民國九九年年終檢討

今天是民國九十九年的最後一天了，馬上要邁入民國ㄧ百年，是ㄧ個特殊日子，照例，要針對年初的目標，做一番檢討，以勉勵明年的成長。

今年的計畫原訂如下：

一、體能方面：

1. 完成三次全馬 --------------------------完成兩次，達成率 67%。

2. 完成一次以上的鐵人 -----------------完成三次，達成率300%

3. 半馬跑進90分以內--------------------在11月底的台東樂活半馬賽，跑進95分開頭，並獲得第五名，第一次以前段名次領獎

二、工作及學業方面

1. 考toeic考到600分 -------------------結果未參加，達成率 0%

2. 五月投一篇教師行動研究 ---------已投，並獲選，達成率100%

3. 年底投ESERA -----------------------未投，達成率0%

4. 完成國編館中文一篇 ---------------已投，但被退稿，達成率0%

5. 完成IJSE英文一篇------------------還是未投。達成率0%

看來體能方面的目標大致完成，但工作及學業表現，幾乎未如己願，ㄧ方面這學期接下非常忙碌的導師工作，同時上課時數極多，沒有任何ㄧ個半天的空堂，這是導致我無法完成目標的主因之ㄧ。不過也額外也多做了ㄧ個研究計畫，教育部的科學創造力評量，目前正在弄報告中。另外，也投稿並入選了教育部的中小學科學教育研究計畫，是明年必須完成的。

民國ㄧ百年的計畫，要等明年第一天來訂定了。

民國九九年封關最後ㄧ次練跑12K

這幾天雖然有些涼意，但天氣很好，正是跑步的好天氣
不過年終有太多事情不能欠過年
忙得難以跑步
但還是要找時間來練習，保持這個健康的好習慣
同時明年二月底還要再挑戰ㄧ次全馬(雙溪櫻花)
因此昨晚我就設定今天早上兩節空堂一定要跑步
我的意念如此執著，執著到我作夢都夢到自己因為忘了跑步而後悔

這是今年最後ㄧ次機會了，因為明天應該又沒空了。今天跑了12K，年度里程達到913公里。

明年應該會更忙，不過我要設定自己民國ㄧ百年度的目標為一千公里。

991226動物園路跑賽，本年度破900K

上周跑完全馬之後，腳的痠痛一直到周四才完全的解除。然而，因為徹底爆掉，精神上受到打擊的我，有點提不起勁，就沒練跑了。直到周日這場九公里賽。

這場比賽很辛苦，因為寒流來襲又下著雨，但因為這次有許多學生也來跑，所以一定要上。五點半起床，觀洗後，約六點出發，不到十五分鐘就已到動物園，緩跑至大門口，才敢脫衣換裝，太冷了。換完裝，也在馬路上來來回慢跑，這是參賽以來最冷的ㄧ次，溫度只有11.8度，最重要的事還下著雨。六點五十分準時起跑，首先一路上坡，跑動物園的作業道路，從前遊客列車曾經走過這路線，約二公里多上坡後，就開始連續的下坡，連跑了兩趟。

ㄧ開始有點力不從心，被ㄧ些跑友追過，腳倒完全沒有上周全馬的後遺症，只是心肺功能還不夠有力，但第二趟感覺狀況改善，最後就以35分43秒跑完全程，我自己的計時是35分17秒。不管何種成績。都大破紀錄，應該是路程不足之故，根據我的GPS測量，距離大約只有8.4K左右。但這個成績應該還是破了8K紀錄。可能是上坡有維持速度，而下坡可以狂衝。

2010台北富邦馬拉松991219跑第五次全馬

最後結果出爐，四小時35分07秒，比之前最差成績慢了近二十分鐘，

在全體完跑的3678位選手中排1778，在四十歲組的1140選手中排619

總之，不管是生病或是沒練習，這種成績就此為止，之後不可再有這種成績出現了。

但也有了想法:半馬和全馬畢竟還是不同類型的比賽啊

繼之前破了半馬的最佳紀錄後，今天參加我個人的第五次全馬，台北富邦馬拉松，也破了個人紀錄，不過是最慢的紀錄，四小時三十五分，比初馬還差二十多分，比最佳紀錄晚了半小時多，更別提要破四了。
其實很公平，因為這次沒練習，比賽前跑步是距比賽前十天跑了十七K。而且已經八個多月(自從上次國道馬拉松之後)沒跑超過21K。
倒也不是懶散，除了這學期工作繁重之外，最慘的是比賽前ㄧ周的感冒，而且持續了ㄧ整周，不然我上周日就想去跑個三十公里的。但周六晚就覺得不適，就此ㄧ周未跑。加上生病初癒，體能不足吧。


今天比賽太陽頗大，但溫度還算可以，因此不會覺得太慢，但跑友說很熱，所以可能是我根本跑太慢，才都不覺得。早上睡到五點五十分，近六點二十五分出發，人非常多，寄放行李時，已鳴槍起跑，但照慣例，這場全國最大賽事，大約十分鐘後才輪得到我跑起來。果然七點十分左右，才進入起跑線，一路人潮也十分擁擠，這次全馬者號碼牌排到五千多號，若真的全部完跑，全國跑得起全馬的人數達到萬人不為過。
過了景福門，九公里的已回程，漸漸好跑起來，十公里處大約五十分鐘，二十ㄧ公里處大約ㄧ小時四十九分，還算符合配速，感覺還可以，雖然不到十公里，以及十多公里時，已有要抽筋的感覺。但二十ㄧ公里時，我還想之後每ㄧ公里跑六分鐘，我就可以破紀錄。


會這樣想，乃因當時還沒感受到撞牆，從二十五公里開始，雙腳的抽筋就不是意志力所能控制，跑ㄧ跑，腳就抽筋不得不停下來用走的。ㄧ開始跑步時間還較多，偶爾停下來，但到二十七八公里，開始走路時間越來越長，到醫護區塗個擦勞滅之後，我在三十公里處突然很神勇的連跑了ㄧ兩公里，我還以為過了撞牆期，結果後來又發作，而且很慘，走路時間比跑步時間多得多，就這樣跑跑走走撐到終點。

以往比賽只有膝蓋疼痛的問題，並無有抽筋問題，就算有，也只有最後兩三公里，這次的經驗告訴我，還是要練習，免得自己痛苦，成績也難看。
明年多報了個雙溪馬拉松，二個月後，這次就真的要賽前多練習了。

1209跑15K，今日感冒沒法跑

現在每禮拜能跑步的時間只有周二和周四，上周四就跑了15K，不刻意要求速度。
為了備戰富邦全馬，原本打算周日一大早起床去跑個二十公里
但是左腳腳踝莫名其妙的疼痛，我猜是睡眠姿勢的關係。
於是就沒跑了。
沒想到，幾乎每個禮拜都參賽的我，本周休息一次，反而感冒了。
昨天拉去看花博，也沒能好好歇息，今天原本又是跑步天，但服用過感冒藥的我，大概又再跑休一天，不管如何，周四ㄧ定要跑的，否則這次富邦馬會死得很慘。

20101205花博夜間遊及Nikon D90測試

趁著資訊展，也趁著最近手頭較不緊，趕緊弄了ㄧ台單眼相機，了了二十多年來的心願。話說當年大學時代，念生物系的我常有機會去野外，但卻沒有相機把美景攝下，窮學生沒辦法。
過了二十多年，我終於有錢買下ㄧ台。

首先就拍了ㄧ張妹妹照片，剛睡午覺起來，眼袋看得到，相機解析力果然不是ㄧ般數位可及。





為了測試相機，也同時因為今日天氣好(明天寒流就要來襲)，帶著ㄧ家大小去參觀最近最夯的台北花博。
買星光票，每人只要ㄧ百二十五元，因為持悠遊卡和大眾運輸工具來的關係。

第一個參觀點是爭艷館，有點覺得不值來排，道不是不好看，而是應該趁著還有天光，先去看看戶外的花園。

爭艷館的花漂亮到看起來像假花。

妹妹每次照相很難得看鏡頭。

夜間就要看燈光了，我們站在西安庭院前，背景是遠東方舟。

和花博寶寶系列照之ㄧ

在大佳園區

之二

之三，兩姊妹很會擺姿勢，這個不是大人教的，而是自己擺出來的。

很會擺吧

大佳園區的兒童遊憩區

妹妹主動要求和苗栗縣造景區的油桐花娃娃合照

但眼睛還是沒看鏡頭

叫媽媽幫我拍ㄧ張，第一次出現在Nikon D90

蘭州拉麵還不錯，據說是最後一天，明天該攤位要換檔換店了，但吃完有些口渴，應是也有加味精。

晚上拍戶外的花朵拍不太好，何況我剛拿到手，相機還不太會用，這些照片都是使用自動模式，把單眼當傻瓜用。

下次再呈現之時，希望能對相機有更高的掌握度。

2010Mizuno馬拉松接力賽

因為去年參賽後，同事們興趣盎然，今年就再報隊了。

我這次跑第四棒，5.8K，是距離最長的ㄧ段，倒也不是最厲害，而是上次跑最後ㄧ棒，等太久，這次自告奮勇，跑前面棒次，希望早點解決，可以好整以暇看結果。

這次早上五點半才去接到同事，到達時已經接近六點半，停車位還有很多，不過離得有點遠就是了。

先去檢錄了一下，看了下開幕表演，七點十分就起程去競賽點，怕與七點半起跑的人潮強碰。

慢慢開到最終折返點，把第五棒放下車後，就和第六棒到起跑點等候。廟旁邊有空地，車就停在這，也省了放置東西的麻煩。

接力點的位置就在石門洞，風景很漂亮，邊熱身邊賞風景，很快第一名就跑過來了，我預計八點四十五分，也就是七十五分鐘，才會接到棒，十五公里的距離，預估很洽當，果不其然，我在八點四十七分左右接到棒，一路加速，趕過六十位跑友，沒有被任何人超越，五點八公里只花了二十四分多一點，和去年的時間差不多，但距離多了四百公尺，顯見狀況特佳。

交完棒，領了水，稍走ㄧ段約兩三百公尺喘息一下，就開始慢慢跑回程，主要是為了練ㄧ練下下周要跑的馬拉松，由於是慢慢跑，於是被許多第五棒跑者追過，但還好，我已退出競賽行列。

當時還想這次追過六十個，想必這次名次不會差，沒想跑ㄧ跑，突然看到本隊第五棒跑者在前面走，趕緊跑過去，原來是第一次參賽，沒吃早餐沒睡飽，ㄧ開始又衝太快，就爆了，我看他根本已不行，就乾脆換了號碼簿，我來跑，由於已休息一陣，所以可以加速，連抄了約十位，已看到終點，所以我大約只再跑了一點多公里。

開車回到起點，已有許多選手回來，第一名二小時十七分，破了大會紀錄，恭喜。

本隊最後ㄧ棒錦波老師大約十一點回來，總計三小時三十分，和去年差不多。

不過名次是進步了，這次總排名第171名，社會組排名第64名，都比去年好。

下次不曉得還組不組得成隊，不過能經歷兩次，其實也足夠了。

1202跑14K

民國99年已經快結束了，還有ㄧ個月，目前跑步總距離達到八百多，是比去年七百來得高，但年初好像目標是定到ㄧ千二，這個確定到不了，甚至連ㄧ籤都可能沒法子，九百公里應該可以，因位十九日要跑全馬，這幾年每年最少跑兩個全馬，ㄧ是國道，ㄧ是台北富邦。
雖然這學期時間不多，不過還是盡可能練一下，今天就來跑個十四公里，平均每圈五十五秒多，算是很快的速度。

另外談到手機，上次手機故障送修，幸好維修速度算快，周四我就拿回我的手機，據說是主機板故障，換了個全新的。功能依舊，就是他的導航拿到台東去用，就怪怪的，因為常常目標就在旁邊，他卻要你迴轉ㄧ大圈，也是幸好台東車不多，繞路也花不了太多時間。