這次賽前頗有信心可以回到破四，底氣來自於十天前跑過一場404完成的LSD(馬場町元旦馬），這十天來雖然大部分時間在保養休息，但也分兩次跑了共計20K的輕鬆跑。加一次游泳。加上賽前氣象報告指出天氣偏冷，讓我更有信心。也因此原本樂觀預期可以大約可以354來完成，最後雖不能如願，但至少保住了四小時大關。不過後半段跑得很辛苦。
早上四點十分起床，440出發，近500到達，台大醫院附近這次機車頗好停，前幾次都不好找車位。由於老婆這次也有跑半馬，兩個人的東西就一起寄在半馬區，不然全馬寄物要在五點前完成，得更提早到。寄物就交給老婆，我跑去廁所排隊。解決完畢已經是526，趕緊跑去起跑點，但排不進去，只好翻過圍籬，剛好就在4:00配速氣球前方。
難得的終點照，感謝跑半馬的老婆在終點等候。
和前幾次相比，這次接駁車排隊人潮多，等候時間比較長。等待同時照張相留念。
最終以均速538，幾乎是壓底線完成，心率部分算正常，心肺能承受，但後半段體力不太足。
這次希望穩當配速在525，留一點時間給上坡和補給站。除第一Ｋ在人群中，且有暖身需求外，其餘皆能符合規劃，只有在中山北路段很滑順的跟著興奮人群跑進515內，不過當時心率也還ＯＫ，就順順跑。
其實第13K就出現一點疲累意識，且開始有微微餓意間歇出現。在15K補給站前補了運動膠之後，感覺好很多，因為上一場全馬，在25K才出現無力狀況，這次到很有信心，希望能撐到30K後。
不過，居然和十天前一樣，第26K之後，就有體能不濟狀況，突然就崩崖式暴跌，速度再也難以回到530內。在補給站停留時間也增加，所以26k,30K,33K,35k這些有補給站的里程，均速都降到600之後，甚至到631。補給完之後，體力會回升，所以27,28,29,31,32k可以跑回545內。這種感覺在以往跑馬經驗中多次出現。
第37K包括補給和上橋（用走的），速度降到713。最後7公里，一直在盤算破四的剩餘里程配速，只要六分內就可以，630就危險。最後兩公里，開始用報數來跑步，幸好體力還夠，能夠勉力維持。最後要衝刺加速也做不到了。以358完成。
明顯看到223之後，速度下降，且在補給站有站立停留（先前都是邊跑邊拿、喝水），心率也跟著配速下滑而上升，看得出體能不記得狀況
回程在接駁車上（幸好有位置），和老婆就聊到不該報國道馬，以現在老化的狀況，保四雖然做得到，但頗疲累。限速四小時的國道馬，跑起來壓力很大。而下一場比賽是二月中的六小時超馬賽，這場當然是LSD練習，在此會學習做好完美配速。（事實上，一小時只要跑９Ｋ，就可以和2013年的55ＫＰＢ相當。所以計劃是以630內配速慢慢跑。）
回家途中，機車突然發出巨響，拋錨在路邊，這台車已將近20年，出狀況也不太意外。一開始還埋怨說，離家裡只剩2KM，再撐一下就到了，附近的機車行也比較熟識。不過轉念一想，幸好是回程才故障，要是早上去程故障，我們就來不及參賽了。這樣轉念之後，反而感謝這台車撐住他最後一口氣了。
回家之後，躺了按摩椅睡了半小時午覺。買菜、煮、吃完晚餐後又躺了按摩椅，八點多睡意來襲，就這樣睡到早上五點多醒來，睡眠充足，體力回復。這種生活感覺很健康。同時看了網友78歲的普通老人家，今天也跑了401，就在我後方不遠。我一直覺得兩年前台北馬還輕鬆地以341完成，而後這兩年再也跑不進355內，深深覺得自己老化明顯，體能大退步，但看了78歲跑友的表現，發現年齡雖是因素，但不至於影響這麼大，我退步的主要原因，還是因為是有效練習不足吧。尤其是速度練習強度不足。
過完年後的二月份，會加多一點間歇跑之類的練習，在不傷身體的情況下。
0110（五）從家裡跑去市政府報到
氣溫只有11度，跑起來後感覺還好
路過北醫，還進去跑一圈操場，以後也沒這機會。（雖然在此唸書時，也只有跑過一次，參加1600M的體適能測試）
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