0829游泳，0830新生活開始，復健跑．0831過著一樣生活

 週六晚上到仁輝家喝酒，我扛了兩手18天啤酒過去，連瓶子應該有十五公斤重，怕塑膠袋破掉，還捧著去，晚餐就給仁輝請，附近的海產店買回內用，許久不見的在基隆開牙醫的丙庚也來了．

聊得很盡興，喝到十點多，我又喝茫了，不過還是能走到捷運站，也知道在中正紀念堂換車，車到公館站時，我還有想到下一站要下車，結果突然斷片睡著，醒來時已在七張站，趕緊下車換反向回程車．

之後記憶不清楚．回家後應該有洗澡，也應該有和老婆講一下牙醫同學給我的資訊，但很快上床失去意識睡著了．

週日因為宿醉，身體不太舒服，撐到晚上，還是不太舒適，此時，最佳方法就是運動，活絡血脈，可以很快改善，

選擇比較輕鬆的游泳，一下水先來兩千一百公尺捷式，再來一百公尺蛙式，今天就不敢游蝶式了，上次搞到腰痛，到今天仍未完全復原．游泳池人也漸多，聽說下午還因為限制五十人進場額度，所以要排隊進場．

今天速度有變快，以212均速完成2100Ｍ

0830週一

要實體開學了，生活要恢復正常，白天就去圖書館，下午五點開始跑步，因為腰傷未癒，就穿著阿托，聽著耳機輕鬆跑．

八月底的現在，夏天即將進入尾聲，白天雖然陽光大而熱，但濕度沒之前那麼高，晚上河邊吹的是涼風，跑起來沒有前幾個月辛苦，如果有比賽的話，現在其實可以開始練速度了．可惜疫情關係，不知何時才有比賽，一延再延的萬金石，十一月大概也不會辦了，看明年三月，或是金田底台北馬有無機會．沒有比賽，總是缺乏動力．

最後以均速558完成7.36K

8/31週二

明天要開學了，早上先送妹去學校返校，三個多月沒去了，原本學校說八點半到九點到校，結果許多學生八點初就到了，但學校不開門，所以八點半時門口大排長龍，好像演唱會買票入場．可以體會到學生心態，太久沒見到同學了，應該很想念學校生活．另一方面，同樣身為家長的我們．也能體會學生爸媽心理放鬆的一面．

車子保養前先到文山圖書館，自習區已開放，但人數不多．

下午五點半還是出門簡單跑一跑

和昨天一樣的時間和裝備，不過腰痛已漸漸消失，速度也比昨天快一些，多年受傷經驗已知，身手終究可以恢復，不要太急著操作，不然反而受傷加劇．如果真的不能恢復到巔峰狀態，主要應該是年紀因素吧．

20210826-7腰傷休息．0828小跑

 0826聽英文邊抬腿後不久，發覺腰部緊繃，隨後越來越痛，有點像是六年前的下背肌炎，頗為疼痛，本來要進行的跑步暫停。

不過還是希望身體動一動，晚上走到公館去．

疫情應該算結束了，至少大部人都這麼覺得，公館幾乎恢復昔日的七成熱鬧，大部分店家已開張，入口處的實聯制登記，根本沒人理會．

0827昨晚吃了一個止痛藥，不過早上起床傷處仍未好轉，同時也看到網頁公布的訊息，另一個第二人生管道也因為差一咪而落選，雖然早就預估出來，但原希望的奇蹟沒發生，有些失落．

也就使疼痛處更疼痛了，不過還是去圖書館開始振作．直到四點半老婆打電話來說要一起去逛西門町．

逛了大名鼎鼎的唐吉軻德，吃了萬年大樓老山東的牛肉麵．今天的運動還是暫停，再多休息一天，明天早上再跑．

0828（六）早上太陽雖大，河堤陰暗處還算涼爽．雖然腰痛還在，但覺得或許運動一下活絡血脈，情況可以好轉．九點出發跑步，帶著耳機，輕鬆以七分速穿阿托慢跑，不求訓練，但求復健．跑了四十分鐘，不到六Ｋ，但復健效果有點達到．

破銅老鐵人與歲月的奮戰＿腦力篇，避免體力退化要練體力，要思緒清晰就要練腦力．肌肉和腦細胞都是可鍛鍊的．0824游泳，0825Wii

 0824(二）帶妹去游泳，游泳池已經比上週多些人潮，不再能獨自專享一個水道．今天因為帶妹來，所以只游100M蛙式，1650M捷式，之後試游兩次蝶式，游完之後，腰部不太舒服，腰椎骨刺待發，我猜我再也不能硬游蝶式了．

0825（三）本想下午想去跑步，突然下起雨來，雖然不太大，但還是休息一天好了，就玩Ｗii練練平衡感．

＊＊腦力鍛鍊

經過七個多月的腦力鍛鍊，昨天（0824）暫時告一段落

壓力釋放，今天的血壓值回歸校正到正常

鍛鍊腦力的目的和跑步運動的體能訓練一樣

都是為了自我實現，也為了和歲月奮戰，延緩被歲月擊倒在地那一天的到來

這半年來，除了去學校上課，其他時間都在苦讀，五月中旬前在師大或市立圖書館，疫情爆發後，就在家裡小書桌上，線上上課外，就是讀書時間．

就連跑步都帶著耳機背單字（這方法十分有用，我半年內背了將近一本ＧＲＥ單字，也大幅提升我的英文成績）

成果出來了，筆試原始成績比最低口試門檻多了10.6分，大約排在80多名，前150名進入口試，最終要取100名，所以如果口試拿基本分，理論上應該會上．

不過最後口試拿到低分，總成績少了0.95分，沒有正取．

其實，沒有難過，反而如釋重負，真的考上了，要放老婆小孩在台北，去台中苦讀五年，吃住往返交通都是一大筆開銷，也要放棄我河堤跑步、社區游泳的健康生活．而花了五年百多萬學費，畢業後薪水也未必如預期，ＣＰ值恐怕不高．所以只有備（不上的備）取，反而坦然．

這半年雖然花了不少時間讀書，有時從圖書館走出來也覺得茫然，覺得是否值得花這些時間？

但姑且不論是否達成預計目標，這半年過完，自己的英文、國文能力都大幅提升，生物的本科專業也精進不少，也念了很有興趣的有機化學、普通化學．因為常算計算題，也把自己喪失已久的心算能力找回（先前買早餐常算不清金額，現在可精確著）這也證明要思緒清晰，就要多做思緒活動，如同要維持體能，就要多做體能．

口試為何拿低分呢？沒有認真準備當然也是一個原因，不過，我深深覺得我的年齡應該是主要因素．一個破銅老鐵人怎麼能跟花樣年華的二十多歲青年人比較呢？如果我是考官，我也會做同樣選擇．

ＯＫ的，自己也曾享受過青春紅利．現在的自己不用想太多，就是把自己練好最重要，

未來一年，就繼續再過這半年的充實生活．

20210823開始跑起來，鵝掌滑囊炎，黑眼圈，高血壓

 根據記錄，我在7/23跑過一次10k之後，就以輕鬆跑、室內健身為主，就算是8/7忙完後，也以游泳為主要運動模式，跑步只是輕鬆穿著Ｙ拖跑一下，再也沒有跑超過10K．

昨天8/22忙完最後一場戰役，本年度的腦力挑戰就告一段落（如果未能過關，就下個賽季再來．）

腦力忙完，體力也要鍛鍊回來的，今天下午四點，天陰，就上場跑一下．賽道是很久未跑的熟悉路線：陽光橋、永福橋路線．這半年來都帶著耳機跑，今天休息一天，聆聽大自然聲音來跑．

穿著慢跑鞋，一開始速度還可以，居然有五分十多秒，不過3k後就不行了

第八Ｋ起更明顯感受到壓力，沒辦法，一個月沒跑10K以上．最後以均速536完成10K

第一天開練10K長跑，加上天氣也悶熱，不需太多要求，繼續跑下去自然會進步．

也開始關注哪裡有比賽可參與了，看起來目前只有山林涼有辦比賽．

＊＊鵝掌滑囊炎自我治癒

上週其實工作壓力已降低很多，本來可以跑步了．不過上週二（8/17)台中回來後，莫名其妙的膝蓋內側疼痛，研究了部位及病徵，自我診斷應該是鵝掌滑囊炎，長跑者常有，是大腿內收肌、和小腿腓腸肌過於緊繃所致．

怪了，以前練習很猛，許多部位都有傷痛過，但從來不曾得過這種所謂的鵝掌滑囊炎，反而最近沒太多跑步卻得此傷．

一開始痛時，用沙隆巴斯來貼、肌內效來包紮，都沒有太好效果．後來再查，發現治療方式很簡單，只要把緊繃的相關肌肉鬆開就好．

上週四、五就多針對這兩處肌肉加以伸展，也不需要額外針對痛處作何處理，果然，疼痛就漸漸消失．這也證明物理治療常使用的說法：肌肉緊繃導致ＸＸ部位疼痛．

稍微好轉後，上週六有穿阿托，跑六公里測試，一開始跑時會痛，後來就好多了．跑完也無異狀．

今天也放輕鬆來跑，原疼痛也還好，沒有發作跡象．

＊＊黑眼圈改善

原本從不曾為黑眼圈煩惱過，不過前兩月，突然眼袋和黑眼圈相繼侵襲，可能原因包括：整天坐著唸書血液不循環，壓力大半夜睡不好（會起床好幾次尿尿，但這幾天壓力釋放後，都是一覺到天明）、運動量尤其是跑步不足．

這張8/7的照片，有明顯的眼袋和黑眼圈

7/16當天接種疫苗，黑眼圈也頗明顯

8/22的照片，開始游泳和正常運動近兩週了，黑眼圈和眼袋改善很多．

結論：

改善黑眼圈和眼袋之道：夜間充足連續的睡眠，足夠的運動（也會也助睡眠）、壓力少一些（會提升睡眠品質）

＊＊高血壓

同樣來自壓力，我一項自豪的血壓值，最近頻頻突破健康範圍到150．但好險，目前仍可逆，在壓力降低後，回到130-140的緊戒區，而每次跑步游泳後，就會回到120左右的青年健康區，所以，運動有益健康絕對不是空話．

20210811連續第二天游泳

 好不容易等到解封，今天再赴泳池，把流失的今年夏天多找些回來

最重要的是這麼久沒游，肩頸一定會有延遲性疼痛產生，趁還沒有發作，下午近三點出發．

直接穿泳褲去，反正泳池只有三十公尺遠，而且也不能沖洗，游泳完畢直接不換裝回家．

今天功課

100M蛙＋2200Ｍ捷＋100M蛙

比昨天多游兩百，但均速慢多了，可能肌肉疲勞吧

今天均速只有225

昨天在217，今天慢了快十秒．

之後再潛泳100M、仰式50Ｍ、也試著小練一下蝶式，當然狀況不佳，不過至少可以完成25M，從早年輕鬆蝶式100M，到五年前還可以75M,到五時，現在只能25Ｍ，·不得不服老，尤其晚餐時，腰椎還啪的一響，微痛起來，幸好趕緊換姿勢，狀態沒惡化，應該還不到骨刺程度．

今天也下起大雨，沒打雷沒差，不過泳池人就更少了．

現在是晚上九點，從房間看出去，泳池還有人在游

2021.810 泳池解封第一天，立馬去游泳

 五月一日住家旁露天泳池開始開放，當時天氣頗涼，還沒打算去游，且學校溫水泳池也可游泳，五月中旬疫情爆發，全國泳池關閉，因此今年都尚未進入本泳池．

好不容易等了將近三個月，終於在今天宣布啟用，對我而言是天大的好消息．

二十五歲到三十五歲的十年間，我主要的運動便是游泳，當時有師大本部、分部會員證，一年要一萬元（校友身份），辦了好多年．每天基本功課就是一千多，有時工作很忙，八點進場，快速游個20分鐘剛好一千公尺，便上岸，離場時可能才八點半．

後來開始長跑，隨著跑步時間和成績逐漸提升，游泳所佔的比重變逐漸減少，不過還是有練，也參加了各項海泳、鐵人賽事．這幾（五）年雖然行政和教學工作忙，還是平均一週至少一次．

不過去年疫情開始就打亂了這部分訓練，去年還好，學校泳池雖關閉，但運動中心有開，因此也可以完成金門料羅灣海泳的行前訓練．

今年就完全不能進水池了，直到今天，前兩個月天氣酷熱，還是不得不去跑步，和往年暑假跑休不同，加上室內的啞鈴深蹲，腿部負擔很大，髖關節最近幾個月有疼痛跡象．部分原因應該是退化了，但腿部負擔大也脫不了關係．

今日，剛好忙完大事，也休養了兩天，近三點出發去游泳．

現在的我擁有優待身份，可以購買三十元優待票，相較於其他泳池至少一百元相當划算．每天去都ＯＫ．

雖是公立泳池，但乾淨新穎，乍看之下像飯店泳池，也算偽出國度假

下水前慶祝照

上岸後比對照，明顯的肩柙骨部位肌肉得到訓練的救贖

泳池人不多，大約同時間一水道一人，幾個月來第一次游，速度不趕快，順順的蛙式100M+捷式2100

功課做完也不捨得離開，幾個月來口鼻第一次曬到太陽．就隨意的潛泳、蝶腳、仰式．肩膀可能是因為之前練啞鈴，一直有痛感，今天不敢嘗試蝶式．

非常幸福地游到快四點半，雖然不能使用沖洗設備，但用泳池旁戶外的清潔淋浴沖洗一下也不錯，因日曬水是溫的．

今天真的有感受到解放，游得不只是健康，更是自由，也找回我的人生步調．

壓力釋放、爸爸節大餐

 這兩週處在高張力狀態，為著第二人生在忙，每天必進行的運動訓練也斷斷續續，這壓力終於在八月七日傍晚暫時釋放．

八月七日忙完後，走到台中火車站，搭車去高鐵站，整段路下著雨，比上週大些，經過台中第二市場，本來計劃在此用餐，不過六點左右，大部分店面已關，只剩下滷肉飯（台北稱爌肉飯），就在往前走到車站附近隨意一家日本料理小吃店，網路評價3.8，內用後發現這是我有生以來吃過最難吃的生魚片，150只有六小片不提，重點是極為不新鮮，也因此不敢吃完．趕緊走人，不然以現在疲倦狀態的我，昨晚只斷斷續續睡了不到五小時，身體免疫狀況一定弱，吃完怕拉肚子．

第二市場頗令人有思古幽情

千萬不要再來這家

超不新鮮生魚片

到了高鐵站，才知道下午四點苗栗台中已經斷線，要先搭接駁車到苗栗站，再換高鐵回台北，這樣使得我原本十點可到家，最後十一點才回到家，不過應該還是比坐火車快．而且高鐵上幾乎沒有乘客，坐起來很舒適．

路過老家苗栗

八月七日晚上，在白天三罐高濃度咖啡、兩罐康貝特，以及高度分泌的腎上腺素加持下，我撐到凌晨四點才有睡意，也終於有時間看ＮＥＸＦＬＩＸ（前兩週忙到連熱愛運動的我連奧運都沒看，除了中華隊出賽）

這應該是我看過這好看的日本影集了，沒有一般日本影片的節奏緩慢和過度矯揉做作，節奏明快，故事豐富有趣．尤其，他描述的時代和故事，正是我青春期至壯年成長的經驗．對邁入中年的我，非常有感覺．

八月八日早上七點多就起床，昨天的咖啡因威力還在．有時間了，就去景美知名早餐店買中式早餐，根據店面的佈置，發現自己至從五月疫情爆發後就沒來此買過了。

晚上的父親節大餐，就到由我指定的基隆榮生魚片，看ＹＯＵＴＵＢＥＲ介紹的，基隆的路不好開，路小而彎，幸好有ＧＯＯＧＬＥＭＡＰ．

帶了全家以及也喜歡吃生魚片的阿公來吃，同時慶祝兩人父親節，時間到的早，還有內用席位，但生魚片現切要排隊等很久，不過值得，便宜實惠新鮮，尤其甜蝦和干貝我念念不忘，之後一定還會再來，也彌補了昨天在台中吃到不新鮮生魚片的遺憾．

飯後還去廟口走一走，人潮已經十分的多，沒有疫情感．

回程開車時，一直打哈欠，咖啡因效力終於快結束．