被動收入與被動支出．心情平復之道

 近幾年被動收入一詞頗為流行，指的是不刻意付出之下，默默地源源而來的收入，例如利息、股利、房租收入．當然能有被動收入很好，但這其實要建立在先以主動收入打造足夠資本，才能「錢生錢」．

除了要打造主動收入外，其實也要注意被動支出的消減效應．

相對於去吃吃喝喝的主動支出，不刻意消費，默默地源源而去的支出，稱為被動支出，例如每月手機的月租費、有線電視等等各種的月租費．看似不多，但累積起來就很多，也是電信公司或各種會員收費公司主要的收入來源．你的被動支出就是另一方的被動收入．

最早被我處理掉的被動支出是有線電視月租費，早在十多年前，我就已經不看有線電視，用天線去接受二十個頻道的無線電視（一開始好像只有十多台）反正看電視時間並不多．一個月省下550元，經過了十多年，算算省了近十萬．

去年將家裡寬頻網路由1997年啟用的中華電信（當時還是撥接喔）轉成民間公司，月租費由一千降為三百多，足足省了近七百．連線品質也幾乎沒任何差異，一年下來，也快省下一萬元，是我非常滿意的消減被動支出之另一項成就．

當時在解約時，中華電信有說會繼續收我要保留的emai信箱月租費，這信箱用了二十多年，必須用一些時間處理，把必要的聯絡人或會員登入修改．一兩個月後，我發現居然沒有在我銀行的扣款帳戶扣這筆月租費，當時還猜想中華電信最後決定不收，因此我也就忘了要去退租這件事．

直到上週不刻意情況下，刷了許久沒用的郵局存簿，發現每月被扣了一筆80元，應該就是那筆email月租費，中華電信把這筆費用改用郵局扣，這應該是二十多年前當是申請撥接時的扣款張戶，只是後來附加到光纖寬頻來收，這幾年才會換銀行帳戶．

雖然只有80元，但這信箱完全已經沒在用，近一年下來，已經被白白扣了近一千元．幸好福來一筆去刷了郵局帳戶，才算及時發現自己帳戶被默默地搬錢，不然每月費用是不多，但經年累月也是不得了．

這就是「被動」的沈默威力了．

這兩天心情倍受外人影響，較無法專心完成既定計畫工作．這在先前人生經驗中屢見不鮮，因我是頗易受外界環境影響心境的人．不過也要提醒自己，五十而知天命，年紀已有，經驗也不少，不要再犯被他人作為影響自己前進步伐的錯誤．

深吸一口氣，靜下心來，專心致志．

下午來是照例會去跑12K, 最近穿了短褲、Ｔ恤去上課，這是我未當行政前的習慣穿著．也要身材挺得起來才能穿．當行政之後，常要出席正式場合，因此改換服飾．這兩天換了衣服後，感覺自己年輕了些，心情好了些，朋友、學生主動跟我打招呼者多了些，應該是自己有散發比較正面的氣息，不是前幾年壓力大給人那種陰鬱的臉色．所以要改善身邊互動環境，自己要先正面起來，其中把身體練好也會是必要項目之一．

週末小跑

 其實最近還是有許多路跑比賽，跑有們在ＦＢ都有些比賽訊息，只是我都沒報名而已．現在比較沒有把這件事放最重心，還有別的工作要著心，不過只差二十馬的我，終究再過幾年會完成百馬．

週六下午天氣很好，妹學校參加了中正紀念堂舉辦的樂儀旗隊活動，多參與這活動，對身心發展是有幫助的．

快閃幫妹拍照了，捷運很快就回家，五點多出門跑個步，穿著阿托輕鬆跑課程．

週日整天念了不少書，有部分彌補了前兩天的不足．下午四點多，陰天風大，到了一週一次跑長距離（目前>15k，都稱為長距離），路線是到萬壽橋來回，下橋後，約9K開始，後面傳來跑友腳步聲，不自覺的，我被這腳步聲逼了速度，因此跑出我好久不沒跑的五分內，其實一定也不喘，表示體能都在，只是獨跑精神力量不足．速度一度跑入440內，也持續3-4K，只是14多Ｋ時，因為耳機播放至尾聲問題，停下來做個調整，就浪費了「團練」，之後調好耳機，再追上去，也已追不到．精神力量喪失之下，第16K還跌到五分半速．

最後以均速506完成16.53K，再至單槓區拉了22下，現在慣例跑完後拉筋完成時，都會拉幾下單槓，保持上半身肌力．

週日晚上睡眠極差，會不會是下午跑步太過亢奮呢，只有506速度的16.5K，實在不足以讓睡眠受到影響，大概真是太久沒有跑稍微要用力的步了．

20210417，本週狀況不佳，要多戒一項了．

 這一週整個狀態不佳

週一慣例休息

週二小跑13K，速度上都快不了，但也不強求吧，這半年都是健康跑．不過還是希望要齁在五分左右．不然等賽季來臨，要練好就得更努力了

今天晚上試煮紅燒金鯧，第一次煮，還頗好吃，之後會列入到家常菜菜單裡．

週三重訓

啞鈴深蹲120+100，另加其他上半身訓練

今天晚餐是炒大豆乾臘肉大蒜，第一次煮，也頗受歡迎．

週四、五

週四下午連四堂之後，頗為疲倦，也沒去游泳了，運動部分今天也就暫停一次．

週五早上起床，發覺很疲累，好像又要感冒，一直打噴嚏．

上完課吃了感冒藥，反而導致下午昏昏欲睡，完全不專心讀不下書．

也因此，從今天起，繼戒酒之後，要暫時再戒掉一項習慣，睡前看電視．

躺在床上看電影影集，雖然很愜意，但如果內容精彩，常常延誤到入睡時間，也導致睡眠不足，進而影響到免疫力和白天作息．

因此，這幾個月決勝期，停看睡前電視，保持身體健康白天精神活力．

20210411差點感冒與應變之道

 週三（0407）

昨天有跑步，今天則來練肌肉．

晚上聽著英文到陽台進行啞鈴訓練

深蹲連續100下，第一次ＯＫ，雖然流大汗

第二次居然到60下就齁不住，肌力似衰退

不過最後有再加做60下，補回應有功課．

週四（0408）

本來有計劃游泳，但忙完實驗課，再幫昔日博班同學，現國北大教授發收問卷，一弄就到六點半．妹妹今天居然在校發燒，沒練管樂就回家．

週五（0409)

妹妹依舊發燒中，所以今天就躺在床上不去上學了，本來預計要拿到的全勤獎破功．

今天上班還是幫忙處理問卷，上上下下來來去去，幾乎把校園走了千遍．

中午回到家，妹狀況已有改善，不過中午吃了東西還是吐了出來．

一直到晚上，漸入好轉．

時間不多，我穿著簡單阿托到河堤稍跑一下．

週六（0410)

早上不自覺得睡到八點多，近期內睡最晚一天．忙完家事，突然覺得有點虛弱，有些畏寒感，這是即將生病發燒的前兆，應該是被妹妹傳染．情況危急，我現在沒有本錢感冒，加上晚上高中同學仁暉請吃飯，勢必要喝點酒． 所以必須要把感冒壓下來．

因應之道是，午餐後，立刻再睡一小時，鬧鐘響後，其實起不太來，不過還是勉力爬起來，因為要進行免疫力提升跑步．

跑步策略是慢不要長，跑太多，跑太快，會使白血球變少，較低免疫力，這是一些研究報告記載著，當年我也把它寫成模擬考題．

但若跑慢跑短，讓血液適當流通，則有助於免疫．

今天正是實證，稍微跑了六七公里後，均速雖只有六分速，但留了一身汗，而且精神變得非常好，不像之前的病懨懨，之後也愜意的和同學喝了不少啤酒，醉醺醺地回到家．

晚上怎麼睡著的，已失去記憶．

不過半夜身體發了大汗，這是疾病被驅逐的特徵．

週日（0411）

果然早上起床，已經完全沒有生病感，連前幾天的鼻塞也停止了．

這次的生病，是用睡眠、小跑步、充足營養（吃到飽餐廳）、酒？來克制．

關於酒精是否有助益，可能尚存疑，根據以前經驗，喝酒應該是會使感冒加劇的，不過之前喝的是烈酒，這次以啤酒和紅酒為主，可能算補充大量水份．

2021春假檢討 0406跑13k

 長達四天的春假結束，這四天最大的進展，便是體重上升．

雖然也有運動，但待在家裡的時間長，而家裡佈置一切雖從簡，存糧卻豐富

閒著沒事看個電視便吃將起來．

最後一天（四月五日）也不例外，晚上到樂華夜市逛逛，美食甚多，但找不到想吃的，主要是下午吃太多肚子一點都沒感到飢餓．

體重已經與春節大吃大喝後看齊．

為此今天（四月六日）收假，一定要加強跑一下了

路線是景美左岸至恆光橋來回，比週日少一座橋．最近很喜歡跑這條路線，自行車和路人都少，安靜，路面新穎平坦．

喘度和前天差不多，但速度明顯提升，應該是天氣涼爽之故．氣溫和速度反相關之一理論，在我身上是常被驗證的．

2021春假連小跑兩天

 週六，昨天原班人馬，再來本家作客．

下午四點多大家散步到古亭河濱公園賞花，我則穿著阿托來回小跑個6K，人很多，速度很慢．

週日，今天就要跑長一點了．

下午四點，來到景美左岸，今天是道南橋來回，共計15k多．

速度快不了，處於非賽季期間，不刻意練習之下，果然速度越來越慢．

還有，年紀到一定後，除了看得到的四肢軀幹肌肉開始萎縮之外，看不到的，也常被忽略的內部肌肉，包括吞嚥肌肉，呼吸肌肉等也漸漸會失去力量或活力．所以被口水嗆到的機會增加，這是吞嚥肌肉逐漸退化之故．就呼吸而言，有時會覺得吸不到氣，猜想是一般自主神經的刺激，不足以驅動夠多的肌肉，屬於神經和肌肉連接問題．所以用意志去刻意深呼吸，或運動之後，這種吸不到氣的感覺便會消失．尤其近兩年多來（2019年生病後），游泳次數大幅降低，有大幅減少了呼吸部位神經肌肉連接的訓練．

針對後者，因為已明顯影響了我的生活品質，所以必須積極改善

一、提高游泳次數，下個月後，住家附近泳池會重新開放，我目前身份有優惠票價，加上每週一次學校泳池游泳，至少一週要健康游兩次（想當年一週在師大泳池，一週以五次起跳，每次下水游一千公尺（當年的能力僅在此）含洗澡換衣交通，一小時解決，是當年抒發生教組長行政壓力最佳方法，除了每天一百ＣＣ的威士忌之外）

二、還來不及運動的時間，練習吐納深呼吸，避免呼吸肌肉退化，這應該也是古人練氣的科學原因．而深呼吸在先前經驗中，也的確可以解少吸氣不足的窘迫感．

三、這兩天新學的一招，以更多角度把胸腔肌肉拉伸，先前只有縱向、側向伸展，昨天看到電視，大谷翔平的一招增加柔軟度用的胸背肌橫向伸展方法，可以補足原先缺乏的角度．自身嘗試之後，也覺得的確可以改善呼吸窘迫感．

20210402爬七星山

 0331（週三）今日段考第一天，整個早上在學校監考，又因為馬上要放假四天，整個下午就留在學校把考卷改完，成績也處理好，高效率完成一件大事．

週四到國家圖書館一遊，姊姊常常假日來此唸書，我也來感受一下，座位比起市圖小很多，不過因為是非假日，旁邊沒人，所以空曠一點．比較麻煩的有兩點，進出自修室，都得刷證，手機必須帶著，另外，附近完全沒午餐地點，我本想到兩年前常去台大醫院的地下餐廳，不過因疫情管制進不去，只能在國圖附設的便利店解決．

以後除非如同今天的不得已，應該不會再來了．對了，缺點還有早上捷運塞爆．

週五是假日第一天，天氣很好，阿嬤約大家去陽明山吃飯，客倌農場是去過十多年的老店，雞肉新鮮好吃，其他普普．

隨後去爬七星山，這些年來大概爬了十次有，常常帶學生來爬．

這次帶著四個小孩爬，姊姊和妹妹都爬過好幾次，有練過的姊姊，就直攻上山．兩個侄子第一次爬七星山，平常沒爬過山，所以速度慢一些，所以路上停下來休息了幾次．

不過，我們還算是快速部隊，扣除山頂上停留時間，來回大約一百分鐘（小油坑為起終點）．

假日期間，山上人很多，等候在山頂標誌拍照的人很多，每個人都網美式的精心調各種角度，看起來如果要等拍照，應該要等個二十分鐘，所以就在路標處幫兩位侄子拍個證明照，就下山了．