，因此晶片一直不能退還，直到今天。

在台大的比賽雖然很近，但一不是土木系學生，二不是台大學生，三是剛跑完全馬，四是台大校盤跑四圈，沒太大意思。所以就沒報名。但還是起一個大早，把晶片退了，這四年受困於大病的心結之一總算也解了。

十一點，住在巴西的大姨子全家來訪，招待了一整天。順便敬祝岳母生日。

1225（日）聖誕節

今日有個任務要回苗栗，參加湯家宗祠派下員（男丁之意）大會，要改選委員之類。

從未參加過，所以想參與了解一次，就帶著老婆去。

老弟也有去，他住老家，參加很方便

湯家祖先以前出過進士

很多年前，大約20多年前，頭屋阿公還在世的時候帶我來過，對這裡其實略有點印象。不過應該又有整修，內部頗新。有專人打理。

說有供餐，原來是米粉、茲吧（麻糬）、酸菜湯等客家小吃。酸菜湯超好喝，是小時候的味道。米粉和粢粑就還好，外面的更好吃，但酸菜湯太讚了，之後不知多久才能再喝到。

大會，這一輩子，沒同時遇過這麼多姓湯的。

除了進士，其他都只有秀才等級。

但重視教育是一定的，隔壁緊鄰的就次是文昌廟。（這張照片還是宗祠內）

1226(ㄧ）早上讀書，下午回校上實驗，本學期最後一次實驗課了。

1227(二）生藥學上課。中午看實驗結果

生藥學，在大學上課實景，我都坐前排，也快一年了。

1228(三）一整天圖書上課。五點半到邱老師家聊天用餐。和老師的師生緣已經近三十年，民國84年到現在。老師也要屆齡退休了。時間飛逝

1229（四）好幾天沒運動了，外頭太冷。但今天務必出發。

下午四點到健身房一小時

先前為了台北馬，暫時停止重訓，現在可以抓回來了。

胸推、單槓、仰臥起坐，基本都能有先前狀況。

但深蹲明顯不行，做到80kg，左膝蓋就微微痛，一直未能改善，90kg做到8+3下，就決定暫停。免得受傷，反正之後一週至少會來一次。

1230（五）原本今天有打算跑一下，不過昨天重訓後，今日全身延遲痛，就先休一天好了。

明天1231最後一天，會進行2022年關門跑。

1231  (六）

今日整天下毛雨，陰冷。

早上、下午、傍晚都忙著準備期末考部分，癌症和免疫藥物，很複雜，但今天有釐清楚也發展出記憶口訣，剩下就是考前再背一次。

傍晚，一直想到底要不要先跑，最後還是決定跨年跑。

晚上十一點二十分，天氣不好，又出現遲疑，該跑出去嗎？最後因為太久沒運動，肚子很脹，想要消肚子，且不要辜負大學生的美名，就著裝跑出去了陰冷毛雨，

路上行人不少，路有點滑，也好久沒跑，速度慢慢，只要趕在12點前到達北醫附近觀看點。

越進北醫，人越多，開車的都動彈不得，輕便跑裝的我，剛好在11:58到達。

穿著外套跑，是我第一次吧，因為實在太冷，怕感冒。

前面建築物就是北醫，果然大家都知道這個賞煙火點，髒舊劇滿人潮

準備施放煙火了。

跑了一個發發發，2023一定發

2022台北馬，保四成功。雖近三年最差，但算是暢快健康跑。

大會贈送終點照片一張

今年新的服務，終點衝刺影片。人好多

 

一年一度的台北馬又來了，這次在寒流來襲下，大家都做好破ＰＢ的準備。不過我本身因為前一陣子生活重心不在跑步進步，加上幾次跑步練習，跑快跑不進430，跑ＬＳＤ又會在後段爆掉，所以一開始就抱著保守的心態，不要說期待破ＰＢ、跑進330，只敢要求自己務必要保四（印象中停留在兩次的萬金石後10k爆掉，無法保四的印象中）

早上四點40分起床，吃個貝果，小上廁所後，騎車載老婆至光復南路停車，從去年開始車停在這，結束後從小巨蛋走過來不會太遠。

到達寄物區就和老婆分開，她要去半馬區陪大學同學跑。排隊寄物結束（第八車不知為何，人最多，別車都沒有人排隊），就往會場前進，目前氣溫是9度，天氣有點冷，但比預期好些，遠遠比不上七年前的極地寒流。

並不是因為冷，只是還有點時間，就到地下停車場上廁所熱身。若真冷，此處也是避寒的好所在。

樓上臨時公廁排隊很長，停車場這邊反而還好，我還補上一次大號。

六點十分，到樓上Ｃ區，今天不像以往繞圈跑暖身，剛剛在地下停車場已經拉過筋了。

出發後，以穩定的五分多速來跑，天冷不太出汗，但也沒多冷，跑到金山南路附近，就把暖暖包丟掉，不像當年需要手抓著暖暖包跑全場。

路線據說有變，但前面11k完全相同。我的速度上一直維持在五分多一些，不費力，不需要動用到兩吸一呼的節奏。第8-9k就覺得有絲餓意，為免情況惡化，吃了一包能量膠，每站都有補運動飲料，不補水，增加糖份攝取，也避免肚子水太多。

在中山北路上，追到了345配速團，當時有些覺得他們配太快，應該是340配速吧，後來才確認，他們是以大會時間來算345，因為也晚一些出發，所以配快一點。

本來跟著345配速團跑一陣，但後來擔心補給時人潮太多，而且他們的配速速度比我慢些，於是就在民權東路附近時超車，跑在他們前面，但速度也差不多，所以可以聽到後面他們彼此的加油提醒聲。不跟配速團跑，還有個理由是，其實頗危險，人太多，可能會踩到腳而跌倒，今天就在我旁邊實際看到一例，前幾年也有看過一次。

第15k，上中山橋，加上依慣例每年都會去橋下廁所跑一趟，所以時間拉到554。21k應該是上高架道路，所以速度也慢了一些。

第Ｋ時，

在高架道路上，偶有些風勢，速度降到510-520之間，22.5k左右，一絲的餓意又出現，開了第二包能量膠。

第27k下橋，不敢像以往暴衝。速度只有502。

之後進入河堤，此時速度降到520出頭，肚子又開始餓了，但已經沒有能量膠，出發時只帶兩包，此時有點恐慌，後來發現補給站有提供白白的方塊，一開始有點怕是我最痛恨的鹽錠，但還是抓了一把，開了一包試試，若是鹽巴就放棄，結果微甜，可能是葡萄糖，他的出現算是我的救星，後來整路上糖分補給就靠它，吃了大約十包有。吃的時候，配著運動飲料，根據小腸吸收糖分的原理，糖加鈉離子，最易被吸收，我也的確很快止餓，補給部分問題解決。

第31k花比較多時間，應該也是在補給站待久了一點，喝了兩杯運動飲料。

先前跑量最多到32k，這次也差不多，在35k就硬生生降到530，這裡有民生慢跑提供私補和音樂加油，去年喝了薑茶還是咖啡？今年則受贈一杯可樂，感謝民生慢跑。

這次全場沒有抽筋感覺，也沒有以往的疲累，至少不需靠意志力，不過速度是漸漸變慢，應該是肌力不足了。

38.6K出河堤，兩年前在此爆掉的記憶猶新，不過那次是前半程跑450，這次順順跑，雖然不快，但輕鬆無痛苦。

此時終於出現所謂的路線更動，以往會經過南京市場，但印象中此處交管不易，一堆市民想要過馬路到對街的市場，這次就改直接由塔悠路讓到南京東路。最後兩公里多，秉持馬拉松戰術，前段守。中段穩。後段衝。此處就是衝的時候，於是自己越跑越快，居然來能跑到447～434，顯見前段似乎有點守過頭。

最後就以3小時41分06秒完成，雖然比不上前兩年都跑進340，但在寒風協助下，保四成功達到階段目標，同時沒有痛苦感，算是很順利的一場賽事。

台北馬實力越來越強，慢慢去逼近日本馬拉松的狀況，據說，這次要有317才有1000名內，近幾年在各跑團和各種科學化訓練下，台北馬越來越好看，當然今天天氣好也是重要因素。

和老婆集合好後，回去騎車，路上經過中崙市場，趁機把熊好券用一用，今天最後一天。

賽前報到領到的物資

賽前治裝，現在比較找不到路跑照片，通常都要付費了。

寄物前，照一張

我的手錶顯示不到42.195，有可能是GPS跑掉，因為跑的時候有些路段速度居然只有7分多，應該是不可能這麼慢，整場的速度應該都保持得很穩定。

今年收費更貴，但便當弱了不少。

賽後紀念品也比以往少很多。

這次算是暢快健康跑，若再跑認真一點，應該還是有330多的實力。

跑到30k，大概就知保四沒問題，當時應該野心更大些，設定在340內，其實有機會。。

20221213舒暢跑

 上週四跑了超爆累的31k後，在距離台北馬不到十天的情況下，不宜再跑大的，畢竟年紀已非年輕，恢復較慢。

週五休一天。週六再休一天

週日進行簡單的跑買課程，又跑一趟到costco。下著小雨，賣場人很多，汽車排隊進不停車場去，但靠雙腿來的沒差，很快買完晚餐用料，坐捷運回去。捷運環狀線中和站，每每到的時候都是一班剛開走，下一班要等五分鐘以上，算是回程的速率限制步驟，但上了車，後面轉新店線走回家都很順。

速度上沒有特意要求，現在這種輕鬆跑速度都在530，跑力不足，之前都是在500，所以我常用跑步幾分鐘計算路程。例如要跑50分鐘，代表距離10k，不過這種算法過時了，現在要用55分鐘分算10k了。

週一（12/12)進行生藥學實驗考試，本學期最後一次上課，之後可以空出週一早上，可以好好準備期末考。

週二（12/13)早上一大早醒來想看世足重播，找了半天，才知道原來是明天才有比賽。

到師大唸書，這兩週是遠距教學週，除了部分實驗課還有服務學習還是要到校外，其他可以都不用去學校，自己在家看影片自學，如同疫情時一樣，現在發現這種模式學習起來更佳，效率高，想打瞌睡時，還可以起來走走。

下午，再念一點書後，決定再練跑。今天天氣很冷有點小雨，到15度，出門時有些寒意，不過這是跑步絕佳天氣。先倒垃圾，拉20下單槓，最近沒重訓，上半身又快垮掉。

果然景美橋到華中橋路線，共15k.55k(少了堤防橋和水門間一段）跑起來太舒適，有一定速度又有暢快感。

一開始身體沒暖開，速度不夠快，第3k後速度拉快，但節奏控制還不錯，沒有喘氣感，心肺跟得上，保持在5分以內，直到11k從華中橋回程，此時有些逆風，不過14k回到古亭公園，逆風變小，加上我想把跑力花完，就把速度越拉越快，最後的550m有跑回430速度。

跑完真的覺得暢快，雖然講話又有些無力，不過真的有當年快意辣跑的感覺。

最後衝刺一段，速度拉到350，今天心律有飆到170，訓練指數算高。

週日據說有霸王級寒流，回想2016年一月渣打馬，也是霸王級寒流，當時創下3小時22分的個人PB，經過了近七年，年齡或許有影響，但主要是練得不夠，這次能保四就偷笑了。不過在寒流加持下，保似可能性提升，甚至可以高估一下。

戰術就是前兩K，550左右暖身，之後用510-520穩速跑前21k，關鍵在21k後，前一次長跑訓練掉速了，這次台北馬在有補給和寒流下，這次或許可以撐到30k，但31k以後的世界，我已經很久不見了，即使是八個月前的萬金石有跑過，但當時31k以後就是地獄的10k。希望這次能舒服一點跑完。

20221208再挑戰超30k

 週日跑完當天，累得像狗，休兩天後，週二下午有試著去跑10k，不過跑沒多久，就因為肚子鬧，回家上廁所，但總之有留一點汗。

週三一整天課。

週四的隔週實驗課，輪到休息週，有一整天的時間，早就規劃好要跑大的。

早上還是念點書，

下午一點多出發，今天擇定路線是多年沒跑的社子島，十多年前剛練全馬，要跑長距離都會往這的方向跑，也是因為當時往碧潭、動物園的路線都不完善（也不熟）。練三鐵自行車也會走這裡。帶小孩騎車到淡水或北投，也走過幾次。

不過這幾年幾乎沒走這邊了，就算往北跑也不會超過台北橋。

所以，就來跑看看，看看既熟悉又快陌生的跑道。

今天設定是530以內的速度，要測試是否下週台北馬可以用這速度撐42k，這樣才可以保四。

前11k很漂亮的比上次LSD訓練速度快多了，都能跑進530內。不過11-12k確實有壓力出現

13k在大稻埕補給，所以拉到近九分。補給完一度回神，速度又回到530內，直到19k。

19k處貨運公司，大約是十年前練鐵人時，自行車折返點，回到出發點約40k，過了這麼多年，景物沒什麼變，照張相紀念。

河岸景色

20K後跑在社子島左岸，明顯感受到壓力，速度再也回不到530內，並不是逆風影響，也非補給因素，純粹體能不足。情況越來越惡化，社子島右岸和跑回河堤時，速度已降到六分速，而且一度有停下腳步的想法，只能憑意志力硬撐。終於回到大稻埕，這次的目標包括要買回牛肉麵當晚餐。

在北市端補給不是問題，販賣機可以用行動支付，包括0 KM處，這部分和多年前一樣，但當時並沒有行動支付。

眼睛睜不開，開始疲累感

這樣完成的距離，居然比上次碧潭光復橋來回還要少，時間卻更多，疲勞感也更劇，莫非疲勞尚未完全恢復。總之，不是因為補給、天候。而是體能不足，可能是來自尚未恢復，還是最近睡眠不足，還是前段超越現在能力，配速沒做好。

因為太疲累，到夜市後，除了買麵，也吃了一碗冰，吃完大約五點30分，走去捷運站路上，再買了麵包，回到家六點出頭。

晚上，疲勞到無法念書，現在，尤其這學期，真的無法負荷這種長距離跑步，還有學業壓力在身，之後一週不會再練長距離了，只會小跑或跑一點速度維持跑趕，等下週日比賽完，就得全力準備期末考了。