20210723颱風天跑一跑。24休息，25深蹲

 0720    (週二）

今天還是和昨天一樣，穿著阿托，到河堤小跑一下，晚上的河堤還是有許多人在散步、跑步者也不少，網球場燈火明亮，他們是最不讓人覺得有受到疫情封鎖影響者．因此有「互動」．我們跑步者雖然是單獨運動，但以往看到跑友迎面而來，都會點頭致意或打招呼喊聲加油，這兩個月來都沒有這種「互動」了，即使我個人覺得打招呼對疫情不會有影響，但也怕對方不覺得如此，也就大家眼神避開，各跑各的了．

已經很晚了，快九點才開跑，所以簡單跑一點就結束了，當然不要忘了有單槓20下．

週三休息一天，完全沒動

週四開始有點颱風的效應，下起雨來，不過這不是不跑步主因，純粹是今天不想跑，就在陽台練啞鈴，深蹲60+65+70下．

週五7/23

一整天時陰晴時雨，下午唸書唸到悶了，五點就跑出去，很久沒這麼早出來跑，一方面今天颱風快來沒太陽，一方面也是悶到一個極限了．

大部分時候沒有雨，不過偶而雨大一些，這都沒關係，差別是穿著阿托，地面溼滑，不敢跑太快．

部分河堤因為怕颱風進行封閉，但實則颱風沒來，那黃布條只能防君子，防不了我這類小人，所以還是自跑自的，反而路面完全沒其他人，口罩可以輕鬆戴．

說是沒人，但還是有不少行人和騎車者，跑步者倒是很少．

因為許久沒跑，就稍跑長一些，不過穿著阿托，地面也溼滑，也沒有要跑快的精神戰力，就輕鬆的跑10K．沒有做單槓，六點初結束今天運動，回家煮晚餐．

˙7/24

颱風已過，不過前天深蹲的延遲性疼痛，今天發作，很正常，只要一陣子沒練，肌力退化，同樣的訓練量，會讓肌肉損傷甚多，也造成現在的疼痛狀態，這是肌肉正在修補的象徵，也算是給我一天休息的藉口

7/25

天氣轉成正常夏天，炎熱．

河堤旁的晚上，有個好處是，有很多時候是吹著風的，這使得悶熱狀況大幅削減，本來晚上有打算去小跑一番，但時間點剛好在中華隊桌球混雙出賽時間，只好邊看球邊練啞鈴，這天的運動改成深蹲．

20210719開始運動

 經過打疫苗副作用摧殘一天後，昨天其實基本已正常，不過手腳仍無力，保守起見，就不出去跑步，在家玩ＷＩＩ半小時，透過呼拉圈遊戲，也留了一身汗．

今天一整天悶在家，加上幾天沒運動，整個人頹靡到似乎快得憂鬱症．

晚上七點半．天已全黑，夏天夜間特有的涼風吹起，就出去跑一下，重點不在培養體力，而在宣洩鬱卒，養好精神戰力．

就短短慢慢地跑了三十分鐘，約五公里．加上單槓20下（也證明手臂可以運作了）整個人精神就恢復了．

河堤上人很多，也看到有人開始在原先的警戒區活動，政府警戒措施永遠比百姓慢一步．

最後的三個禮拜，應該都是會用這方式度過這精神四級警戒的生活．

20210717。ＡＺ疫苗的副作用 20210718恢復正常

 昨天早上打完疫苗，原本似乎完全沒事，只有手臂打針部位略酸

不過晚餐過後，開始覺得有點疲憊

晚上十點半，剛好是打針完的整整十二小時

我開始覺得畏寒，這是要發燒的前兆

果然之後發起抖來、體溫開始上升、身體也越來越疲累

冷的感覺，迫使我裹上棉被，這在炎熱夏天難以想像

於是趕緊上床睡覺，一整晚睡不太好，身體一下冷、一下熱，睡到二點半時，還因為尿尿醒後睡不著，起來看電視到四點．

整夜三不五時就起來尿尿，一部分是因為喝水太多，一部分是睡不深沉，稍有尿意就會醒來．

現在是打針後將近二十四小時，體溫約38度多，頭依舊疼痛，四肢無力、倦怠感還在，不過沒有畏寒的不舒服感．

每年都打流感疫苗，卻從沒有這種副作用，新冠疫苗大概為了急著上場，有些成分沒有調配到最適合人體．

不過忍受這點辛苦是必要的．昨天的發燒讓我想起三年前生大病的記憶，也是發燒好多天．打疫苗燒一兩天，可以省去生大病，是值得的投資．

因為精神無法集中，今天早上無法用功就改成備課．這樣倒也沒浪費時間，順利完成暑輔第二週課程的備課．

運動部分，可能要休息幾天了，

0718(日）補記

因為實在不舒服，影響正常作息

所以還是勉為其難的接受老婆買的普拿疼藥，在下午兩點時服用

還真的是一帖見效，發汗退燒，頭也不痛了

只不夠手腳還是有點發軟，無法施力

現在是0718早上十一點，剛好接種完48小時，精神上已恢復正常，不過可以感受到肉體上未完全恢復，肌力仍不足，尤其是左手臂，接種處也仍有些腫脹．

今日的運動課表還是再暫停一次．

不過，課業方面就要恢復正常進度了．

1100708維持三級警戒，已經兩個月了

 1100703 週六，沒什麼週末感，因為一週七天全天悶在家裡，每天生活模式相同，也不能出去玩，大家互相警戒，沒有人際關係可言，完全違反演化上人是社會性動物這一天性．

也沒辦法，這階段反而是磨練心志的一段，就當坐禪吧．其實原本這個月本來就不能出去玩，只是圖書館禁止進入，少了我最重要的停駐點．

晚上簡單的跑一下，有點累，輕鬆跑就好．

0704（日）

原本連續跑了好幾天，想休息一次，加上一週一次總複習單字，需要約兩小時，所以今天騎單車好了．沒想到才到華中橋，車子就爆胎．（大約也是已達輪胎使用期限，最近前後胎陸續爆）．只好從華中橋跑回來，原本不預期要跑的，今天贈送七公里，幸好沒有在預期的三峽爆胎，不然就得跑20K了，現在可沒這個實力．

就是在這裡爆胎，特地拍一張紀念

0705(一）

早上送媽妹去內湖，阿公排到打疫苗，有鑒於最近疫苗施打後不適應者眾，所以媽盡孝心，要陪阿公打疫苗，順便陪一夜，妹也到外婆家過暑假一天．

載兩人到醫院後，就去ＣＯＳＴＣＯ買青菜，此時ＣＯＳＴＣＯ的青菜比全聯愛買品質好也相較便宜．

晚上單獨一人至樓下籃球場跳繩，風吹來頗涼爽，跳繩至少有一千五百下，連續最長到355下，都比上次進步很多．

伏地挺身、拉單槓、跳臺階、抬腿都沒少，

今天雖然沒跑步，反而練得全面而紮實．

0706（二）

休息一天

0707（三）

昨天休息，今天就要跑了，路線是景美左岸．溫度雖不特別高，但無風而悶濕，跑起來汗流浹背，不是一個很舒服的跑步天，沒辦法，既然練上去，就下不來，否則呼吸肌肉、心臟反而受不了．所謂的一天不跑步就不舒服的概念，

全身濕透，但還是在籃球架上拉了單槓

0708（四）

延長三級警戒了，繼續練禪．

也受到後天比賽評審的聘書，明天來研究這些參賽作品

讀書計畫也因應調整，要把目標單純專一，否則因疫情變化，時序更動下，可能造成兩面落空．

最後的一個月，就專注一點，規律生活，不要被外務和俗事干擾，

1100627-0702

0627（日） 

兩天沒跑，今天就跑多一些，路線也回到景美左岸這條，這條路先前談過優點，最大的缺點是有狗屎，不知是河堤外住戶遛狗所致，還是景美溪的流浪狗，我猜是前者，流浪狗在河岸草叢應該有固定廁所了．

0628(ㄧ）今日啞鈴時間，不過沒練深蹲，最近膝蓋負荷太多，所以只練上半身，尤其是肩膀．

可以注意到超過半百之後，此處肌肉萎縮最明顯，腿和胸都好練，肩常被忽略，單槓主要練背和手臂，肩膀雖有參與上舉，但分攤不多，所以沒辦法靠單槓練肩，還是得靠健身器材．

可能要添購重一點的啞鈴了，目前的重量不太夠．

0629（二）跑步

路線又到陽光橋永福橋，這條路也有部分路段幾乎無路人的優點，且沒狗屎，但最大好處是永和那端無路燈處，最近螢火蟲出現了，飛舞在跑者前後，跑步的氣質得以提升．

看了網路有人分享老乾媽辣醬，就買了一些，疫情期間在家煮食，手藝雖進步，但也真的變不出花樣來了，來一點不同風味嚐嚐．

透過京東物流從大陸買來的手寫板也來了，本來是網課要用，但半個月的寄送時間，學期也結束了．暑期輔導可以試用看看，因為是618購物節買的，大約只要一千六百台幣左右，大約省了將近一千元．

試用了一下，應該可以代替板書效果．

0630（三）

為了湊足六月份跑步里程，今晚打起精神來跑，但其實有點累，所以速度也慢，但終於打破上個月里程．本月剛剛好150K．事實上，以往六七八九月算進入休跑期，今年沒法游泳，夏天跑步距離比往年多．

0701（四）今天純粹想運動，就跑一點點距離好了，因為時間不多也沒法去騎單車．

速度比昨天快一些，但因為都是穿阿托跑，快不到哪裡去．

0702（五）

昨天到學校上課，居然把筆電放學校，只好今天多跑一趟，也順便把學期成績都結算了．

也收到今年探究競賽評比的資料，連續第三年參與決賽評審了．評審費頗優，比上課好太多．

連續跑了三天後，今天就真的不想跑了．下午近六點帶妹去樓下跳繩．沒有詳細數出跳了幾下，但手錶顯示大約增加了兩千多步，應該有跳到一千多下有．連續一百五十下的就有五六次．

妹妹總有藉口盡可能不要多動，在協商之後，我同意給他骨折價，只要跳九百下．最後他跳了905下，多了五下算是給老闆的小費．

妹先上樓，我繼續在樓下庭院鍛鍊，首先跳臺階20+20下，這可以練習爆發力和全身協調性．

接下來伏地挺身65下，這種運動如果能在力竭時，多撐個幾下，下次就可以多做幾下，跟早年練跑步距離時一樣，每次跑到力竭，只要撐著多跑一些，下次負荷量便可上升．

再來抬腿50下，就躺在庭院台階上做，雖然白天據說北市氣溫到接近三十七度，不過此時此地有微風還算涼快．

練完後，感覺筋肉精實，腦袋也靈活多了．