1020429游泳

四月11日才破了大安中心的個人游泳記錄，2K接近40分整游完
18天沒游
成績馬上下降
回到一般般。1.5K花了31分半。

先前是持續的運動，包括全馬、練超鐵，也做了不少重量。

沒有比賽還是會鬆懈的。

1030427摩根公益路跑第二次參加

去年八月參加過這場，不到一年又辦這個比賽了，一樣是免費，送衣服，不過這次完跑禮只有飲料沒有毛巾。
上次的比賽前，我剛好腰傷待復原(八月微風運河那場)，所以沒法盡力跑。
這次狀況不錯，體重也維持在72-73左右，很適合跑步，加上周五也練過，所以很順利地跑。
一開始還是塞在人群，過了大直橋之後就跑正常節奏。
最後兩百公尺衝刺，據主持人的廣播報告，我是第19名入場。不過沒有獎品，這場只是一場自我訓練賽，應該有四分半速。

1030425速跑河堤17K，1:28:56

這一周太忙碌了。
根本無時間運動。
周一放學後，高一學生來找，就帶了三個高一，跑萬美街，因為訓練不夠，只能慢慢跑，跑了28分鐘，跑一圈就五點，無法再跑了。
周二下午接受大觀園記者訪問，周三至師大開會，周四到松山高中，除周四有公假派代一節課之外，其餘課程照常，還是要備課等等弄得很累。
今天中午也是開會，不過下午倒沒事了，於是就安排了運動，可以游泳或跑步，但今天十分想跑。
從標示8.0K的出發，跑到另一個8.0K，這樣是8.5K，去程速度不快，是一般的練習速度，回頭時，我花了30多秒，把水喝完，放下了寶特瓶空罐，以一吸二吐的速度前進，約是4分半速度，接近比賽速度了，算是在河堤練習最快的一次，甚至還超越過兩三台自行車。
回來後再往前跑到7.5K回頭，也就是回程比去程多1公里，但兩者都花了44分鐘，所以回程速度快很多。
跑完雖然很渴，但很舒暢，畢竟3月多的密集訓練，讓我現在無法習慣沒練的日子。

跟學生跑萬美街

上周下班時和同事陳景文跑了學校後方社區的萬美街、軍功路，一趟約3KM(當天跑3趟)
回來時遇到高三學生，聊了一下問她們要不要跑看看。
結果我本來已忘，昨天下午放學突然一群高三學生來找，要跑後山，今天也是。
所以最近都是練後山，練這個路段也好，有上坡，可以練換氣量，有下坡，可練腿部肌力，大部分有人行道，但行人和車子都很少，可以列入一個練習的地點。

1030413三重半馬賽，第5次參賽。連續參賽第4年，分組第11名，全體31名。1小時37分28秒。

這場也算是我參賽歷史較悠久的比賽，從民國98年就比過第一次，99年沒參賽，100年起每年參賽。
第一次參賽時還以1小時46分獲得第13名分組，但沒拿獎盃。
第二次參賽時，1小時37分24秒，比這次還快4秒，但只在分組排到14名左右，不過有領到一個大獎盃，放在學校辦公室。
第三'四次參賽，分別有不同部位受傷，成績然不理想。
這次我並沒有設定目標，不知為何一直總覺得這場賽事參賽跑友強大，加上已經好久沒跑過10K以上，大概拿不到牌。

早上五點出發，在興隆路口接到同事蔡杰，他幫他弟弟跑，昨天才跟我聯絡，要搭我的車。
熟門熟路，5點半就停好了車，離會場約有1公里多，走過去後換完裝就要起跑了。

這次全馬參賽者多，晚10分鐘出發的我們，大約在6公里處就遇到全馬大批人龍，一路上幾乎在路縫中超越，折返點似乎看到在我之前的半馬選手並不多，約40人次，好像有機會進入分組，於是齁住跑步節奏，原本擔心在16公里沒力，這次並無出現，今天狀況不錯，通過萬姓公的最後200公尺，還可以衝刺，最後就以1小時37分28秒完成，前半程48分，後半程49分26秒，感覺還有體力，配速應可更快，不過也有可能是受到全馬人群的影響，大約跑到15公里，才免受干擾。

回來後不久，喝綠豆湯時蔡杰也回來，我喝了4碗，看了成績排在分組11名，蔡杰也在50歲組排到第9。這次因為沒有取總排，所以高手較少吧。

頒獎很快，很快就領到獎，就是走道停車處久了點，不過還是在九點多就回到興隆路，只不過我還要回去騎機車到市場買菜，回到家也不過十點，跑半馬就是有這個好處。