0621休息．0622-26的運動

 0621（一）今天起床，明顯感受的肌肉酸痛，前兩天的操練度已經超過我現在這個年紀所能負荷，無法在一個晚上睡眠中修護回來，所以今天休息一天，不過還是在早上照慣例聽英文練核心．

中午十一點就到學校準備上課，所以是線上上課，但長久待在家裡實在太悶，這時反而到學校是很好的解放時間，眼前沒有學生，一個人在空蕩蕩實驗室裡對著點腦螢幕說話，反而心靈沉靜下來．

之後的幾次上課，我應該都會改到學校，順便也逐步把東西搬回來．

0622（二）

今日偶有陣雨，雨勢部分還不小．

下午本來要跑步，後來抽不出時間，就改成走路去沐越買生日餐，慶祝媽媽今天生日．

一趟約4KM，路上行人不多，回程的捷運上，雖是下班時間，也不像以往擁擠．

越式餐點，五月初便打算要吃，但訂不到位．現在疫情期間，只能外帶．打折之後，覺得ＣＰ值還不錯，重點是味道也ＯＫ，解封後再去內用．

 0623(三）下午出發跑步，下著小雨，但這種天氣跑起來其實很舒服，所以多跑了些，至少是天氣轉熱以來．最遠的一次，不過速度還是快不了．

0624（四）昨天讀書太亢奮導致晚睡，今日整天精神不佳，下午到學校（線上）上課時，有一點精神不濟，幸好不是面對面授課，不致被看見姿勢歪七扭八．但也是因為不是面對面授課，在空無一人的教室，對著電腦說話，才更有精神不濟的可能．

不過，這時候到校上課反而有獨處的美感，實驗室裡只有我一人，無人打擾．

之後應該還是會來此上課．

晚上想要拔除體力不足感，應是出去跑了一下，但真的是體力不足，居然跑了近八分速，草草跑三Ｋ，就趕緊回去休息了，疫情期間，守住健康第一優先．

0625(五）

國中好友母親過世，老弟在苗栗路過他家看到通知我．所以本來東城要保守秘密，但還是被我主動詢問確定．

伯母生前頗照顧我，雖然主要應該也是為了東城，但我也頗感恩．這個世上能對你好的人有多少呢？這幾年來我一直想要去拜訪他，尤其在伯父過世後，但總是沒有行動，現在就變成遺憾了．

為了不要讓遺憾擴大，下午兩點專程開車南下苗栗上香，未料早上還在苗栗的東城，居然回新竹，也因此沒能見上一面，也有兩年了．也是我沒有講清楚，也是因為我以為他此時ㄧ定不會離家．

上完香，順道回阿婆家看看，小時候在此成長到六歲，之後放假也常來此住個幾天．

阿婆過世後（2011）這裡就沒人住了．

就在南苗江記餛飩旁，所以也買了些回台北，最近居家餐飲需要多些變化．

高速公路沒塞車，六點出頭就回家，完成快閃苗栗四小時遊．

今日就完全休息，沒運動，也早點睡覺，養好精神．

0626（六）

沒下雨，但天氣還算涼爽，是個可以跑步的天氣．不過今天只打算練練啞鈴，沒游泳後，上半身肌肉萎縮明顯，必需要多些啞鈴訓練．

邊聽看英文，邊做深蹲，80+100，其實訓練量不小．

今天特別加強側舉，練一下肩膀，發現全身肌肉，此處老化縮減最明顯，下半身或手臂都能續練，肩膀得靠游泳，現在不能游泳，就多做一些側舉啞鈴．

練完後，看下鏡子，的確有所助益．

20210606-13

 果然正如我五月中停課前跟學生說的，我們應該暑假前見不到面了，封城要延到六月底，在家上課要到九月開學．

七月封城結束（如指小吃店改成可以內用）的可能性，我看也不大，就可憐許多業者了，有店面無法外賣的我看要垮掉一半，六千多億紓困金能發多少次呢？撥一點紓困金，去市場高價搶購疫苗，可能比較划算吧，買不到很奇怪，我們也不是窮國．

還是一句話，小老百姓為魚肉，顧好自己和家人，悠遊自在生活最重要，所以運動、讀書、睡眠不可少．

ˊ6/6(日）送冷凍虱目魚到阿嬤家，交換些粽子回來．也去一趟ＣＯＳＴＣＯ，人很少，但我看現場大部分人也只買一點，不像我少去多買．花了八千元．都是些食物，現在一天三餐都要在家開伙．

6/7（一）

週日休息一天，今天應該跑步了，今晚狀況不佳，右邊髖關節又痛起來，跑完有點體力透支，其實也才跑14k．加做伏地挺身55下．

今天是做白斬雞，客語稱此作法為「撒雞啊」，不知如何用漢字寫出來．小時候媽媽常做．今天稍微燙的時間過久，皮有點軟掉．不過還是頗好吃，比之前煮湯作法好．肉汁能保留．

6/8（二）

現在規律都是早上第一節邊聽英文，邊做身體喚醒運動，也練練核心．這樣整天筋骨比較順暢不痠痛，畢竟年紀漸大，血液不如年輕循環快速．

昨天體力透支，今天就不跑了，在家做做Wii

居家太多天，能自炊的菜色也已江郎才盡，變不出花樣．附近店面可以吃的也吃膩了，只好找些新店，發現這家新開的越南河粉，生意不好，但味道著實不錯，可列入以後經常往來名單．

透過掏寶網買的血氧儀，上月中疫情爆發，市面上買不到，就試著去大陸買買看，很便宜，賭一下品質．這幾天到貨，經過爬樓梯憋氣測試，十分準確靈敏地反映出缺氧狀態，雖然正常人在血氧低時自然會大口喘氣，但最近有一些無感缺氧而致死案例．所以有必要自備一台定期監測，就跟量血壓一樣．運氣不錯，出貨快，且便宜好用．

跑了將近一個月的景美左膝路線，雖然人少安全，但實在有點跑膩了，改跑以往常跑的陽光永福橋路線．晚上人也不會太多，跑起來感覺不錯，就是路線短了點．

6/13（日）三天的連假，今日是第二天，悶在家裡雖然沒肺炎但也怕精神異常，於是搭人超級少的捷運到碧潭，想去山上看螢火蟲．

不過正如先前所預期，山路被封了，只能在碧潭邊走走．後來乾脆和姊姊跑回家，這段路以前也常跑，不過人多不好跑，今天雖然疫情，但河堤還是滿滿是人，只比平常少個兩成．

天氣很悶，戴著口罩，跑起來不舒適，也是這麼多天來第一次沒戴耳機跑，

快到家時，有一位剛被我超越的女跑友居然反超我，觸發了我的特波模式，加速到344．也是近期很少開到的速度

20210602跳繩＋深蹲。0603一年未動到的Ｗii．0604雨中小跑，0605舒服的雨中跑

 ＧＯＯＧＬＥ相簿跳出了八年前的照片，我坐在車裡，後座擺著公路車，身上穿著冬山河衣服，應該是八年前的今天參加了冬山河鐵人三項賽

http://bravomonami.blogspot.com/2013/06/1020602.html

真懷念，40歲這十年是參加比賽的高峰期，台灣各地南征北討，甚至還去日本大阪跑了場馬拉松，要不是工作在身，小孩還小，還真的想多報幾場海外馬．在這兩年疫情影響下，只能零星的參賽，甚至今年一年都還沒比賽過，真是太懷念比賽的氣氛了．

新冠肺炎對老人，尤其是安養院的老人影響甚多，從去年開始，無論歐美日韓，各地的老人院，都有確診集體死亡的案例．令我深深覺得，新冠肺炎對久躺不動、血液不太循環特別有影響，

一想到此，下午就帶妹去樓下跳繩，跳了一千下，連續最多一次只有一百九，只要是帶著口罩跳，呼吸真的不順．

接著上樓，準備晚餐食材，再到陽台背單字加深蹲．說真的深蹲比跳繩還累，流更多汗，即使已經沒戴口罩了．

0603（四）

一年沒碰的Ｗii，今天拿出來了。

前幾天媽妹就反應，想玩Ｗii但動不了．今天有空就檢查一下，原來是遙控器跑頻了．對頻後就可以使用，馬上玩了半小時．也是我今天的運動（早上倒是邊聽英文邊練腹部）

這台ｗｉｉ是在妹出生前買的，現在他都已經國一了，但無論是畫質和運作，其實都不差．疫情期間各式運動健身舒緩壓力的一個好工具．

6/5（五）

早上上課，十一點到愛買購物，大排長龍，以後不要這個時間來，回程開始下大雨，淋一身濕．

下午的大雷雨更讓北市多區積水，苗栗家鄉現正被限水的親友說苗栗沒雨，雨下錯地方了．

持續的大雨原本讓我今天計劃跑步的想法受到阻礙．本想死心在家裡坐坐ＴＡＢＡＴＡ就好，但兩天沒跑實在心癢，八點多冒著雨跑出去．

河堤完全沒人，吹著風、淋著細雨、穿著阿托、不要求速度的慢慢跑，期間還到單槓去「看」了兩次．

分別照兩頭，可看到河堤空蕩蕩．

以均速629來跑，與其說運動，不如說是散步，主要也是天雨路滑，也只有穿拖鞋，不敢跑太快．

但奇怪，心律居然平均162，沒這麼操練啊．

果然去跑一跑後，心就定下來可以唸書了，想想我從國中起好像便是如此，好動到比一般人過動的情況，也難怪在學術領域的鑽研沒能做到巔峰．

0605

昨天雨中跑完身心舒暢，今天更是等不及，下午四點半就跑出去．今天雨更大，不過因為是白天，河堤還有些人在行走，跑步的也有好幾位，部分還拿著雨傘跑．雨全程地下不完，渾身濕透，穿著阿托，下坡和積水深處都不敢跑，怕滑倒．但速度還是有比昨天快一些．

今天因為河堤上人較多，就不到單槓區看了．

20210601，最近下大雨

週六開始下雨了，頗大，不過算是上天乞憐，幫缺水缺電缺疫苗的台灣，稍稍解決其中一項問題．

上週五5/28

晚上八點半才開出去，當天是因為天氣還太熱，不過晚上跑步感覺不錯，河濱人很少，有很足夠的社交距離，只是此時此刻，已經沒有任何面對面的社交活動了．在沒有人的戶外，涼風襲襲，跑到喘時，稍微把口罩拉下來一點，前方有人出現時，就把口罩拉好，主要是給對面行人心安．

週六就開始下大雨．休息一天

週日早上沒有雨，沒跑出去有點可惜，因為中午就下大雨了．

不過基於三級警戒，悶在家裡太不舒服之故，晚上冒著大雨在河堤跑，其實這種雨中跑步經驗不少，比賽常常遇到．只不過畢竟疫情，不敢讓身體濕太久，就跑5k結束．河堤幾乎沒有人，我也跑到單槓區「看看」．

週一下午有課，加上讀書，沒時間跑

週二白天念一整天書後，比照上週五，八點半跑出去，下午大雨後天氣涼爽，速度也快了起來，地面潮濕，行人及跑友稀少．跑到喘時，還是稍微拉下口罩．遇到對面有跑友過來，大家都有默契，接近時都會把口罩拉回．

今天速度有快一些，主要還是氣溫因素吧