已經好幾次證實了，游泳可舒緩肩膀疼痛，看來應該是有所謂沾黏問題，動一動拉開它就可以緩解疼痛，不動會更慘，因此這一陣子要多游泳，動動肩膀。
今日100M+2400捷，後面速度有到214，再練幾次，第一目標至少要降到210。暫時是不敢往以前的200看齊。
0625週二
今天沒做大運動，不過為了維持活力，做了伏地挺身30(現在已經退化到只能做30，不過主因是肩膀會痛)
舉腳50下，深蹲100
稍微流點汗
0626週三
早上起床，不知為何，右腳踝超級痛，走起路來一跛一跛，怪的是昨晚沒有跑步，唯一影響腳踝的運動是深蹲，但以前也做得很多，應該不致影響。
另二可能，一是痛風(或許TB藥的副作用出現)，一是睡覺姿勢不正確
就這樣痛了一整天，晚上七點決定去游泳，做點復健。
蛙式兩百，捷式2000
還真的游完後，腳痛狀況解決
0627小跑6.96K
傍晚，小跑個6.96K，至中正橋來回，跑得滿身大汗。
0628今天期末校務會議，我也準備搬辦公室，把一些東西搬到實驗室去，暫時就放在哪裡。來來回回也運動了不少。
2019年6月25日 星期二
2019年6月11日 星期二
1080610-0623
0610早上到彰化溪湖高中開會，在高鐵上，八點半即接獲好消息，宓宓姊考上北一女了(34.6，雖不確定，但在安全名單內)
匆匆台北彰化來回，三點回到學校上課。五點到泳池，200M+2000M。
0611一整天下著大雨，早上六點二十分送姊姊去游泳。因為大雨之故，無法運動，也算休息一天。下午新校長約談，告之未來規劃，心裡頓時輕鬆甚多。
0611-0613，每天都下著大雨，今年雨水充沛，不用擔心缺水了，不過也因此不能跑步
只能進行室內運動
包括了啞鈴深蹲200下、健身房小練
0614今天下午起開始就沒下雨了，晚上送妹去打橋牌，剛好可以練跑步，路線跟前幾次一樣，辛亥路七段到動物園深坑迴轉至景美橋第二折返點，這樣是17公里多。因為今天速度更慢了(545左右)，所以跑起來一點都沒負擔，很輕鬆跑完，只是昨天練了深蹲，所以有一半路程都在屁股痠疼情況下跑。
0616至華山文創中心演講
0617周一游泳，今天量加多一點，2200+200M，不過速度維持在222(100M)，最近的速度都在這邊，要練速度得練一點打水和划手
說到划手，肩傷已持續兩個月，在做某些動作時會很痛，平時則要看狀況，我發現反而游泳後比較不會痛(雖然游泳時會痛)，拉單槓則不一定，現在我不太敢拉單槓了，等進一步復健後再說。
0618休息
0619今天溫度到達36.7度，是本年最高溫，很早就決定今天不要跑步。趁著學校泳池開放最後一天來游泳。有幾項原因
1、天氣太熱難以做戶外運動
2、周一游泳時。遇到以前常在泳池遇到的學生，他表示看得出來我的肌肉沒有去年大，當然這部分是生病之果再有就是年紀也漸大了ˊ，另一方面是行政工作纏身，無法放心運動也是一項，我想下一學年度起，這情況可改善，我可以有比較多休閒與運動時間了，回到三年前。
3、延續周一的感覺，游泳好像的確有助於我肩傷的復健。雖然在游泳的時候，肩膀有一點痛感，但遊玩後，感覺動作很靈活，也不會輕易就有撞擊疼痛感，果然有所謂組織受傷，不拉開會沾黏的說法。
今天的速度明顯比周一快，達到215，距離也拉大到200+2350M，果然有練有差，我計劃以後至少一周游三天，必要時就到家旁邊的泳池。跑步大約最多只會有兩天，週五長跑外，再找個週日小跑，也趁機休養一下腳步，跑這麼多年，累積不少傷勢，整個右半邊有關節處，幾乎都是受傷的。
0621
晚上有家長會，因此慣例送妹去打橋牌後，沒辦法馬上去跑步，拖到八點多才開始跑，時間不多，也就隨意跑一下，約跑了6K多。這樣本州剛好達到250的運動指數。
0622
早上趕去高雄，高鐵站居然已經沒有腳踏車了，只好頂著太陽走到下一租車點，也被借光，再走到下一個點，終於租到，這樣我945才到達，遲到15分鐘，不過會議也還沒開始。
幸好今天比較早結束，趕上1455的高鐵，1630就到達台北站，先回家吃個火車便當，才去美麗華和妻小會合，今日有免費電影可看，看了[MIB第四集]，和前三集風格不同，有點無聊。
0623下大雨，陽明山松竹園吃飯，CP值頗高。
匆匆台北彰化來回，三點回到學校上課。五點到泳池，200M+2000M。
0611一整天下著大雨，早上六點二十分送姊姊去游泳。因為大雨之故，無法運動，也算休息一天。下午新校長約談，告之未來規劃，心裡頓時輕鬆甚多。
0611-0613，每天都下著大雨，今年雨水充沛，不用擔心缺水了，不過也因此不能跑步
只能進行室內運動
包括了啞鈴深蹲200下、健身房小練
0614今天下午起開始就沒下雨了，晚上送妹去打橋牌，剛好可以練跑步，路線跟前幾次一樣，辛亥路七段到動物園深坑迴轉至景美橋第二折返點，這樣是17公里多。因為今天速度更慢了(545左右)，所以跑起來一點都沒負擔，很輕鬆跑完，只是昨天練了深蹲，所以有一半路程都在屁股痠疼情況下跑。
0616至華山文創中心演講
0617周一游泳，今天量加多一點，2200+200M，不過速度維持在222(100M)，最近的速度都在這邊，要練速度得練一點打水和划手
說到划手，肩傷已持續兩個月，在做某些動作時會很痛，平時則要看狀況，我發現反而游泳後比較不會痛(雖然游泳時會痛)，拉單槓則不一定，現在我不太敢拉單槓了，等進一步復健後再說。
0618休息
0619今天溫度到達36.7度，是本年最高溫，很早就決定今天不要跑步。趁著學校泳池開放最後一天來游泳。有幾項原因
1、天氣太熱難以做戶外運動
2、周一游泳時。遇到以前常在泳池遇到的學生，他表示看得出來我的肌肉沒有去年大，當然這部分是生病之果再有就是年紀也漸大了ˊ，另一方面是行政工作纏身，無法放心運動也是一項，我想下一學年度起，這情況可改善，我可以有比較多休閒與運動時間了，回到三年前。
3、延續周一的感覺，游泳好像的確有助於我肩傷的復健。雖然在游泳的時候，肩膀有一點痛感，但遊玩後，感覺動作很靈活，也不會輕易就有撞擊疼痛感，果然有所謂組織受傷，不拉開會沾黏的說法。
今天的速度明顯比周一快，達到215，距離也拉大到200+2350M，果然有練有差，我計劃以後至少一周游三天，必要時就到家旁邊的泳池。跑步大約最多只會有兩天，週五長跑外，再找個週日小跑，也趁機休養一下腳步，跑這麼多年，累積不少傷勢，整個右半邊有關節處，幾乎都是受傷的。
0621
晚上有家長會，因此慣例送妹去打橋牌後，沒辦法馬上去跑步，拖到八點多才開始跑，時間不多，也就隨意跑一下，約跑了6K多。這樣本州剛好達到250的運動指數。
0622
早上趕去高雄，高鐵站居然已經沒有腳踏車了，只好頂著太陽走到下一租車點，也被借光，再走到下一個點，終於租到，這樣我945才到達，遲到15分鐘，不過會議也還沒開始。
幸好今天比較早結束，趕上1455的高鐵，1630就到達台北站，先回家吃個火車便當，才去美麗華和妻小會合，今日有免費電影可看，看了[MIB第四集]，和前三集風格不同，有點無聊。
0623下大雨，陽明山松竹園吃飯，CP值頗高。
2019年6月3日 星期一
六月份超級忙
忽地又到了六月，時間真快
這一週超級忙，事實上從五月底前就很忙，幾乎每個週末假日都有事要做。
上一週早上還要送姐姐去游泳，睡眠不太夠
所以一直到週五才能在晚上跑了11.6k，週跑量最少的一次
本週恐怕也差不多，天氣也越來越熱，不適合跑步，要增加其他運動例如游泳、單車時間。
0604週二回醫院複診，得到消息是下個月不用再驗血了，只要去門診拿藥即可。
0605週三，游泳2000+200
0607週五，今日端午節，待會兄弟姊妹會來台北，由我招待聚餐，來之前，趕緊先至河堤跑了脂肪代謝跑。
0608週六，到高雄開會，這次一點多就結束，搭上0212的車，四點多就回到台北。
今天還是兩段的腳踏車
0609週日，今天終於真正能休息了，早上還是練了一趟，中正橋至陽光橋，天氣太熱，後面跑不動，汗流滿身，沒有帶水導致有點脫水。
下午再帶全家至爬一趟和美山，已經好久沒爬山，主要是前陣子姐姐準備會考，而我也有點忙。
明天會考放榜，今晚先提前慶祝一下。
這一週超級忙，事實上從五月底前就很忙，幾乎每個週末假日都有事要做。
上一週早上還要送姐姐去游泳，睡眠不太夠
所以一直到週五才能在晚上跑了11.6k，週跑量最少的一次
本週恐怕也差不多，天氣也越來越熱，不適合跑步，要增加其他運動例如游泳、單車時間。
0604週二回醫院複診，得到消息是下個月不用再驗血了，只要去門診拿藥即可。
0605週三，游泳2000+200
0607週五，今日端午節，待會兄弟姊妹會來台北，由我招待聚餐，來之前，趕緊先至河堤跑了脂肪代謝跑。
0608週六，到高雄開會，這次一點多就結束，搭上0212的車，四點多就回到台北。
今天還是兩段的腳踏車
0609週日，今天終於真正能休息了，早上還是練了一趟，中正橋至陽光橋，天氣太熱，後面跑不動，汗流滿身，沒有帶水導致有點脫水。
下午再帶全家至爬一趟和美山，已經好久沒爬山，主要是前陣子姐姐準備會考，而我也有點忙。
明天會考放榜，今晚先提前慶祝一下。
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