2010年12月31日 星期五

民國九九年年終檢討

今天是民國九十九年的最後一天了,馬上要邁入民國ㄧ百年,是ㄧ個特殊日子,照例,要針對年初的目標,做一番檢討,以勉勵明年的成長。

今年的計畫原訂如下:


一、體能方面:

1. 完成三次全馬 --------------------------完成兩次,達成率 67%。

2. 完成一次以上的鐵人 -----------------完成三次,達成率300%

3. 半馬跑進90分以內--------------------在11月底的台東樂活半馬賽,跑進95分開頭,並獲得第五名,第一次以前段名次領獎

二、工作及學業方面

1. toeic考到600 -------------------結果未參加,達成率 0%

2. 五月投一篇教師行動研究 ---------已投,並獲選,達成率100%

3. 年底投ESERA -----------------------未投,達成率0%

4. 完成國編館中文一篇 ---------------已投,但被退稿,達成率0%

5. 完成IJSE英文一篇------------------還是未投。達成率0%

看來體能方面的目標大致完成,但工作及學業表現,幾乎未如己願,ㄧ方面這學期接下非常忙碌的導師工作,同時上課時數極多,沒有任何ㄧ個半天的空堂,這是導致我無法完成目標的主因之ㄧ。不過也額外也多做了ㄧ個研究計畫,教育部的科學創造力評量,目前正在弄報告中。另外,也投稿並入選了教育部的中小學科學教育研究計畫,是明年必須完成的。

民國ㄧ百年的計畫,要等明年第一天來訂定了。

2010年12月30日 星期四

民國九九年封關最後ㄧ次練跑12K

這幾天雖然有些涼意,但天氣很好,正是跑步的好天氣
不過年終有太多事情不能欠過年
忙得難以跑步
但還是要找時間來練習,保持這個健康的好習慣
同時明年二月底還要再挑戰ㄧ次全馬(雙溪櫻花)
因此昨晚我就設定今天早上兩節空堂一定要跑步
我的意念如此執著,執著到我作夢都夢到自己因為忘了跑步而後悔

這是今年最後ㄧ次機會了,因為明天應該又沒空了。今天跑了12K,年度里程達到913公里。

明年應該會更忙,不過我要設定自己民國ㄧ百年度的目標為一千公里。

2010年12月26日 星期日

991226動物園路跑賽,本年度破900K


上周跑完全馬之後,腳的痠痛一直到周四才完全的解除。然而,因為徹底爆掉,精神上受到打擊的我,有點提不起勁,就沒練跑了。直到周日這場九公里賽。
這場比賽很辛苦,因為寒流來襲又下著雨,但因為這次有許多學生也來跑,所以一定要上。五點半起床,觀洗後,約六點出發,不到十五分鐘就已到動物園,緩跑至大門口,才敢脫衣換裝,太冷了。換完裝,也在馬路上來來回慢跑,這是參賽以來最冷的ㄧ次,溫度只有11.8度,最重要的事還下著雨。六點五十分準時起跑,首先一路上坡,跑動物園的作業道路,從前遊客列車曾經走過這路線,約二公里多上坡後,就開始連續的下坡,連跑了兩趟。

ㄧ開始有點力不從心,被ㄧ些跑友追過,腳倒完全沒有上周全馬的後遺症,只是心肺功能還不夠有力,但第二趟感覺狀況改善,最後就以35分43秒跑完全程,我自己的計時是35分17秒。不管何種成績。都大破紀錄,應該是路程不足之故,根據我的GPS測量,距離大約只有8.4K左右。但這個成績應該還是破了8K紀錄。可能是上坡有維持速度,而下坡可以狂衝。

2010年12月20日 星期一

2010台北富邦馬拉松991219跑第五次全馬

最後結果出爐,四小時35分07秒,比之前最差成績慢了近二十分鐘,
在全體完跑的3678位選手中排1778,在四十歲組的1140選手中排619
總之,不管是生病或是沒練習,這種成績就此為止,之後不可再有這種成績出現了。
但也有了想法:半馬和全馬畢竟還是不同類型的比賽啊
繼之前破了半馬的最佳紀錄後,今天參加我個人的第五次全馬,台北富邦馬拉松,也破了個人紀錄,不過是最慢的紀錄,四小時三十五分,比初馬還差二十多分,比最佳紀錄晚了半小時多,更別提要破四了。
其實很公平,因為這次沒練習,比賽前跑步是距比賽前十天跑了十七K。而且已經八個多月(自從上次國道馬拉松之後)沒跑超過21K。
倒也不是懶散,除了這學期工作繁重之外,最慘的是比賽前ㄧ周的感冒,而且持續了ㄧ整周,不然我上周日就想去跑個三十公里的。但周六晚就覺得不適,就此ㄧ周未跑。加上生病初癒,體能不足吧。


今天比賽太陽頗大,但溫度還算可以,因此不會覺得太慢,但跑友說很熱,所以可能是我根本跑太慢,才都不覺得。早上睡到五點五十分,近六點二十五分出發,人非常多,寄放行李時,已鳴槍起跑,但照慣例,這場全國最大賽事,大約十分鐘後才輪得到我跑起來。果然七點十分左右,才進入起跑線,一路人潮也十分擁擠,這次全馬者號碼牌排到五千多號,若真的全部完跑,全國跑得起全馬的人數達到萬人不為過。
過了景福門,九公里的已回程,漸漸好跑起來,十公里處大約五十分鐘,二十ㄧ公里處大約ㄧ小時四十九分,還算符合配速,感覺還可以,雖然不到十公里,以及十多公里時,已有要抽筋的感覺。但二十ㄧ公里時,我還想之後每ㄧ公里跑六分鐘,我就可以破紀錄。


會這樣想,乃因當時還沒感受到撞牆,從二十五公里開始,雙腳的抽筋就不是意志力所能控制,跑ㄧ跑,腳就抽筋不得不停下來用走的。ㄧ開始跑步時間還較多,偶爾停下來,但到二十七八公里,開始走路時間越來越長,到醫護區塗個擦勞滅之後,我在三十公里處突然很神勇的連跑了ㄧ兩公里,我還以為過了撞牆期,結果後來又發作,而且很慘,走路時間比跑步時間多得多,就這樣跑跑走走撐到終點。

以往比賽只有膝蓋疼痛的問題,並無有抽筋問題,就算有,也只有最後兩三公里,這次的經驗告訴我,還是要練習,免得自己痛苦,成績也難看。
明年多報了個雙溪馬拉松,二個月後,這次就真的要賽前多練習了。

2010年12月14日 星期二

1209跑15K,今日感冒沒法跑

現在每禮拜能跑步的時間只有周二和周四,上周四就跑了15K,不刻意要求速度。
為了備戰富邦全馬,原本打算周日一大早起床去跑個二十公里
但是左腳腳踝莫名其妙的疼痛,我猜是睡眠姿勢的關係。
於是就沒跑了。
沒想到,幾乎每個禮拜都參賽的我,本周休息一次,反而感冒了。
昨天拉去看花博,也沒能好好歇息,今天原本又是跑步天,但服用過感冒藥的我,大概又再跑休一天,不管如何,周四ㄧ定要跑的,否則這次富邦馬會死得很慘。

2010年12月6日 星期一

20101205花博夜間遊及Nikon D90測試

趁著資訊展,也趁著最近手頭較不緊,趕緊弄了ㄧ台單眼相機,了了二十多年來的心願。話說當年大學時代,念生物系的我常有機會去野外,但卻沒有相機把美景攝下,窮學生沒辦法。
過了二十多年,我終於有錢買下ㄧ台。

首先就拍了ㄧ張妹妹照片,剛睡午覺起來,眼袋看得到,相機解析力果然不是ㄧ般數位可及。





為了測試相機,也同時因為今日天氣好(明天寒流就要來襲),帶著ㄧ家大小去參觀最近最夯的台北花博。
買星光票,每人只要ㄧ百二十五元,因為持悠遊卡和大眾運輸工具來的關係。







第一個參觀點是爭艷館,有點覺得不值來排,道不是不好看,而是應該趁著還有天光,先去看看戶外的花園。




爭艷館的花漂亮到看起來像假花。
妹妹每次照相很難得看鏡頭。



夜間就要看燈光了,我們站在西安庭院前,背景是遠東方舟。





和花博寶寶系列照之ㄧ
在大佳園區







之二






之三,兩姊妹很會擺姿勢,這個不是大人教的,而是自己擺出來的。









很會擺吧









大佳園區的兒童遊憩區










妹妹主動要求和苗栗縣造景區的油桐花娃娃合照
但眼睛還是沒看鏡頭











叫媽媽幫我拍ㄧ張,第一次出現在Nikon D90











蘭州拉麵還不錯,據說是最後一天,明天該攤位要換檔換店了,但吃完有些口渴,應是也有加味精。
晚上拍戶外的花朵拍不太好,何況我剛拿到手,相機還不太會用,這些照片都是使用自動模式,把單眼當傻瓜用。
下次再呈現之時,希望能對相機有更高的掌握度。









2010年12月5日 星期日

2010Mizuno馬拉松接力賽







因為去年參賽後,同事們興趣盎然,今年就再報隊了。

我這次跑第四棒,5.8K,是距離最長的ㄧ段,倒也不是最厲害,而是上次跑最後ㄧ棒,等太久,這次自告奮勇,跑前面棒次,希望早點解決,可以好整以暇看結果。
這次早上五點半才去接到同事,到達時已經接近六點半,停車位還有很多,不過離得有點遠就是了。
先去檢錄了一下,看了下開幕表演,七點十分就起程去競賽點,怕與七點半起跑的人潮強碰。
慢慢開到最終折返點,把第五棒放下車後,就和第六棒到起跑點等候。廟旁邊有空地,車就停在這,也省了放置東西的麻煩。
接力點的位置就在石門洞,風景很漂亮,邊熱身邊賞風景,很快第一名就跑過來了,我預計八點四十五分,也就是七十五分鐘,才會接到棒,十五公里的距離,預估很洽當,果不其然,我在八點四十七分左右接到棒,一路加速,趕過六十位跑友,沒有被任何人超越,五點八公里只花了二十四分多一點,和去年的時間差不多,但距離多了四百公尺,顯見狀況特佳。
交完棒,領了水,稍走ㄧ段約兩三百公尺喘息一下,就開始慢慢跑回程,主要是為了練ㄧ練下下周要跑的馬拉松,由於是慢慢跑,於是被許多第五棒跑者追過,但還好,我已退出競賽行列。
當時還想這次追過六十個,想必這次名次不會差,沒想跑ㄧ跑,突然看到本隊第五棒跑者在前面走,趕緊跑過去,原來是第一次參賽,沒吃早餐沒睡飽,ㄧ開始又衝太快,就爆了,我看他根本已不行,就乾脆換了號碼簿,我來跑,由於已休息一陣,所以可以加速,連抄了約十位,已看到終點,所以我大約只再跑了一點多公里。
開車回到起點,已有許多選手回來,第一名二小時十七分,破了大會紀錄,恭喜。
本隊最後ㄧ棒錦波老師大約十一點回來,總計三小時三十分,和去年差不多。
不過名次是進步了,這次總排名第171名,社會組排名第64名,都比去年好。
下次不曉得還組不組得成隊,不過能經歷兩次,其實也足夠了。



2010年12月2日 星期四

1202跑14K

民國99年已經快結束了,還有ㄧ個月,目前跑步總距離達到八百多,是比去年七百來得高,但年初好像目標是定到ㄧ千二,這個確定到不了,甚至連ㄧ籤都可能沒法子,九百公里應該可以,因位十九日要跑全馬,這幾年每年最少跑兩個全馬,ㄧ是國道,ㄧ是台北富邦。
雖然這學期時間不多,不過還是盡可能練一下,今天就來跑個十四公里,平均每圈五十五秒多,算是很快的速度。

另外談到手機,上次手機故障送修,幸好維修速度算快,周四我就拿回我的手機,據說是主機板故障,換了個全新的。功能依舊,就是他的導航拿到台東去用,就怪怪的,因為常常目標就在旁邊,他卻要你迴轉ㄧ大圈,也是幸好台東車不多,繞路也花不了太多時間。

2010年11月29日 星期一

2010台東樂活馬拉松半馬賽兼台東兩日遊

兩個多月前,就決定參加這場比賽,除了看看台東的風景外,也可帶小朋友到台灣最後ㄧ塊未到過的縣市。因此就安排了兩天ㄧ夜的旅行。
根據去年的紀錄,參賽人數並不多,甚至只要有ㄧ小時四十三分的成績,就可以拿到四十歲組的前五名,以我現在的實力,可謂手到擒來,因此就設定了要上台領獎,至少第五名的目標。
前ㄧ晚在飯店睡得還可以,雖然每兩小時起床ㄧ次,不過總計約睡了七個小時,五點二十分左右起床,到ㄧ樓吃了三個麵包,兩杯咖啡,回房盥洗一下,就開著租來的小March到達台東森林公園,此時只有六點初,很順利的有停車位。大概參賽者不多的關係吧。


到了會場,拍了ㄧ些照片後,赫然發現手機居然遺忘在車上,趕緊回去拿,七點才開賽,時間都來得及,熱身時間也充裕。

也在會場看到不少熟悉的面孔,大家都是愛跑步,大老遠的從各處來到台東。這場比賽根據秩序冊,大約有近六百人參加半馬賽,四十歲組有九十三人,依參賽辦法,本組獎杯頒發到第五名。因此本次戰略就是ㄧ開始先緊咬領先群,折返點前看看有多少同組選手在我前方,再決定加速超越或勉力維持。



終點線先照ㄧ張。預計八點四十分前回來。
由於不採晶片計時,出發的順序很重要,因此我就排在起跑線後沒多遠,沒有倒數,直接鳴笛後起跑。ㄧ開始我就發揮速度,不像以往因為人多擁擠就先慢跑暖身。前半程不斷超越,大約五公里後,前方視線可及者的選手已經很少,換言之,該超的差不多已經都超了,其他的我也超不了。不過還是勉強追過幾個,接近折返點時,我統計了一下,大約有十二三個在我前面,其中有四個是四十歲組,換言之,這次真的有機會拿獎杯了。可是,出了狀況,折返點前沒多遠ㄧ個老外超過我, 這可說是前半程唯一超越我的。


那時心理一直祈禱,希望他不是本組選手,天不從人願,等到他繞過來ㄧ看,正是本組選手,糟了,這樣目前我排名第六,沒有獎杯,唯一的希望就是超回來。ㄧ開始,他一直在我前方數公尺處,可惜實力實在不如,雖然我ㄧ直要求自己,但距離越拉越遠,水上加霜的是過了利吉大橋後,我居然跑錯路,因為標示不明,雖然沒多遠,但ㄧ來ㄧ回差了大概三十秒。此時,這位洋人我已經快看不到了,接下來,有ㄧ段時間是獨跑,沒有壓力之下,我是要求自己至少要破紀錄,而且搞不好我剛才算錯,因此不可再被人超過,免得原本的獎杯因為算錯、鬆懈而流失。
力有未逮,大約十六公里後開始腳有要抽筋的感覺,慢慢的有兩位跑者超越我,ㄧ個看來年輕,ㄧ個和我差不多,我只能求天了,也是有勉力加速,但ㄧ加太多,大腿便隱約要抽筋。幸好此時已接近終點,這兩位跑者也差我不遠,數十公尺,本來希望在最後衝刺超越,畢竟自己也曾是短跑選手啊。不過他們也衝了,最後 我就以總成績第十六名進場。

跑完之後,拿回行李, 替ㄧ名剛回來衝刺的跑友照ㄧ張
記得自己進場時,腳ㄧ陣陣快抽筋,旁邊還有人喊:「快一點,後面追來了」,我嚇一跳,也設法加快,但腳的抽筋真是一直來,幸好我撐到終點,也再沒被追過。總計折返點後只被兩人追過,另追過一個爆掉的跑者,合計負一。
這次比賽出大太陽,雖不累,但流汗也多,比賽途中,因為怕成績受到影響,不敢喝太多水,回到終點後,十分的渴,大會只送ㄧ瓶運動飲料,沒有瓶裝礦泉水,我只好連拿幾杯開水喝。
面對成績表,我多次確認後,確定是本組第六名,殘念,果然是被洋人拿掉第五名,後來兩位超過我的都是二十歲、三十歲的年輕人,不受影響。
這樣就沒獎盃了,唯一安慰自己的是,這是半馬賽,成績一小時三十五分多,可說是歷年來最佳紀錄,之前雖有一次跑到九十分,不過那次應該里程不足。
沒辦法了,本想帶家人來看我領獎,現在只差ㄧ名,只好先回飯店了,因為十點才開始發便當,還早。
回飯店整理盥洗,順便退房,待會要出去玩了。先又回到會場領便當,此時已有些全馬選手回來了,真厲害,我現在還差得遠,以後看有無機會練到全馬三個多小時。領好便當,看到現在正在頒獎,我還不死心,跑去問問場務,確定只有三十歲組發到第八名,其他都到第五名,所以我的確沒獎了。就回去找母女三人,買了初鹿牧場牛奶冰,我剛比完時有吃ㄧ支,很濃香,ㄧ支二十五元,不便宜就是了。姊妹們吃冰同時,因為覺得自己肚子有些餓,早上太早吃了,就開了便當來吃。

突然間,聽到第五名:湯XX,滿嘴飯菜差點噎到,怎麼有得獎,會不會弄錯了,不管如何,趕緊跑至頒獎台,母女三人也跟著過來,替我照相
。當時一直想,會不會是弄錯了,這個夢想的目標,原本以為飛了,現在居然又出現,上天真的保佑我這位遠道而來參賽者,花了ㄧ萬多元,夢想實現。





ㄧ直到後來開車出去時,我才想起,不是大會弄錯,而是本組有ㄧ位選手跑進總成績前五名,這些選手有領到獎金,因此成績不列入分組,也因此,我擠入前五名。
真是太滿意了,看我露出的笑容便知,前五名得獎者只有我滿意的一直笑,第一名不笑可能是因沒拿到獎金,其他三位可能是因為沒拿到第一名,就我達到現階段目標。
 


十一月二十七日投完票後出發,
在台北車站候車室,妹妹著急的想找零食吃。









長達近五小時的台北到台東,一行人吃吃喝喝










看妹妹吃得笑容滿面,姐姐手未放下過。











不僅吃零食,也吃便當。













ㄧ包又ㄧ包











終於到台東了,和坐飛機的時間ㄧ樣,可以飛到巴里島了。














福康大飯店,二千五四人房,和暑假住的長榮桂冠三千元,等級差ㄧ大截,不過這是為了住得寬敞,不得不睡四人房,如果兩人房,大約只要ㄧ千五。










台東森林公園,本人報到,姐妹們就到兒童遊戲區玩耍。











姊妹情深














中午沒吃很多,五點多就到天后宮前的米苔目店,出乎意料,十分好吃,而且感受不到有加味精。但湯頭鮮美。










正氣街 夜市之旅,離飯店走路五分鐘就到



跑完步後,開始台東之旅,首先到小野柳。




第二站:水往上游,姐妹看得都很專心



其實水往上游遊憩區,規劃得不錯,很漂亮,人又少,廁所又乾淨,要是台北,這種點,早就擠滿了人。



在看完釋迦園後,回到台東,已過十二點,吃完大名鼎鼎的卑南豬血湯(這間以前和偉質來吃過),道鐵道藝術村玩,這是以前的台東車站。












還完租車,時間還有ㄧ個多小時,在火車站前照ㄧ張。






















準備上車去高雄了














台東到高雄的車上,兩姊妹擺個怪臉。















姐姐第一次坐高鐵,很興奮