1050729腳踏車50多公里，0730高雄騎車

昨晚十點和畢業生約了，要帶他們騎三峽，原本預計他們僅能騎到新月橋，不過畢竟年輕人體力夠，還是有撐到馬祖田，比預計的三峽單車道終點少兩公里。不得不折返，因只有一名學生平常比較有練車，可以騎快，其他兩位比較沒辦法，不過還是不錯了，騎UBIKE可以騎50多K。
回到萬隆，請大家吃豆漿、蛋餅等當消夜。我就趕緊先回家了，因為第二天還要趕去高雄開會。照慣例，回到家睡不著，又吃了東西兩點半才能上床。
週六早上六點四十分被鬧鐘吵醒，昏昏沉沉，才睡了四個小時，立刻著手準備去高雄，這次要帶小折去，因較早班次高鐵沒座位了，這一班要九點半到，距開會時間十點只有半小時，坐捷運是來不及了，唯一的辦法就是騎車。
只是沒想到花了16900買的小折，KHS名牌，卻重得要死，多達14公斤，真是攜帶不便，難怪現在很少看到有人真的帶小折跑天下，還是不夠方便，而且速度也不夠快。
從高鐵左營站騎到5公里外的開會地點，花了近半小時，不過順利趕上。
回程也騎車到聚餐地點，再騎到高鐵站。今天騎了10K，不過騎小折比不上騎我的公路車，速度上差太多，不過16900的小折也不是省油的燈，避震系統還不錯，騎起來很舒適，很適合郊外吹風慢車閒逛，趕時間就不適合了。

晚餐後，帶全家散步到萬芳高中。

完成這兩天的天天動一動。

恢復天天動一動

天氣太熱，是沒辦法練跑了，只能稍微動一動維持體態和基礎體能。
周二晚，帶妹妹到學校散步看星星。
周三晚，帶兩姊妹到附近國中跳繩，我大約跳了700下，隔了兩天，腳底板還在痛。有操到，有點弱。
周四晚，自己到國中跑了30分鐘，再單槓20下、抬腿50下。此時接近十點，警衛來趕人說要鎖門了。不知從何時開始，這邊會有門禁，以往都一整夜開放。
今天晚上有畢業學生約要騎車到三峽，從十點開始。不過明天要去高雄開會，沒辦法騎太晚，加上他們騎的是UBIKE，我看騎到新月橋就好。

炎熱的夏天

今天夏天特別熱，每天溫度都超過35度，以前夏天下午幾乎都有雷陣雨來降溫，現在都沒有了，尤其今年。
或許是我剛去澳洲玩了半個月，享受了南半球的冬天，冷涼的天氣超舒服。
上週日回來，周一當然沒動，周二帶妹妹跑了公園，跑超慢，純粹是復原跑，周三學生約談升學一事，自己也稍微騎了車。周四就跑比較多了，從晚上八點四十分跑到十點四十分，但速度很慢，尤其沒有帶水，雖然是晚上還是留大汗，很渴，從永福橋進到永和端，跑到光復橋，再轉回北岸跑回萬隆。大約有17K吧。
週五，因為買了折疊式腳踏車，本來想帶妹妹騎，但功學社這款雖說可以供130公分來騎，但實在還是太高，妹妹根本沒辦法，只好由我來試騎，邊騎邊調整一下車況，搞了很久。
周末假日都沒有運動。
昨天跑去萬芳，夜晚的操場沒有燈光，但星光很美。慢跑幾圈後，設定一圈一分鐘，跑了17圈，雖是第二跑道，但維持這五分速，十分的辛苦，也不過3公里多，實在太弱了。之後就湖地挺身60下、抬腿60下，再衝刺60公尺兩次，100公尺一次，最後的一百公尺衝刺很傷我的心，已經用最高速了，居然跑到15秒09，能看嗎？當然整個狀況沒有調好是主因，肌肉鬆弛當然沒有好成績。
連同家裡出發的路程，大約共9K吧。
值得一提，昨天中午吃太飽，晚上根本吃不下，結果我真的就停了一餐。
另外，昨天早上手機突然整個故障，距離購買那天已經有28個月，是可以換支手機，也得換了，就趁跑完步，到手機行處理完畢。