又是感冒後復出，游泳1700公尺

好像標題常出現「感冒後復出」一詞，我也太常感冒了吧，上一次記得是在鐵人三項之前，差不多一個月，該不會一個月感冒一次吧。
今天期末，早上看完王建民被打爆，還不到八點，我還有時間處理成績等事，九點多參加期末校務會議。一整天忙著研習、開會、處理成績。
不過居然泳池有開，原來是要開放準備暑泳報名，就趕緊去游了1700公尺，因為生病加上成績還沒弄好也不能多游，游得也慢。游不到一小時就趕緊上岸了。

太慘了，重感冒，浪費美好的三天運動時間>

原先我還期待期末考週，上課堂數少，這次的監考也少，可以趁機補一下跑步里程，也可以來游泳練身材。
萬萬沒想到，每次有個訓練計畫要起飛，還真的都會來個感冒。
這次也不例外。
週一的偏頭痛只是感冒前兆，週二一起床，頭痛愈烈，只要一晃動，頭就要爆炸。
幸好只有兩節課，只不過就對不起當日早就有約來訪的以前畢業生，無法好好招待，事實上我是硬撐的和他們閒聊。
中午就回家休養，下午還有人要來家裡修冷氣。
週二晚早早入眠，週三還是處於疼痛中，全天我就待在家中，剛剛好今天沒監考，要是要上課，我就得請假扣薪水了。
只不過週三中午的辦公室聚餐我就不能參加了。
週三晚上終於略有好轉，轉頭已不會痛，只不過偶而會來個抽痛。
現在已是週四，精神又更加好了。早上去監考、弄成績。都還ok。
明天或至少出國前幾天要動一動，練點肌肉，不要讓菲律賓人以為我們台灣人好欺負。去年出發之前，我是真的練得很壯，當時還搭配重訓吧，但要花錢，這次就不弄了。

1020624跑6K

原來好幾天沒動了，難怪今天整天超疲累。
週四本來有想跑，但因為上週三練了鐵人兩項，腳有點酸，所以下午四點放學就沒跑了。
想說休息一天週五再跑，結果週五忙爆，除了高瞻活動外，早上和下午都跑去辦簽證。
週六雙喜臨門，一是老弟結婚，四點就起床南下幫忙，下午六點回到台北，又去看免費電影：「末日之戰」慶祝老婆生日。
週日阿嬤一家來訪，參觀我們新家。晚上還批改學生作業。
難怪累翻。

所以今天務必跑了，雖然下午又下起雨，但頭痛疲累的我，認定跑步可以治百病，就在下午下課，處理完學生提問，四點四十多分開始換裝跑步，雖然雨已停了，但場地很濕滑，就慢慢地跑，跑第2跑道，一圈大約一分多一點吧，跑完30圈，已經接近五點半，還要買便當回家，所以就收拾回家了。

1020619跑6.8K，游泳2.4k

昨天是報名日月潭長泳的最後一天，最後還是決定不報了，畢竟游過一次就好了，還有很多東西需要挑戰，等到以後有空再來玩。
前兩天都沒在動，昨天甚至因為工作，在椅上坐太久，搞到腰痛，幸好新買的床還不錯，睡了一晚腰就不痛了，我忽然也有個領悟，不運動就會腰酸背痛。

早上兩節沒課，就來跑步，僅僅是八點半，太陽已經很大，擦了防晒油，大約以每圈56.8秒的速度跑了30圈，因為待會要上課，滿身大汗要沖涼，沒時間再跑了。

其實還有點意猶未盡，所以就多練兩個400m，分別以79秒、82秒完成。

待會還要再去游泳，越運動越有精神

下午四點半，今日不用上第八節，就往游泳池而去，已經接近期末考，來游泳的學生不多，就游了100m蛙式，2.15k的捷式，速度分別是
500m: 10.0455
1000m: 10.5154
1600m: 13.2811
2150m: 12.245

今天算練了鐵人兩項，肚子很餓，晚上就到飄香吃牛肉麵，順便幫母妹兩人買週末結婚要穿的衣服。

20130616 skechers 12K前所未有路跑賽(全體45名）

分組排序	選手姓名	組別	大會起點時間	晶片起點時間	終點時間	大會成績	個人成績
1	吳双財	12Km健跑組 M40	07:00:00.000	07:00:01.687	07:42:54.959	00:42:54.959	00:42:53.272
2	黃耀輝	12Km健跑組 M40	07:00:00.000	07:00:01.328	07:46:57.057	00:46:57.057	00:46:55.729
3	羅光男	12Km健跑組 M40	07:00:00.000	07:00:03.968	07:47:48.831	00:47:48.831	00:47:44.863
4	林慶昌	12Km健跑組 M40	07:00:00.000	07:00:02.343	07:50:00.050	00:50:00.050	00:49:57.707
5	葉力暢	12Km健跑組 M40	07:00:00.000	07:00:02.828	07:51:32.873	00:51:32.873	00:51:30.045
6	許斐盛	12Km健跑組 M40	07:00:00.000	07:00:10.015	07:51:33.705	00:51:33.705	00:51:23.690
7	官振良	12Km健跑組 M40	07:00:00.000	07:00:05.640	07:52:56.383	00:52:56.383	00:52:50.743
8	謝進興	12Km健跑組 M40	07:00:00.000	07:01:09.000	07:53:46.546	00:53:46.546	00:52:37.546
9	謝孟傑	12Km健跑組 M40	07:00:00.000	07:00:03.312	07:53:58.783	00:53:58.783	00:53:55.471
10	湯偉君	12Km健跑組 M40	07:00:00.000	07:00:22.984	07:54:10.901	00:54:10.901	00:53:47.917

算起來，這次還有排在分組第10名，但要跑進領獎杯的前六名，還多了兩分鐘多，大約就是500公尺，也沒那麼難，下次再加油囉。

的確是前所未有，因為是skechers第一次辦路跑賽。
早上五點十分起床，還有一點昏昏欲睡，在沙發上坐了一下才清醒。
五點半出發，不到六點就到了，七點才起跑，場地又空曠，感覺人很少。
因為前幾天太忙，忘了到京站賽前報到，只好花一百元現場報到，這樣這場報名費用共花了550，但有衣服和毛巾，賽後還有餐點和很精美的獎牌，算是很值得。
由於時間還很早，可以充足的熱身，而且廁所也超多，上廁所完全不用排隊，還可以選擇自己最愛的廁所，雖說都一樣啦。
拉筋加上連跑10分鐘，這次的暖身很充足，大會也在7點準時出發，我一開始排在後面，前四公里都在超越，只被一位超過，中四公里，超越的變少，不過有超越之前唯一超越我的跑友。後四公里換氣開始不順，已經很難維持吸一吐二的節奏，還好仍沒被超越，只有一位就是剛剛和我互有勝負的跑友，我一路上想追他回來，奈何力有未逮，今天雖然飄了小雨，不過還是有些悶熱，沿路三個ˇ補水站我都有停下喝水，算是體力不足的徵兆。也難怪，自從兩週前鐵人賽之後，並沒有太多的訓練。

最後以53分47秒完成，離個人記錄僅差一分鐘，以最近的狀況來說，還算可以了。

賽後領了兩罐啤酒和所謂的bcaa，也花500元買了運動太陽眼鏡，之前3m那隻不知為何不見了。

1020613慢跑5K

這幾天白天忙著工作，如週二開了高瞻的期末會議和研習。
晚上都忙著搬家
週三是端午節，也是忙進忙出，也到處採購些小東西，大的倒是都買齊了。
週四雖然有六節課，下午已經累癱，但為了週日的比賽，勉強還是上場，雖有充足熱身，跑的時候隱隱約約大腿偶有抽痛，遇此就是停下來再拉拉筋，加強熱身。
原本只想跑三k，可能因為天氣好吧，陰陰涼涼，就繼續跑下去，高二體育班一位同學也來跑，使得我最後跑到5K，要不是已經六點二十分了，要趕緊買晚餐回家，又要準備搬家，否則體力上還可以繼續跑下去。

1020610（週一）跑山八趟

雖然這週週末假日沒比賽，但實際上還是有在動，因為搬家，新家在公寓五樓沒電梯，而且我們沒請搬家公司，都是自己搬，所以每天負重上下五層樓，有練到腿力和臂力。

今天（週一）中午有個會，且原本課很多，不過有一節被其他老師調開。
下午四點課結束，為著這週的比賽，我還是上場準備，本來是要跑操場練速度（懶懶得不想跑長距離），不過射箭隊在練習，就改成跑山坡，原訂跑十圈，最後意志不堅，只跑了八趟收拾下山回家。

晚上還是搬家，今天把最困難的書桌搬過去並組裝了，就剩電視一個大件，預計週三晚上搬，週五就要入住新家了。

1020607（週五）跑山六趟

這一陣子實在太忙了，即使放假，如上週六也陪學生去爬山。週日三鐵，週一至週四除上課外，還趕著出一份報告，連續十一天的忙碌，我週五真的累壞了，不過早上還趕著去驗車、搬家、等送床鋪，中午上課，下午開會，一整天都覺得沒力，到四點工作結束時，我還是提醒自己要運動，射箭對在操場，所以我就來跑山坡，也算是間歇跑，跑了5.5趟就覺得右腳懷有些痛，由於之前曾經發生身體疲累要硬練，結果導致受傷，所以這次就不勉強。在跑個0.5趟就收工。
大約跑1.5k。

1020605游泳2k

鐵人賽後已經休息了兩天，前兩天腳還有點酸，今天就好多了。
今日很忙，就照以往，在五點下課後，到泳池游泳。
感覺起來在泳池手划起來順多了，不知道大前天鐵人賽，除了搬家手酸，還有什麼因素導致手划不動。

1020602第一次參加冬山河鐵人三項

克服了感冒，最近忙著搬家、公事很忙等等因素，今天還是順利完賽了。

早上四點二十起床，四十分出發，五點半到達冬山河時，停車場還很空曠，可以停在大會旁，也就是轉換區附近。

在慢慢悠閒的準備過程中，和隔壁的賽友聊了 一下，他參加過冬山河賽，告知水質很髒但不會臭，讓我心裡有了準備。

七點半菁英組出發，太陽已經很大，我還跑回轉換區補了不少水。

八點準時開賽，我是第八梯次，這次比賽參賽者少，不到八百個吧，足足是梅花湖的一半多一些。也因此在水中不太會衝撞，不過有一位實力和我相近者，大約首次參賽，不知如何在開放水域控制方向，和我當年一樣，就在我前方一直之字型游來游去，和他碰撞了不少次。但碰撞還是少多了，至少比起狹小的梅花湖。所以這次游泳的成績不好，不能怪別人，純粹是水划無力，這也可能是昨日搬家，不斷把重物由一樓搬到五樓的無電梯公寓，導致乳酸堆積尚未解除。一方面一週沒練習游泳也是主因吧。游泳部分以40分33秒完成。

自行車部分還是照往例，不斷被高手超越，賽道很寬敞，就是要騎六趟，我大約每一趟都是12分左右，只有第一趟騎了13分多，加計轉換時間，自行車部分以81分04秒完成。自行車部分進步空間應該很大，下一步，除了多練車之外，買一雙卡鞋也很必要，可讓股四頭肌發揮些作用。

跑步依舊是強項，雖然賽前練習量沒有很多，不過週2-4連練三天的跑步還是有效果，讓我可以超越一些人，一方面今天的大太陽，也和之前練習的炎熱差沒太多，最後以48分07秒完成。雖然不是很理想，不過以最近的練習量和身體狀況，這個成績也可以了。

最終以兩小時49分42秒完成，足足比上次梅花湖多了九分鐘。

所以回來後沒多久就可以領車了，不過我差不多12點才離開，因為已經到了抽獎時間，雖然照例沒好運，不過號碼17＊＊號一直中獎，只要號碼布在1700-1799，幾乎是三分之一中獎機會，真奇怪。

約一點半到家，路上還買了個宜蘭西瓜。回到家煮個泡麵吃吃，喝罐啤酒就睡了，一下就睡到六點多。