0819,0820連兩天練習

下週要去土耳其了，等回來再過一週就要比賽
也因此這週是最後的練習
但因為上週腰有點拉到，所以休息到週三才練習
分別是自行車21K,跑步7K
20號自行車27,跑步7K
大概是連練兩天的關係，20號自行車騎得出奇慢，花了77分鐘，每一K將近3分鐘
這種速度是直接被淘汰的。
最衰的是20號帶去的護膝，不知何故，居然掉到地上，而且居然被人檢走
沒用過幾次，要在花五百元了。

全英語研習營

下週要去參加Esera了，要首度在正式場合用英語發表
回想兩年多前，曾接待外賓，而有場非正式的發表機會
講得裡裡拉拉
為了更有效完成使命
連續兩月參加了全英語研習營
可惜本次的老師，沒有給我們太多機會說話，他自己講一堆
是有練到聽力，但我目前更需要的是「說話」
尤其聽力可自己聽廣播或上網練習

上次的Rosa不錯，會公平的安排讓每個人都有上台發表的機會

0814三鐵練習

前幾天下午下大雨，晚上場地怕潮濕，所以不敢去練習，尤其騎腳踏車怕會摔倒
今天奇蹟似沒下雨
因此十點，裝好新買的自行車車燈，就直接出發去河堤
首先騎車，由木柵騎到大稻埕再過去，這完全是之前跑步的路線。
來回28K,共花了82分鐘，平均1K要近三分鐘，這樣時速只有20K/hr，太慢了
不過比賽當天，應該可以更好
接著跑6K，原本只打算跑5K，最後還是完成6K，花了32分鐘。
理所當然的比單純跑步來得慢多了
而且真的很累（沒有補給是一大主因）
但最慘的是，最後衝伺候，速度一慢下來，腰部以前打球舊傷，居然又拉到了
沒打籃球這麼久，這個腰傷一直沒出來
我猜主因是騎自行車一直彎腰所致
畢竟我這台是通行車，非比賽車，使勁踩這麼長距離，腰部負荷不住。

開始練習鐵人

以往曾經嘗試跑完步之後立刻游泳，
但沒試過自行車加跑步
理論上，後者應該較難，因為都用到腿，且耗時較長。
0810晚便練習這兩項
首先在住家繞圈21，原本以為一圈約只要一分鐘，沒想到要一分二十秒
除了有四個轉彎，常常有車子經過，也是一大問題
因此，便往河堤騎去，大約十分鐘到達河濱公園，隨即往以往跑步的路線騎去，
一直騎到馬場町折返，加加起來，共騎了72分鐘，我預計應該有26K吧
隨即進行跑步
果不其然，跑起來，大腿好像拉不開
不過速度一開始並沒有明顯比平常慢，
在前2K，仍能維持五分鐘1K
不過之後就有點辛苦
不過因為今天只預計跑4K
最後花了20'07''34跑完
的確自行車會影響跑步，沒練不知道，自行車會搞得腰酸背痛

回到家已十二點多，花了近兩小時，真耗時。
另外，這種訓練方式不錯，不過應該要買車燈，在夜晚的河濱公園，路燈不足，部分路段漆黑，仍須車燈以免危險。

長考之後，終於報名鐵人三項

幾經考慮之後，最後下定決心，報名參加了宜蘭梅花湖國華人壽盃鐵人三項。
早在時多年前，我即已參加三鐵唯一大人生目標，那時甚至對全馬想都不敢想。
但至今日
我已完成馬拉松兩次，三鐵卻還未參加，為何要考慮這麼久呢？
有三點：
一、沒有自行車
二、比賽當天剛從土耳其回來一週，訓練量可能不足
三、老婆及女兒不知如何安置。

但有時下定決心之後，問題其實不大。
我先管三七二十一，報了名。
開始解決前三個問題
一、決定在土耳其的Goreme租腳踏車來逛（原本打算租機車），這樣可以練體力。也可以加強自己最遜的自行車競賽。
二、在8/8颱風當天，跑一趟比賽現場，除了探勘地形之外，也租了比賽當天的自行車，解決第一個困難。也發現附近有一個香格里拉飯店，可以供母女三人，在我比賽時，可以逛逛消遣。

因此，終於要鐵人三項初體驗了。
游泳比較不是問題，這是我的強項，這十多年來的經驗，現在游1500M，絲毫不是問題，只是看速度能不能發揮。
跑步也跑過42KM的全馬，十公里不是問題。
最大問題是自行車，不僅沒有比過，自行車也沒有騎過這麼長的距離。
另外，就是把這三項兜在一起，體力能負擔嗎？
目前的設想是，游泳主要靠手力，和下兩者較無關。
自行車和跑步都主靠腿力，且要搞個三小時，應該是我的竅門。
因此，
我的訓練計畫如下：
每晚練自行車和跑步兩項
地點就是樓下社區，一圈400M，自行車一百圈，跑步25圈。
一開始不需練這麼多，但每天要練。
就從今晚起