0404週六一整天在家休養，只有傍晚去火車站找妹吃飯。
0405週日，放假這幾天都睡得比較晚，所以這幾天睡眠分數都不錯，不再被570說睡眠時數過少。而今天也比較有精神，加上兩天沒運動了，今天再去大安跑步機跑斜坡。
晚上吃麻辣食堂
口味很重，正適合當時吃不太下飯的我（中午吃太飽）
和週四練習的差不多，以五分多速跑三百公尺左右後，步行兩三百公尺。但有兩個升級：一是斜度調到16，比上次高一度。二是五分速跑的時間稍微多一些。平均心率到147（上次137）最大心率到176（上次169)。整體距離和時間也稍微多一些。
無氧到3.0(上次2.2)，有氧值和功率也提升，
這次的跑步時間反而較短，是因為每段跑得稍長一些，心率較高，需要較多時間回到130，這是我恢復完成的認證點。
之後做了10下空槓深蹲，20下空槓上舉。最後胸推到55Kg，本想做3*3，但最後一組的第二次居然舉不起來，幸好有安全護欄，不然就要壓到我胸部了。這還是第一次發生舉道一半後，完全舉不起來的情境。
Gemini評估
總結與建議
今天是一次標準的「高強度間歇訓練 (HIIT)」：雖然步行時間多，但跑動時的強度極高（頻繁觸及無氧區間）。如果你當天的目標是衝擊體能極限、提升最大攝氧量，這是一次非常成功的訓練。
上次是一次「高品質的門檻跑」：跑步總時間更長，且功率輸出更穩、更高。這對於訓練身體在長時間高負荷下的穩定性非常有幫助，更接近比賽時要求的穩定配速感。
觀察建議：今天的無氧成效達到 3.0，對身體的壓力較大，建議兩次這類的訓練之間要留足夠的修復時間；而 上次這種 3.5/2.2 的組合，則非常適合做為平日提升基礎能力的主力課表。
