破銅老鐵人與歲月的奮戰: 8月 2019

2019年8月26日星期一

1080822-26

0822連跑兩天後，今日休息，打算進行肌力訓練
結果可能熱身不足，居然又閃到腰
剛好週五颱風來襲，連休幾天，靠著之前五十肩醫師給的消炎藥和鬆弛劑來度過急性期
不過沒這麼快好，
連帶使得原本周日要參加的福和橋團練也作罷。

0825周日，晚上受不了幾天的不動，到社區旁游泳池游泳，人不多，游起來很過癮，以後記得晚餐時後來(不過應該等明年了，開學後學校游泳池便可開始使用)

好消息是五十肩的手傷，倒是逐漸復原，從游泳的感覺可知，再復健一兩周，應可逐步恢復上半身訓練了。

2019年8月22日星期四

108.08.16-21

本週部分下雨，跑步只進行了三次。
現在都在在接近九點時跑步，一方面白天天熱，再來順便倒垃圾，夏天的垃圾不宜久放。一方面晚餐過後，每每出現老人症頭:想睡覺，往往要持續到十一點，導致這段時間工作完全沒有效率。一般都是癱在沙發上直到睡覺時間。
我覺得這是可以克服的，方法就是進行運動，果然本周三次的跑步，一開始都無力，但跑開之後，跑完精氣神都很好。如果以後要念書，先運動之後再來進行，應該是好策略。

8/16跑陽光橋路線，狀況不佳，就順順跑，均速523跑完11.14K。
8/19參加扶輪社辦理的交換學生活動研習，其實學了些東西。下午因為回去學校處理公事，運動和原預計的復健都取消。
18、19兩天只進行室內運動，也發覺自己髖關節應該有輕微受損，往後要自行復健拉開，網路上已有許多資料。
8/20晚上跑步，許久未跑的馬場町路線，今天一方面腿有昨日深蹲的痠痛現象，一方面也懶懶的，最後居然以均速545跑完11.66K
8/21晚上再度挑戰昨日同樣路線，換了換了較輕盈跑鞋，氣溫和昨天差不多，沒有昨天雨後地面的潮濕，跑步運動的人較多，我因此也跑得較快，跑到華中橋，均速513跑了12.28K，速度算不差。這條路線長度比陽光橋長，但跑起來較輕鬆，應該是因為起伏不大，還有跑步的人較多，感覺較不孤單所致。

2019年8月16日星期五

1080807-0816回國後第2-3週

很快地從歐洲回來已兩三週，生活已回到往常。而每天的上班半日，讓我下午睡個午覺，晚上通常都有體力運動。
8/7(三)提前吃父親節大餐，滾吧，吃得好撐。但也覺得台灣物價比起歐洲實在太便宜。相當於50歐的價格，在德國只能和吃兩道主菜，點一杯啤酒、一杯飲料。
8/9(五)，隔了兩天之後，再度進行陽光、永福兩橋的繞圈跑，果然在體能恢復情況下，同樣的鋪成，以57.04完成，比兩天前足足少將近3分半。
8/10(六)全家走到景美夜市晚餐。(今日決定並執行了人生重大之事，把原本會改變人生的非計畫事件解決，雖然有點惋惜，但衡量諸多影響，還是做了應該是理性基礎上的決定。
8/11(日)倒垃圾後再度挑戰陽光、永福橋，因為由垃圾場出發，路程少了將近500M，速度上倒是比兩天前慢一滴滴，均速519，比上次慢一秒。
晚上老婆因嚴重嘔吐，帶她去急診看一下，打了止吐劑就好多了，也解決了24HR無法進食喝水的困擾，這也使得凌晨一點多才回到家。
8/12(一)強化區間跑，晚上八點會有老人症頭出現，就是有點想睡覺，解決這件事最好方法，就是強迫自己出去運動。今天想試試手表的訓練功能，去年岱宇馬拉松集訓營，學習到了運動手錶協助訓練的功能，後來生病，11月買新手表後，身體未完全復原，也沒嘗試新手表的訓練模式，這次應該是第一次。
模式是:
15分鐘慢跑，重複20次的30秒速跑(5K跑速)+30秒緩和跑，15分鐘慢跑。
這個模式組合，比較不佳的是，慢跑熱身後沒有拉筋機會，就得上陣了，所以就把前面的15分鐘部分拿來拉筋。
好處是。時間很好掌握，全部訓練剛剛好50分鐘。
因為很久沒做速度訓練，30秒的快跑剛剛好，不過到後面趟次還是無法維持速度，而且會算錯趟數，幸好手錶幫忙記，這也是GARMIN手表的好處。

8/13(二)中午吃饗饗，吃到飽，這一餐吃到我之後24HR不會餓。
晚上為了消脂，帶妹妹去游泳，因為肩傷，不敢游太多，主要是打水為主。
8/14(三)
因為之後會很忙，所以今天傍晚帶全家礁溪玩一趟，順便幫妹進行畢旅之旅的規劃發現宜蘭最佳行程是下午去，晚上回，不會塞車，市區人少好逛。
體驗了六種魚咬腳、吃了一些當地食物，八點就回程了。
8/15(四)
晚上再次進行強化區間跑，狀況應該是有比上次好一些，更後面的趟次才齁不住。

2019年8月7日星期三

1080730回國後的運動

0730中午才到台北，旅途的疲累難免，加上有一點時差，0731早上上班時頗想睡覺。
這兩天就徹底休息沒運動了
0801休息得差不多，但還不想跑步，也趁下午不用上班時，把車子整理了一下，晚上就決定騎自行車走走，一方面也是因為白天天氣太熱。九點左右出發，走的是往三峽路線，原預計騎到至少浮洲橋，不過體力尚未復原，車子的煞車也沒調好，最後只騎到鐵路天橋，來回只騎了36K左右。
回程還到單槓區拉了10下，不過肩膀越來越痛，所以0802(五)就去看復健科了。

0803 一大早五點就起床，睡不著，生物時鐘還沒順利調過來，決定穿阿拖跑一下，順便買煎包當早餐。
早上的天氣很涼爽，太陽還沒出來，河堤已經很多人在跑步，我只跑到公館，來回大約只有3-4K而已吧。

趁著七點送妹妹去橋牌比賽，順便再跑去做復健，不過診所八點才開門，一個小時的空檔，到便利商店喝了咖啡。之前在德國，街頭很多露天的啤酒、飲料座位，大白天就很多人(可能是遊客居多吧)坐著聊天。馬來西亞和新加坡等東南亞國家也有，只不過飲料換成茶或是美錄。
我覺得在台灣，便利商店取而代之，大家可以坐著喝點飲料、便餐、吹吹冷氣。
正如我就在此喝咖啡等復健療程。

0804(日)
今日下午把車子整理得更好後，晚上騎起來就順多了，
騎到三峽端，花了1小時1分，回程到一半手表沒電，只記錄到35K，後面應該還有10K沒記錄到，前面的速度還不錯，在25K，後面速度明顯放慢，不過未記錄到。

0806(二)
今天終於確定要跑了，八點多起跑，身體很重，腿也邁不開，因為復健而逐漸活動角度變大的右肩，在跑步時會疼痛。
路線是陽光橋、永福橋，不到11K的行程，居然覺得腿略略酸了起來，也不過近一個月沒跑，在歐洲的美日兩萬步，好像效果不大。