0127,28兩天，天氣非常寒冷，有八年前極地渦流的感覺。
本來是一個跑步的極佳天氣，但是實習期間每天八小時的工作，著實累著了我，放假天居然大部分時間在家休息，沒有之前過動到只要假期都往戶外跑。
0127（六）至內湖娘家吃午飯，三點回家後也不想出門了，躺完按摩椅，整晚居然都在家追劇，晚餐就是簡單的泡麵。沒想到自己會過這種以往被自己厭惡的生活。
0128（日）今天就不能再頹廢了，早上九點跑出去，因為很寒冷，有先在家原地跑步暖身。
0121（日）參加已過世十多年小舅的女兒婚禮，小舅僅大我八歲，小時候住在外婆家一直受他照顧，所以智芮婚禮，我是一定要到。
身為協助婚禮的攝影師（其實我掛名是招待，但工作量不大，就來協助攝影），自己照片不多。
將近四點婚禮才結束，一出門就覺得很冷，開車到半路，就有要拉肚子感覺。
回家後，開始有畏寒感，雖然今天寒流來襲，但很明顯這是要發燒前兆。
也一直拉肚子，米湯狀，確定應該是食物中毒，不過只有我一人如此，腸胃比較敏感所致。
這種冷的感覺，好像是當年富士山的受寒感，晚餐也沒吃，洗澡後不到九點就躺在床上，蓋著兩層棉被，寒意還是不斷來襲。
直到晚上十一點，畏寒感才消失，應該是自己的免疫系統打贏了。
吃一點優格和木瓜，讓益生菌協助腸胃道整理環境。
晚上還是拉了兩三次肚子。
早上起床算恢復精神，本來還擔心得請假。
中午也沒吃飯，喝一瓶優酪乳。也不餓，讓腸子清一下。
不過今天就完全沒運動了，休息保養一下。
0107從金門跑馬回來後，照例是要休息幾天。很明顯的這次跑完沒有上週跑完的肌肉痠痛，再次驗證跑步需要累積，跑完全馬，身體會開始往全馬需求儲備，一週後都還堪用。
金門馬後這一週就沒跑步了，只有在12日小跑至運動中心游泳，也不是游長程，游了些仰式、打水等平常沒練的部分，腳踝還是疼痛中，沒有游泳太多。
1/13選舉，選完去運動中心重訓，人不多，但不敢做深蹲，一樣是腳踝問題，主要練了胸推、抬腿（腰部）、單槓、大腿。
1/14藥學系授袍，特地報名參加，感受人生難得的經驗
每天早上八點到下午五點，中間只休息用餐一小時，行程十分滿檔充實。
回家後都已沒力，晚上十一點就入寢，沒有時間做運動，利用上下班快走或是跑步或騎車，但只不到兩公里，強度不大，也不能算練習
0120週六
早上六點就起床，因為十一點入睡，七個小時足夠了。
休息了一白天，下午五點多出發跑步，路線是陽光橋、永福橋，十公里多路線。
根據上週實習上班小跑的經驗，一開始還頗痛，多跑兩次後慢慢沒有感覺。
所以結論就是，休息也不用太久，適度復健運動是必須的，但量不能一下子放太多。
今天跑10.8k，腳踝偶而微痛，甚至大部分路段沒感覺，已經不會像以前痛到不能跑，顯見之前一週不經意的微跑量復健發揮效果。
不過全程速度只有六分，一方面可能體能下降（看心率高可知）但主要是速度到五分多時，腳踝會比較疼痛，目前還是復健跑階段，不要操之過急。
跑完身體精神都恢復，擺脫了一週實習的操勞疲憊。
順利完成掛念在心裡的比賽。最早報名是因為沒有抽到台北馬的補償，加上想跑跑看著名的三年半前訪金門時尚未蓋好的金門大橋。
報完名後因為機位只能搶到1215那班，而比賽在七點才開跑，這樣得在三小時半完賽，才能充裕趕上飛機。但已經好幾年沒有跑進過330了，所以心裡頗焦慮，也開始練跑起來。
一陣子後航空公司釋出加班機，搶到1350那班，這樣時間應該夠，心情頓時輕鬆，雖然後來班機又改時到1315。這樣就算四小時半跑完的1130，應該也改得上。
好死不死，十一月渣打馬後大受傷，左腳踝積水狀況和疼痛使得五十天沒能練習，一練習就痛。這樣又使得趕上回台班機成了變數。
賽前一週的元旦馬，便感受到長久不練習的下場，跑得慢不提，不僅腳踝了，渾身疼痛。
這一週積極的復健，天天用按摩槍、按摩椅，也在急性期過了後，賽前四天用熱敷促進循環止痛。身體由賽後第一天的完全不能動，逐漸恢復到賽前只剩腳踝有痛感。
當天早上五點半多自行起床，吃了點昨天買的燒餅，上了廁所，貼紮、抹凡士林、穿上服裝，吞下保養品和一顆半普拿疼。6:20出發，機車停到會場旁公路上。之前多慮了，其實有很多離會場不遠的停車地點。本來已經往會場走，又回頭去7-11買熱咖啡。
寄物區排超長，不過後來讓全馬先寄物，不然真會趕不上。
出發了，速度約在540（因為回來後忘記按下手錶的儲存），所以各路段計時都憑不牢靠的記憶。沒多久腳踝就有點痛起來，不過還好，在貼紮和止痛藥加持下，仍能順利前進。
跑了十二公里後上金門大橋，上橋前吃下再一顆普拿疼。橋上去程順風還算好跑，540的配速一直能維持到20多Ｋ，除了部份補給站多了幾秒，上一場在21k後就明顯沒力，這次倒不會，畢竟一週前練過。
只是小金門路線起伏不斷，到後來太陡的上坡都用走了，下坡也不能跑快，腳會痛。所以速度受限，但如果是平路，大致上又可以回到550左右。
34.5K上橋，這時是本場比賽最艱苦的時刻，風超大又上坡，得側身跑以解風勢，長上坡得用走的，這五公里的橋上賽道，徹底把我原先六分內配速擊敗。
下橋後可以感受到已經無力，不過比上一場的大腿痠痛好多了。這次倒不會痠痛（除了腳踝疼痛）不知是前一場賽事把肌力提升，還是吃了普拿疼效果，加上最後一顆（回程上橋前）今天共吃了3顆半，成人一天最多八顆，否則傷肝，但我在短時間內吃了三顆半，或許也略有影響。總之，僅此一次，以後不要再玩這套了。
最終以四小時23分49秒完成比上次元旦馬快了四分鐘，元旦馬路線平直，風不算大，金門馬風大而且上下起伏不斷，難度高多了。所以今天的體力若跑元旦馬，就算一樣受傷，四小時十分應該沒問題。不過這路線確實難跑，以前有跑過強風吹襲的西濱海風馬，也跑過路線起伏的各種山路馬。但同時兼具強風和起伏山路的只有金門馬，老實說，就算以狀況巔峰的八九年前，要在這跑進三小時半也是不可能的任務，所以，幸好沒有膽大的真的訂下原來十二點15分的回程班機，不然真的會在金門都待一晚。
在跑這場賽事，也想到以往許多情境，戰地風光景色，想到三年半前、甚至十一年前到此參加游泳賽的記憶，風景沒多大改變。在金門大橋被風強襲時，想到226賽騎自行車北上時，也有相同的辛苦，不管哪一種，現在都只有完成挑戰的喜悅回憶，當時現場痛苦的過程記憶都僅有淡淡的印象。
一月六日週六，捷運轉搭乘1350班機至金門。三年半前帶全家來游泳過，金門也沒什麼改變，熟門熟路。先領了租好的機車，往市區前進。
結果五十天前一場大受傷，感覺不痛後跑起來又痛爆到不能跑。整整五十天沒有練習，只有小跑過六公里左右的測試。就憑藉的以往經驗，加上不限定目標，甚至容許破PW，這次就硬著頭皮上場，沒辦法，金門馬要是沒在四小時半內回來，可能趕不上飛機。
地點在馬場町，離家近，所以早上睡到六點，吃過飯上廁所，六點半多才出發，十五分鐘左右機車車程。只是一開始沒找到車位，停遠一些，橫跨青年公園走進馬場町已近七點，寄物時全馬組在七點整已出發，不過還好，過了兩分鐘我也通過起跑點，算是最後一位出發者。
一開始速度就在六分整，左腳踝在肌貼的保護下，倒是沒有太大痛感。速度是可以快些，但深怕腳踝會痛到不能跑，就壓下來。後來前半程速度差不多都在六分內，除了補給站的停留。
